Aludni akar ebéd után? Nem tud koncentrálni a munkára? Van egy csésze kávé az asztalán elsősegélyként? Nagy hibát követ el valahol! Nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy hol eszel, hogyan eszel és mennyit. Vessen egy pillantást az emberek munkahelyi ebédjeinek leggyakoribb hibáira:

1. Egyél az irodában, és ne menjen friss levegőre

Az, hogy a sarkadat egész nap nem rakod ki az irodából, a legrosszabb, amit munkaidőben tehetsz. Igaz, hogy az ebéd otthoni elkészítése és az „irodában” elfogyasztása idő- és pénzbarátabb, de kérjük, ne tegye! Készítsen ebédet nyugodtan otthon, de azt kint, friss levegőn fogyassza el.

Egészségünk érdekében a test minden szövetét folyamatosan oxigénnel kell ellátni. Például a rák anaerob környezetben virágzik (oxigén nélkül). Ezért annyira fontos az elegendő friss levegő és a megfelelő légzés. A szobanövények alternatív megoldást jelentenek az irodák vagy házak levegőtisztítására. A tudósok azt találták, hogyA leggyakoribb szobanövények számos vegyszert semlegesítenek, ami súlyos betegségeket okozhat (a ház 160 m2-es takarításához elegendő 15-20 szobanövény). Ebéd közben menjen el a friss levegőre, és vigyen néhány növényt az irodában lévő íróasztalára:-).

ebéd

Gondoljon a napsugarak jótékony hatásaira. A gyenge megvilágítás hosszú távú kitettsége komoly egészségügyi kockázatot jelent. Rossz megvilágításnak azt tekintjük, akinek a teljes frekvenciaspektruma nem természetes napfény. És ez a legtöbb mesterséges világítás: izzók és fénycsövek egyaránt.

Ezenkívül az ablakok, az autóablakok, a védőszemüvegek és a szennyezett levegő nem adja át a fényspektrum egy részét, így a probléma még súlyosbodik. Számos tanulmány kimutatta, hogy a spektrális hiányos megvilágítás rontja a test tápanyagok felszívódásának képességét, és ezáltal jelentősen hozzájárul az olyan problémákhoz, mint a fáradtság, fogszuvasodás, depresszió, csökkent immunitás, hajhullás, bőrkárosodás és még a rák is.

Jelenleg azonban használhatunk teljes spektrumú izzókat, amelyet lecserélünk a meglévő izzókra - veszélyes rossz fényforrásokra. Ebéd közben menjen kifelé, vegyen friss levegőt és élvezze a természetes fényt (szokatlan ok az örömre, igaz?:-)). Miért ne hódolhatna ezeknek a "természet ajándékainak", amelyek mindenki számára teljesen ingyenesek?

2. Olvassa el az állapotokat étkezés közben

Ön szerint az ebéd a megfelelő alkalom a Facebook vagy az új e-mailek megtekintésére? Nagy hibát követ el! Étkezés közben figyelmünket csak az ételekre kell összpontosítanunk. Ha az étkezés során mások állapotára vagy e-mailjeire = problémáira összpontosítjuk a figyelmünket, akkor nemcsak az agyunk nem lesz képes időben jelet kapni arról, hogy tele vagyunk, de az ételt sem fogjuk élvezni. Sokkal több ételt eszünk, mint amennyire szükségünk van, ami túlevéshez vezethet. Mit szólnál ahhoz, ha ebédidőben olvastad az állapotokat?

3. Igyon kávét ebéd után

Ez a tevékenység egyben gyakori ebédszertartás is. Hogy ne aludjunk el ebéd után, és a kávé olyan finom ... Nyugodtan vásároljon kávét ebéd közben, de legalább egy órával inni ebéd után. Miért? Mivel a kávé felgyorsítja a gyomortartalom kiürülését, az elfogyasztott étel tökéletlen emésztés következik be, és ezért nem ettünk. Tehát ne felejtsd el - kávé igen, de nem azonnal ebéd után.

