egészséges, kiegyensúlyozott étrend
Bejegyzés innen: damiamarl »2012. augusztus 02., 10:32
Szia.
El akarok kezdeni rendesen és egészségesen étkezni. Mivel az alultápláltság és a vitaminhiány például álmosságot, fizikai kimerültséget vagy kiütéseket stb.
Először is, hogy sportolni fogok, leszokni a dohányzásról, és egy általában egészségtelen és kiegyensúlyozatlan étrend haszontalan. Szeretném, ha a családom is egészségesen étkezne.
Olyat keresek, mint egy menü, amely szerint főznénk, vagy egy könyv. Legtöbbször gugliztam, annyi volt csak annyi, hogy milyen étel tartalmaz anyagokat, vitaminokat és így tovább.
Előre is köszönöm a tanácsokat
Re: egészséges, kiegyensúlyozott étrend
Bejegyzés innen: TommyHot »2012. augusztus 02., 10:41
Nem nagyon segítek a diétában, bár az AJ-t egészségesen (szintén egészségtelenül, különösen ebéd közben steakben) és rendszeresen kisebb mennyiségben fogyasztom, de különféle zsíros szaroknak (sült burgonya hússal, omlett és burgonya, szalonna stb. néhány órával lefekvés előtt))
Mindenesetre étrend-kiegészítőként mindenképpen javasolnám, hogy igyon minőségi szórt teát (ne azt a port, amelyet 3 centért táskákba raknak). Minden reggel fekete tea és néhány nap múlva nem más, mint a fizikai kimerültség vagy az álmosság, amelyet nem ismersz. A fenék alatt pedig zöld tea. A tea nagyon erős antioxidáns, és megszabadítja az összes bordély testét, így elméletileg a bőrproblémáknak (és még sok minden másnak) is meg kell szűnniük. Még a fekete tea is úgy igazította az emésztőrendszeremet, hogy már nem napi 20-szor eszem (teljesen szórakozás nélkül), hanem csak 1-2-szer. És a tea még rossz is, de gyakran és sokat kell inni, és ami a legfontosabb, el kell készítenie (elvileg csak a víz hőmérsékletét és az infúziós időt kell tartani).
Re: egészséges, kiegyensúlyozott étrend
Bejegyzés innen: hangsáv »2012. augusztus 02., 10:46
vettünk is egy ilyen könyvet. Volt egy igazán hasznos recept. Úgy tűnik, hogy egészséges étrend. De ha ezeket az összetevőket meg kell vásárolnia érte (egyes zöldségek drágábbak, mint a hús), akkor az étrend költségvetése szépen megnő. Tehát a menüket úgy alakítottuk ki kedvünk szerint, hogy csökkentettük a zsíros ételeket, elkezdtük az olívaolaj használatát és így tovább.
És persze teák. Nem a táskák, hanem megszórva. Neked vannak a felhők, és sokkal jobban ízlik. Akár fekete, zöld vagy fehér ... attól függően, hogy mire van szüksége. Szeretem a zöldet (tüdőcsípés, pai mu tan .) és csak a fekete nepálat a feketétől. De mivel ilyen teákat iszom, személy szerint jobban érzem magam
Re: egészséges, kiegyensúlyozott étrend
Bejegyzés innen: damiamarl »2012. augusztus 02., 10:54
Re: egészséges, kiegyensúlyozott étrend
Bejegyzés innen: ephramko »2012. augusztus 02., 11:23
Nekem ez az év, nagyon hosszú folyamatos erőfeszítések után, hogy motiváljam magam. végül úgy döntött, hogy kezd valamit magával.
a problémám az édességek fogyasztása (főleg lefekvés előtti este), egész nap csak édes italokon dolgoztam (állandóan kólát ittam, semmi mást). Nem ettem zöldséget vagy gyümölcsöt. és többnyire extra magas cukortartalmú összetett étrendet érleltem.
tavaly év végén a léptékű ház keze közeledni kezdett a 9-es számhoz, majd azt mondtam magamban, hogy ez nem megy tovább. Már akkor iszonyatos komplexeim voltak, amikor elértem a 80 kg-os határt, és megjelent a sörhasam. és minden pillanatban valaki azt mondja neked, hogy nem hízott megint. vagy amikor nem kapcsolsz be egy éves farmert, az sem érzi jól magát.
Én is sokféle könyvet, kézikönyvet és menüt olvastam. de legtöbbször szörnyű baromság, teljes kamikaze tervek, amelyek még sűrűbbé teszik a tested. és az zavart, hogy az étkezőkben az ételek nagy része olyan ételből állt, amelyet nem szeretek, és amit szó szerint hányok nekem (pl. paradicsom, banán).
A fő elv az, hogy ne csináljunk mindent egyszerre. amikor néhány évig úgy dolgoztál, mint én, akkor egyszerűen nem változtatnád egyik napról a másikra. fokozatosan kell meghatározni a lépéseket.
