Yvona normális, dolgozó nő és anya, aki megunta és elhatározta, hogy tesz valamit magáért. De Simona Krainová modell nővére is, aki dicséri, bárhová is megy.
Egy évvel ezelőtt a közösségi hálózatok egyik modellje büszkélkedhet Yvona nővérének fényképével, azzal a hivatkozással, hogy a kinézetéhez nincs szüksége luxusra.
Szuper test a negyvenes éveiben
"Akkor kezdtem, amikor végül megértettem, hogy a tesztfülkében nem az depresszió miatt vagyok depressziós, mert a boltban nincsenek megfelelő dolgok, hanem plusz kilókért. Az én koromban nem jelent problémát a 38-as méretről a 42-re történő gyors áttérés. És így mondtam eleget "- mondja a negyvennyolc éves Yvona Maléřová, aki öt éve szuper figurát tart. Edző vagy táplálkozási szakember nélkül. Nem szereti az edzőtermet és a tömeges edzéseket. "Kicsit antiszociális vagyok ezekben a dolgokban" - teszi hozzá.
A legfontosabb, hogy felemelje a fenekét
Fokozatosan olyan tevékenységeket talált, amelyek megfelelnek neki. Ugyanez volt az egészséges menüvel. Az Instagram sokat segített neki ebben az irányban, ahol nincs szükség utasításokra. "Nekem elég volt kihagyni az édességeket. A kalóriatartalmú ételeket egészségesebbre cseréltem, amelyek több energiát adnak nekem, például zabpehely, chia magok, gyümölcsök, zöldségek, sötét péksütemények, és ami a legfontosabb: elkezdtem szokásos vizet inni citrommal. Megszüntettem a szénsavas és édes italokat. Ha ízlelek egy kávét, akkor tej nélkül is megkaphatom. Ha alkoholról van szó, akkor csak a száraz fehérbor után nyúlok. A legfontosabb azonban az, hogy felemelje a fenekét és elkezdjen mozogni "- árulja el tippjeit.
Futók húzták
Az első sport, amelyre Yvona épített, az úszás volt. Izmai megfeszültek, a háta már nem fájt, de a hatás nem volt látható. Minden megváltozott, amikor futni kezdett. Ismét a maga módján. "Lassan és rövid távolságokon. Ezután telepítettem egy futó alkalmazást a mobilomra, és hozzáadtam az összes futó barátomat. Követtem az idejüket, a pályák hosszát, de a trófeákat is, amelyeket sikerült megnyerniük. ”A természetben való futás elvarázsolta. "Az a nap kezdete az erdőben, ahol gomba, tű, faillat jelenti a legnagyobb kikapcsolódást a túlhajszolt fejem számára." Az első három hónap után Yvone-nak sikerült hét kilót lefogynia. De aztán a mérlegen lévő kéz leállt.
Yvona most megkülönböztethetetlennek tűnik Simona híresség nővérétől! Győződjön meg róla ITT
A zsírleszívás nem elég
A változások azonban láthatóak voltak, ezért Yvona abbahagyta a súly figyelését. - Mindenkinek ajánlom, hogy dobja ki a súlyt az ablakon - mondja mosolyogva. "Ha nem fogyókúrázol, és találsz egy olyan sportot, amelyet élvezel, akkora szerotonint önt beléd, hogy nincs válság." Yvonát csak a gyomra zavarta. Még mindig ott volt. Végül a zsírleszívás mellett döntött. "Egy óra alatt megfosztottak másfél kiló gyűlölt zsírtól. Ma már tudom, hogy ha korábban kezdenék futni, akkor nem kellene zsírleszívásra mennem. De végül részleges motiváció volt számomra is. Nem akartam, hogy az orvosok munkája hiábavaló legyen. A zsírleszívás nem oldja meg örökre a problémáját. "
A görbék nem engednek
És mi volt a legnehezebb része ennek a változásnak? Találjon időt és ízlést. "Minden reggel fel kell ébrednie, és azt kell mondania magában: Nem akarok aludni, nem akarok kávét és újságokat. Szeretnék egy órával előbb kelni, van egy víz citrommal és néhány gyakorlat az erősítéshez. Munka után már nem ülök le a tévéhez vagy a számítógéphez, hanem felveszem a tornacipőmet és kimegyek a szabadba. Ma már tudom, hogy ha otthon fenntartok egy helyet a testmozgáshoz, minden eszközzel és szőnyeggel együtt, amelyeket nem rejtek el, azok látványa mindig mozgásra kényszerít. Harminc perc minden második nap elég. Reggel hétvégén kocogni megyek, és hetente egyszer megpróbálok elmenekülni a munkából, hogy vásárlás után délután is futhassak. "
Yvona egyetlen problémája a csokoládé. "Minden kilométer-futáshoz egy tablettát vonok le. Tehát az egész csokoládé majdnem félmaraton. "- mondja.
Nem figyelek a reggelire
"Megtanultam reggelizni, és nagyon élvezem. Akkor nem figyelek arra, hogy mit és mennyit eszem. Természetesen ha reggel futni megyek, csak edzés után reggelizek. Akkor rendesen ebédelek. Hétköznap az ebédlőbe megyek, ahol ez nem a legegészségesebb étrend. Három órával lefekvés előtt megeszem az utolsó étkezésemet. Az utolsó két ételt mindig könnyebben választom. Családom csatlakozott hozzám. Alkalmas volt arra, hogy lefogyjanak néhány kilót, és üdvözölték az egészséges étrendet. "