Soha ne becsülje alá a tizedet és az ólmot!
Tudod, fogyni akarsz, és mindenhol azt olvasod, hogy naponta ötször-hatszor kell enni. Még mindig ért a reggelihez, az ebédhez és a vacsorához, de a tized és az olovrants valóban olyan fontos a fogyásban.?
Szeretnél lefogyni, ezért felmerül benned a gondolat: minél kevesebbet eszem, annál gyorsabban fogyok. Hidd el, ez nem a helyes út. A tizediknek és az olovrantnak helye van a napi táplálékfelvételben. Gyakran az az ötlet, hogy naponta ötször enni azt jelenti, hogy naponta ötször asztalhoz kell ülni. Nem olyan mint. A tizediknek és az ólomnak könnyűnek és egyszerűnek kell lennie. Mi az értelme? A reggeli és az ebéd között gyakran nagyon hosszú idő telik el. Attól függően, hogy melyik órában reggelizik, ez a tartomány legfeljebb hat óra lehet. Éppen ekkora árréssel az étkezések között fennáll annak a veszélye, hogy sokkal több ételt eszel ebédre, mint amennyit megízel, ha tizedet fizetne. Ugyanez az elv vonatkozik az ebéd és a vacsora közötti szakadékra is.
Ami valójában a tizedik
A tizedik egy kis étkezés, amely biztosítja, hogy a tested olyan információkat kapjon, amelyek miatt nem kell aggódnia az éhség miatt. Fogyáskor a tized nagyon fontos. Ez főleg azért van, mert a tested megérti, hogy a túléléshez nem kell energiát tárolnia a zsírraktárakban. Nyugodtan feldolgozhatja az ételt, mert három órán belül újra enni kap. Célszerű a napi étrendbe beépíteni a tizedet, lehetőleg kilenc és tíz óra között. Természetesen ez attól függ, hogy mikor reggelizik. Ha nyolckor reggelizik, kilenckor nem lesz tized. Ez a napi rutinjától függ. Az étkezések között a legjobb elterjedés két és fél-három óra. De semmi sem fog történni, ha tizenöt perccel később eszel. Rosszabb lesz, ha megfeledkezel tízről.
A kínai orvoslás szerint 9-11. óra, a lép és a hasnyálmirigy a maximális napi aktivitásba kerül. Ez a legjobb alkalom gyümölcsök és cukros ételek fogyasztására. A testünk problémamentesen meg tudja emészteni őket. Természetesen nem eszik tejszínt vagy csokoládét tízévesen.
Mit kell tizedelni fogyáskor
- ideális a friss gyümölcs, amelyet csak reggel élvezhet
- friss zöldségek
- joghurt gyümölccsel, fahéjjal és mézzel
- túró
- sajt legfeljebb 30% zsírtartalmú szárazanyagban
- alacsony zsírtartalmú savas termékek
- kis mennyiségben diófélék és szárított gyümölcsök
- zabpehely gyümölccsel
- gyümölcs turmix
- minőségi vajbot
Soha tízet
- keksz
- kolbász
- édesség
- csak kávé
- édes kenhető
- desszertek
Olovrant
Olovrant, akárcsak a tizedik, ügyelni fog arra, hogy vacsorára ne dobja el magát, mint egy éhező farkas. Abban az időben, amikor lefogytam, és még ma is illik vezetni teljes kiőrlésű kenyeret vagy zsemlét, amely minőségi sonkával, sajttal vagy zöldségekkel van bélelve. Ez a második napi kenyéradagom. Ez megemeli a vércukorszintemet. Így akadályozom meg a farkaséhséget és az esti razziát a hűtőszekrényen. Nem mindig van íze a kenyérnek. Válasszon valamit a megfelelő ételek közül, amelyet könnyen elfogyaszthat az élen. Amikor megtanultam enni, tanácsot kaptam. Az éhséget mindig le kell győzni. Főleg azért, mert egy éhező sokkal többet fogyaszt el, anélkül, hogy észrevenné. A mai napig követem ezt a tanácsot. Ezért soha ne becsülje alá az ólmot.
Mit vezethetsz megbánás nélkül
- friss zöldségek
- Fehér joghurt
- bélelt teljes kiőrlésű kenyér vagy péksütemény
- túró
- zöldségturmix
- sajt legfeljebb 30% zsírtartalmú szárazanyagban
- magas zsírtartalmú sonka
- házi kenetek teljes kiőrlésű kenyérhez vagy kenyérhez
- alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú, nem zsírsavtartalmú termékek
- tojás
Kerülje ezt a vezetőn
- gyümölcs
- kukoricakenyerek
- cornflexy
- desszertek
- savanyú sütemények
- pástétomok
- fehér tészta
- édesség
Most már tudod, hogy a napi ötször evés nem mindig jelenti azt, hogy asztalhoz ülsz. Tizedelni és vezetni lehet, ahogy mondják, vezetés közben, vagyis a munkahelyen. Csak annyit kell tennie, hogy megtervezi ezt a két ételt, és elkészíti otthon a szobájában. Vészhelyzet esetén itt van tanácsom. Mindig legyen egy teáskanál a táskájában. Ha terepen jár, bárhol vásárolhat joghurtot. És ha nincs időd megvenni, mindig legyen egy minőségi vajrúd, és az éhség soha nem fog meglepni.
Legközelebb elmondom, hogy mit érdemes enni fogyáskor.