4.3. 2020 Biztosan tudod - hetek óta véresen betartod az előírt étkezési szabályokat, és a nem kívánt kilók csökkennek. De amint megállsz, visszatértek, és gyakran többen vannak, mint az elején.

soha

Shutterstock

Népszerű az internetről

A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!

8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!

Ilona Csáková a lábát és egy mély nyakkivágású ruhában lengette a lábát. Úgy nézett ki, mint egy ISTENNŐ

kapcsolódó cikkek

9 szuper trükk a fogyás gyorsabbá tételéhez: Meg fog lepődni azon, ami TÉNYLEG működik!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Egyes diéták esetében hetente egy darab ruhát dobhat el. Az elveszett fontok fele azonban víz lesz. Ha hosszabb ideig szeretné tartani az alakját, fontos, hogy beépítsen néhány igénytelen szabályt a napjába. Az értelmes fogyás azt jelenti, hogy egészségesen étkezzünk, és ne együnk kevesebbet.

Egy szép alak aranyszabályai

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét

A testednek szüksége van rájuk az izomépítéshez. Minél több izma van, annál gyorsabb az anyagcsere.

Egyél jó szénhidrátot

A jó szénhidrátok alatt természetes étrendet értünk - azaz zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat és dióféléket.

85% -ban egészséges!

Az egészséges étrendnek az étrend legalább 85% -át kell kitöltenie. Ez azonban nem jelenti azt, hogy 15% -osan egészségtelenül ehet. Vedd úgy, hogy ne kelljen teljesen korlátoznod magad.

Ne egyél túl keveset

Ha az adagok nem elegendőek, ennek eredményeként kevesebb zsírt égethet el.

Telítse el rostokkal

A rostban gazdag ételek táplálóak, alacsony kalóriatartalmúak és segítenek a káros anyagok lebontásában. Ezenkívül hosszabb ideig táplálják, így nem lesz vágya a kalóriatartalom után nyúlni.

Kezdje lassan

Ne legyen nagy szemed, és ne várd, hogy csodák várjanak. Az eredményig lépésről lépésre kell haladnia.

Étkezési napló

Próbálj meg mindent leírni, amit eszel. Lesz áttekintése, és könnyebben megtervezheti és eldöntheti, mit készítsen a fogakra.

Töröljön egészségtelenül!

Az iparilag feldolgozott élelmiszerek egészségtelen adalékanyagokat és vegyszereket tartalmaznak.

Köhögés a mérlegen

Ne kövesse a kezét a mérlegen. Inkább arra összpontosítson, hogyan érzi magát, hogyan illik a ruhája, mennyi energiája van stb.

Gyakoroljon alaposan

Próbáljon legalább 30 percet gyakorolni a hét 6 napján. Bár csak járás vagy nyújtás formájában.

Minta menü:

1 nap

Reggeli: Fehérje sült pirítóssal
2 tojásfehérjét megpirítunk egy csepp olívaolajon. Tálaljuk rozskenyérből készült pirítóssal, 1/2 avokádóval, chilis pelyhekkel és fekete borssal.

Ebéd: Tonhal saláta
Keverjük össze a rukkolát, a salátát, a datolyaszilva, a paradicsomot és az apróra vágott uborkát a tonhalával a maga levében.

Vacsora: Spagetti tök
Felezd meg a tököt, távolítsd el a magokat és csepegtesd le olívaolajjal. 45 percig sütjük. Kanál segítségével kaparja ki a rostos rostot, és sült darált marhahússal és paradicsomszószsal tálalja.

2. nap

Reggeli: "Egynapos" pelyhek
Keverjen össze 40 g zabpehelyet 200 ml mandulatejjel, 1 PL chia maggal, 2 PL görög joghurttal és egy marék áfonyával. Tegyen egy csészét és tegye éjszakára a hűtőbe. Dióval megszórva tálaljuk.

Ebéd: Lazac párolt spenóttal
Grillezzen 1 lazacfilét, és párolt spenóttal tálalja.

Vacsora: Grillezett csirke kapribogyóval
Az apróra vágott hagymát, piros és sárga paprikát, fokhagymát, chilit és rascát olívaolajon pároljuk. Vigye fel a keveréket egy darab csirkemellre, és süsse a sütőben. Tálaljuk édesburgonyával és egy evőkanál fehér joghurttal.