Szerző: Lenka Krnáčová
Ha gyakran problémái vannak az alvással, akkor hibás lehet a helytelen étkezés.
A mézes tej valóban segít
Az egyik régi házi recept, amely segít elaludni, a meleg tej mézzel. De ez nem csak mítosz, hanem tény. A tejtermékek, de a méz is tartalmaz triptofánt, amelynek nyugtató hatása van a szervezetre. Ezen túlmenően ez az anyag tartalmaz például diót, magot vagy banánt.
Kényeztesse magát szénhidrátokkal
A szénhidrátban gazdag ételek kiválóan kiegészítik a tejtermékeket, miközben növelik a vér triptofánszintjét. Így a tejszerű gabonafélék, a kekszes joghurt vagy a sajtos kenyér ideális vacsora lehet a problémás alvású emberek számára. Ha karcsú vonalra törekszel, ne aggódj, a felsorolt élelmiszerek mindegyikének megvan a "könnyű" változata is.
Ne feküdjön le tele vagy üres gyomorral
Fogyassza a fenti ételeket legalább egy órával a tervezett ugrás előtt az álmok birodalmába. Ügyeljen arra, hogy ne essen túl, de ne aggódjon. Mindkét véglet megterheli a testet, és nem tud jól pihenni.
Ha nem tud aludni, felejtsen el hamburgert és krumplit
Ha más okra van szüksége az egészségtelen zsírtartalmú étrend kizárásához az étrendből - íme. Kutatások kimutatták, hogy ezen élelmiszerek gyakori fogyasztása nemcsak a túlsúlyhoz és az elhízáshoz járul hozzá, hanem rontja az alvást is. Mivel a nehéz ételek aktiválják az emésztőrendszert, amelynek sok munkája van, nem lehet elkerülni az éjszakai WC-látogatásokat. Emellett, ha emésztési zavarai vannak, gyomorégés léphet fel, ami nem túl jó kezdet az egészséges alváshoz.
Óvakodjon a koffeintől
A problémás alvású embereknek mindenképpen el kell felejteniük a koffeint. Biztosan most gondolt a kávéra, de figyelnie kell más, nem annyira ismert koffeinforrásokra is. Olvassa el a kerékpár, a csokoládé vagy a tea címkéit, figyeljen a különféle gyógyszerek betegtájékoztatóira. A koffeint például fogyókúrás tabletták vagy vizelethajtók tartalmazzák. Ha orvosa ilyen gyógyszert ír fel, feltétlenül mondja el neki alvási problémáit.
Áruló alkohol
Valószínűleg hallottad már, hogy az alkohol segít gyorsan elaludni. Ez igaz lehet, de ne feledje az alvás minőségét. Az alkohol okozhat éjszakai fejfájást, gyakori ébredést, izzadást, de rémálmokat is. Amikor elmész egy italra a barátaiddal este, próbáld egyensúlyba hozni az elfogyasztott alkohol mennyiségét a vízzel. A legjobb alvás érdekében ne fogyasszon alkoholt négy-hat órán keresztül lefekvés előtt.
Este legyen óvatos a folyadékkal
A hazánkban manapság uralkodó hőségben minden oldalról ránk szakad az információ az ivási rendszer betartásáról. Próbáljon azonban kevesebb folyadékot inni este, mint napközben, különösen egy órával lefekvés előtt, egyáltalán ne igyon. Ha enyhén alszik, előfordulhat, hogy nem tud elaludni egy éjszakai WC-látogatás után.