akár

Merítsen ihletet egy tizenhárom napos északi étrendből.

Túl sok pelyhet ettél az idegességtől a finn jégkorong-bajnokság nézése közben? Itt az ideje elkezdeni kidobni a felesleges zsírt. Merítsen ihletet egy tizenhárom napos északi étrendből.

Ha sikerül szigorúan betartania a tizenhárom napos menüt, akkor valószínűleg öt-nyolc kilogrammot fog leadni. Az étrend különösen a kávéfőzőket kedveli, mert a reggeli csak ebből az illatos italból áll.

A nap folyamán nyolcszáz-ezer kalóriát fogyaszt, ami viszonylag kevés, ezért készüljön fel arra, hogy válságba kerülhet, és fáradtnak vagy ingerlékenynek érezheti magát. Ha mégis úgy dönt, hogy kipróbálja, vegyen egy jó régi trükköt egy pohár víz formájában, hogy segítsen a válságban. Tölti a gyomrot és legalább ideiglenesen csillapítja az éhséget.

Mit fogsz enni?

Gyümölcsök, gabonafélék, tojás, sovány hús, saláták és kávéfogyasztás.

Hogyan kell csinálni?

  • Fegyverezze meg magát türelemmel és próbálja ki. A napok monotonnak tűnhetnek, mert az étkezés megismétlődik, de tartsd ki magad.
  • A diéta alatt tilos rágni a gumit, mert az támogatja a nyáltermelést, és inkább éhesnek érzi magát.
  • Mivel csak kávézás céljából reggelizik, az első három napban a nem hagyományos reggelik és ebédek között megkóstolhatja magát egy reszelt sárgarépával, egy csepp olajjal vagy egy kis túróval, csipet sóval vagy gyógynövényekkel ízesítve. Cukor nélkül.

Mikor kell enni?

Reggeli - nyolc és kilenc óra között

Ebéd - a tizenkettedik és a második között

Vacsora - Hat órakor

Az első és a nyolcadik nap

Reggeli: csésze fekete kávé, kockacukor

Ebéd: Főtt tojás, paradicsom, spenót vagy párolt brokkoli

Vacsora: párolt marhahús szelet, saláta egy csepp olajjal és citrommal

A második és a kilencedik nap

Reggeli: csésze fekete kávé, kockacukor

Ebéd: marhahús, saláta olívaolajjal és citrommal

Vacsora: egy nagyobb szelet sonka, 2 tál fehér joghurt

A harmadik és a tizedik nap

Reggeli: csésze fekete kávé, kockacukor, pirítós

Ebéd: főtt spenót vagy brokkoli, paradicsom, alma vagy más friss gyümölcs

Vacsora: vastagabb szelet sonka, 2 kemény tojás, saláta olívaolajjal és citrommal

Negyedik és tizenegyedik nap

Reggeli: csésze fekete kávé, kockacukor

Ebéd: reszelt sárgarépa egy csepp olajjal, kemény tojás, egy tál túró

Vacsora: gyümölcssaláta, 2 tál joghurt

Ötödik és tizenkettedik nap

Reggeli: nagy reszelt sárgarépa egy csepp olajjal, egy szelet citrommal

Ebéd: szelet marhahúst, salátát és párolt brokkolit

Vacsora: nagyobb párolt hal

Hatodik és tizenharmadik nap

Reggeli: csésze fekete kávé, kockacukor

Ebéd: csirke saláta olívaolajjal és citrommal

Vacsora: 2 főtt tojás és reszelt sárgarépa egy csepp olajjal

Hetedik nap

Reggeli: csésze cukormentes tea

Ebéd: alacsony zsírtartalmú grillezett hús

Vacsora: semmi

Kávé reggelire?

- Ez egyedi válaszol gasztroenterológus és belgyógyász MUDr. Miloš Bubán arra a kérdésre, hogy a kávés reggeli okozhat-e gyomorproblémákat.

"Néhány embert zavarhat a gyomorégés. Ezek elsősorban azok, akiknek gyomor-nyelőcső refluxja van, de egyébként a gyomor a nap egy részétől függetlenül jól felszívja a kávét. A gyomornedv még készenléti állapotban van, emésztésre kész. Nem ajánlom azonban a klasszikus főzött kávét, inkább az eszpresszót kell előnyben részesíteni. Adhat hozzá egy kevés tejet, hogy megpuhuljon. "