Azzal kezdtem, hogy az ivásmódomat úgy állítottam be, hogy megvettem a vízszűrő vízforralót (nem tudom, hogy Szlovákia melyik részén élsz, de itt lent a víz nagyon kemény és túlklórozott). Csak tiszta vizet kezdtem inni. és szeretem a teát, 2 liter teát iszok minden nap (természetesen nincs cukor, tej, semmi. tiszta tea)
csak ez az ivásmódváltás (még mindig egészségtelenül érlelődtem, és egyáltalán nem sportoltam) okozta bennem, hogy 2 hónap alatt kb. 4-5 kg-kal csökkentem a súlyt.
valamikor májusban elkezdtem módosítani az étrendemet. A napot egy teljes kiőrlésű zsemlével kezdem, magas fehérjetartalmú sajttal (pl. Nagyon jó a nyakkendős sajt). aztán egész nap zöldségsalátákon dolgozom, főleg egy darab rizzsel vagy tésztával és némi hússal (csirke, pulyka vagy tonhal). ami fontos, csak az a saláta volt a zöldségek 60-70% -ából. ostobaság lenne úgy tenni, mintha egészséges salátákat fogyasztana, ha a saláta főleg tésztából állt, ami alapvetően maga a cukor.
aztán elkészítem a salátákhoz készített önteteket. általában valamilyen tiszta fehér joghurtból, íz nélkül, lehetőleg minél több fehérjével. és egy darab fűszerrel és olívaolajjal.
Vacsoránál általában egy tiszta probiotikus kultúrájú joghurtot is szoktam fogyasztani.
ennek eredményeként sokkal jobban érzem magam. amikor egészségtelenül étkeztem, tartósan lufinak éreztem magam, és dagadt hasam is volt. ez azonnal eltűnt. Nincs dagadt gyomrom, mert a testem könnyebben feldolgozza az ilyen ételeket, mint az a zsíros baromság. és van elég rostom.
és most, hogy túl van a teszten. ezért úgy döntöttem, hogy elkezdek gyakorolni. Elsősorban kardiózásra, fitneszre és állóképességre törekszem. nem erősödik. Még mindig annak a teljesítménynek az 1/3-át kezelem, amelyet régen, egyszer még sportoltam. amikor X év után nyár elején felültem a motoromra, 5 perc után majdnem meghaltam. de gyorsan megy felfelé. különösen rendszeresen kell gyakorolnia. legalább egy kicsit (legalább heti 4-5 alkalommal próbálkozom). és nem törekedni. kezdje lassan. akkor még izma sincs.
Nos, és jelenleg 82 kg-nál vagyok. így lassan megy le. Remélem, hogy szeptember végére 80 alá kerülök, majd az év végére normál súlyomhoz (kb. 70 kg). különösen el kell fogadni, hogy ez egy folyamat. amikor néhány évig úgy éltél, mint én, akkor csak kigördültél és érlelted, amit akartál és amikor akartál. meg kell szoknia, hogy az ön elképzeléseinek megfelelő karaktert egy hét vagy egy hónap alatt sem fogja megszerezni. ez is eltart egy ideig.
és egy másik ilyen elv, hogy néha még ezt az egészségtelen ételt is megeheti. A fontos az, hogy ez csak egy igazi kivétel az ebédlőben. hogy ez ne váljon szokássá és a diéta fő részévé. (Én személy szerint nem javaslom ezeket a kivételeket az első 2 hónapban, amikor megváltoztatja az étrendjét. És feltétlenül kerülje el az egészségteleneket és az édességeket, hacsak a teste nem felejti el, hogy naponta életben van. Ez ugyanaz, mintha lemondtam volna az alkoholról függőség miatt . igyon fél nap rumot hetente egyszer. ennek a kezelésnek akkor valószínűleg nincs értelme)
tehát az elveim:
1/1 nap alatt nem változtatja meg alakját és étrendjét. folytassa fokozatosan. lépésről lépésre. (először szokja meg az ivási mód megváltoztatását, majd az étrend megváltoztatását, majd a további mozgást)
2/Nincsenek édességek és édesített italok, és ne törölje vagy félkész termékeket stb.
3/Parkrat hetente legalább egy kis kardio gyakorlat a verejtékezéshez, a test és az anyagcsere mozgatásához
4/A diéta nagy részének zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia, cserélje a fehér lisztet teljes kiőrlésű kenyérre (de csak az alja első felében fogyassza el)
5/Figyelje az étel cukortartalmát.
6/A harapás gyakoribb, mint naponta háromszor. de kisebb mennyiségben (tudom, hogy ez nem mindig lehetséges, különösen, ha az embernek nagyon sok felelőssége van, és még mindig fut valahova)
7/Valószínűleg hozzá kell szoknod ahhoz, hogy ha egészségesen szeretnél étkezni, akkor saját ételt kell hoznod a munkahelyre vagy az iskolába.
8/Nincs kávé (magas a savtartalma tőlem) és több tea (igazi tea és egyáltalán nincs cukor)