Egy másik gyakori alvászavar az álmatlanság-álmatlanság, ami az emberek akár harminc százalékát is zavarja. Okai általában sokfélék - álmatlanság, gyakran mentális jellegű problémáik vannak. Az alváshiány kétségbeeséshez vezeti ezeket az embereket, általában rendkívül ingerlékenyek, boldogtalanok vagy sírnak.
Az elegendő alvás alapvető biológiai szükséglet, enélkül nem tudunk jól működni, semmilyen címet vagy pénzt nem érdemes arra késztetni, hogy miattuk megfosztjuk az alvástól.
Az álmatlanság felosztható
- átmeneti - leginkább a különböző típusú stressz és
- rövid időszak - az álmatlanság, amely átlagosan egy éjszakától több hétig tart. Gyakran súlyosabb okok következménye: rablás, érzelmi trauma, kórházi ápolás, fájdalom, házasság, válás, elvonás, tartós stressz a munkahelyi környezetben stb. Javasoljuk, hogy tartsa be az alapvető alváshigiéniát, kerülje az alkohol, koffein fogyasztását, hirtelen érzelmi izgalmat stb. A rövid távon kezeletlen álmatlanság krónikussá válhat, ami már szélesebb körű szakmai segítséget igényel.
- krónikus - krónikus álmatlanság - nevezhető. elsődleges, ismert ok nélkül, tovább a jelenlegi pszichiátriai rendellenességekkel vagy szomatikus (fizikai) krónikus betegségekkel összefüggésben, vagy gyógyszerek vagy pszichotrop anyagok hatására.
Az álmatlanság kezelése általában hosszadalmas, leggyakrabban farmakológiai (altatók), de egyes betegeknél a pszichoterápiás módszerek hatékonyabbak.
Óvakodjon a gyógyszerektől
Sok álmatlanságban szenvedő ember gyakran gyógyszeres kezeléssel oldja meg problémáját.
A pszichotróp vagy hipnotikus gyógyszerek csak enyhítik a problémát, nem oldják meg a helyzetet, és mellékhatásaik is vannak, amelyekről az emberek gyakran nem is olvasnak a betegtájékoztatóban. Paradox módon gyakran álmatlanságot okoznak ezek a gyógyszerek. A pszichiátriai gyógyszerek némelyikének két-három évig történő elfogyasztása gyakran gyengíti hatásukat, a beteg másik gyógyszercsoportra vált és így tovább, amíg a beteg függővé nem válik.
Az álmatlanságot az oknak megfelelően kell kezelni, amelyet a kezelés megkezdése előtt megfelelően diagnosztizálni kell.
Sok álmatlanságban szenvedő beteg, mielőtt szakmai segítséget kérne, tapasztalattal rendelkezik a vény nélkül kapható gyógyszerekről, amelyek átmenetileg jó válaszokat adhatnak a betegek egy bizonyos csoportjában a jó alváshigiéné mellett.
Az antihisztaminokkal, gyógynövényekkel vagy melatoninnal történő hosszú távú kezelés azonban nem ajánlott.
Akut álmatlanság esetén, amelyet például stressz okoz, rövid ideig tartó, időszakos kezelés megfelelő, megfelelően kiválasztott álmatlansággal járó gyógyszerrel megfelelő. Mindenesetre ajánlott szakemberhez fordulni.
Krónikus, ún Az elsődleges álmatlanság azonban fontos része a pszichoterápiás kezelésnek, amelyet néha átmenetileg kombinálhatunk az elején altatók vagy antidepresszánsok alkalmazásával. Az álmatlanság a mentális rendellenesség kísérő jele is lehet, gyakran szorongással, depresszióval stb. Ezután az alapbetegség kezelése ún Az álmatlanságot pszichotrop gyógyszerekkel is befolyásoljuk.
Az álmatlanságot azonban okozhatja szomatikus betegség, például cukorbetegség, pajzsmirigy betegség, fájdalmas állapotok stb., Vagy bizonyos gyógyszerek alkalmazása is kiválthatja.
Ezeknek a betegségeknek a kezelése (pl. Nyomástartó készülék) ebben az esetben is rendbe hozhatja az alvászavarokat.
Egyéb alvászavarok, mint például a nyugtalan láb szindróma vagy az alvási apnoe szindróma, specifikus kezelést igényelnek, és az altatóknak nincs hatása ezekben az esetekben.
Tartsa be az alváshigiéniát
A szakértők hangsúlyozzák, hogy az alváshigiéné az álmatlanság kezelésének fontos része.
Gyakran sokkal nehezebb lemondani a napközbeni szunyókálásról, kihagyni a koffeint, a nikotint, beállítani az étkezési szokásokat stb., Amikor tablettával tudunk aludni.
Ez azonban csak súlyosbítja az álmatlanság problémáját, nem oldja meg, és csak megnehezíti a kezelést.
A stressz egy általános probléma, amely álmatlanságot okoz - általában más emberek nyomására. Munka határidők, más emberek megalázása vagy megvetése, de különféle megoldatlan kérdések is szorgalmaznak minket, ezért problémásak vagyunk és ördögi körbe kerülünk.
Mennyi alvásra van szükségünk?
Bizonyára sokan tudják ezt: nyolc órás alvás után is tovább aludnának, és csendesen irigyelnék barátjukat, aki négy óra után már jól alszik.
Nagyon alacsony azoknak az embereknek a százaléka, akiknek csak 4-5 óra alvásra van szükségük. Általában az embernek 8-9 órát kell aludnia ahhoz, hogy másnap hűvös legyen.
Az alvás minőségét különféle tényezők befolyásolhatják.
Például az is szerepet játszik, ami a tányérján van. Fehérje dús étkezés - például hal - elfogyasztása után érzékenyebb lesz, és a magas szénhidráttartalmú ételek álmosságot fognak okozni. Ha jól akar aludni, kerülje az alkoholfogyasztást és a kávét legalább 4 órával lefekvés előtt. Az alkohol először segít aludni, de megzavarja az alvási ciklust, majd éjszaka felébred.
Az egészséges fizikai fáradtság is hozzájárul a jó éjszakai alváshoz, de nem célszerű késő este, legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt edzeni.
Például a friss levegőn való séta alkalmas.
Lefekvés előtt a szellemi és fizikai relaxáció megfelelő, például fürdőn keresztül.
Ha zavar az álmatlanság, kipróbálhatja a gyógynövények teáit vagy teakeverékeit, például valerian, komló, lonc, hárs, kamilla, levendula, borsmenta vagy homoktövis. A teakeverék hatékonyabb, mint az egyes növények.
Ha a probléma továbbra is fennáll, mindenképpen keressen fel szakembert.