4. Fogyasszon egészségtelenül vagy egészségesnek

Hogyan lehet egészségesen étkezni? Mi a valójában egészséges ma? Igen, manapság nem lehetünk biztosak semmiben az éttermekben. Néhány egyszerű szabályt fogunk tanácsolni a lehető legjobb ebéd elfogyasztására vonatkozóan:

  • próbáld ki Egyél minél kevesebb szénhidrátot ebédre (burgonya, rizs, tészta, sütemények). Ez megakadályozza a délutáni fáradtságot és az ún mentális köd.
  • próbáld ki Tányéron legyen minél több zöldség és ne félj, megeszed. Csak annyit kell tennie, hogy olívaolajat önt rá, meghintjük magokkal, és jó adaggal feltöltjük:-).
  • próbáld ki Válasszon olyan éttermeket, ahol tudja, hogy őszinte alapanyagokból főznek. Például elkészítheti otthon a húsebédet, és az éttermekben választhat egy hús nélküli ebédet. Vagy úgy gondolja, hogy az ebédmenü 3,50 euróért minőségi biohúst tartalmaz?

Ne felejtsd el, hogy a legjobb egészségbiztosítás az, ami a tányérodon van:-).

5. Egyél

Azt mondod magadnak ebédnél: "Kell-e jól ennem, hogy bírjam vacsoráig?", Legrosszabb esetben elmész "mindenbe, amit ehetsz", és megfordulsz párszor duplájáért? Csak azért, hogy minél többet próbálkozzak, és ötvözzem a lehetségeset a lehetetlennel?

Próbáljon kerülni a mindent elfogyasztó éttermeket mérföldeken keresztül. Vonzják a túlevést, a különféle ételek kombinációit, és ezek egyike sem alkalmas a testünkre és különösen az agyunkra. Ebéd után tele kell lennie energiával, és nem képes csak ilyen hangot adni. Ne egyél túl ebédre, jobb, ha néhány órán át elfogyaszt egy másik ételt. Ezt a pénzt nem így spórolják meg? Hozzon valamit otthonról a munkahelyére. Ezzel elkerülhető a vércukorszint ingadozása, az anyagcsere lelassulása és az édesség utáni vágy.

6. Fogyasszon desszertet

Az ebéd szükségszerűen tartalmaz egy édes pontot? Hmm ... mit szólnál ahhoz, ha várnál egy órát és elfogyasztanád az említett kávéval "uzsonnaként"? Vagy ha rögtön ebéd után valamit kell a szájába tenni, Adj magadnak egy marék diót - diót, mandulát, pekándiót..minden nap mást választhat. Kiegészíti az egészséges zsírokat, és az inzulinja nem emelkedik olyan magasra, ahonnan ismét feleslegesen fáradna.

7. Soha ne hagyjon ki egy ebédet

Biztosan te is tudod, hogy az asztalon lévő papírokat lemásolják, egy kollégának csak egy dologra van szüksége, és az ebéd pontosan úgy fekszik a hűtőszekrényben, ahogy reggel oda tette. Este hazamész, és hazaviszed a dobozt, még evés nélküli ebéddel is. Miután hazajött a munkából, nemcsak ebédből, hanem vacsorából is ételt fogyaszt, és valami édeset is megkóstol. Azt mondod, miért ne, egész nap nem ettem, megérdemlem.

Macska, ez nem így működik. Az egészsége fontosabb, mint a munkahelyi sürgős kezelés. Találjon 20 percet, és ebédeljen a szobájában. A gyomrod meg fogja köszönni, mert estig nem lesz "éhes görcsben", és a tested el lesz ragadtatva, hogy egész nap nem töltöd be, mindazt, amit a szemed lát.
Ne felejtsük el, hogy az esti túlfogyasztás idővel megjelenik a mérlegen. Gondold át, hogy megéri-e.

8. Ne mosolyogj, ne viccelj a kollégákkal ...

A mosoly csodákat tehet. Mosolyogj, amilyen gyakran csak tudsz. Olyan embereket fogsz boldoggá tenni, akiket ismersz és nem ismersz ... nemcsak önmagaddal, hanem másokkal is. És jó hangulatban sokkal jobban fogsz dolgozni:-).

Hány ilyen pontot tesz fel?
És jó ízű ebéd.:-)

  • Gyors vegán palacsinta tej és tojás nélkül, csak 4 összetevőből - 2021. január 11
  • Kevés ideje van edzeni? Van megoldásunk! - 2020. július 13
  • HIIT VIDEÓKÉPZÉS: Láb-, fenék- és combgyakorlatok Olinka profi edzővel - 2019. április 30.

A cikk 2014. 06. 19-én került hozzáadásra, és az Egészségügy kategóriába került Szerző: Lucia Švaral