majd

A mai fájó hát sok embert zavar, és nehéz kezelni. Hiába próbáljuk egyenesen tartani a hátunkat, amikor ez nem ilyen egyszerű. Sok munkahelyen az egészséges gerinc igazi utópia.

A hátfájást azonban maga is kezelheti. A fizioterápiás rehabilitációhoz szükséges számos megfelelő gyakorlat mellett otthon is edzhet, tévénézés közben. Kényelmesebb, nyugodtabb, és nem kell megvárni, amíg rád kerül a sor. Ezt az 5 legjobb gyakorlatot egy profi gyógytornász állította össze.

Híd

Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, és tedd a lábad vállszélességre. Engedje el a kezét, ne tegye a szőnyegbe. Emelje fel a medencéjét és a testét úgy, hogy a gerince vízszintes legyen. Ha ezt maga sem tudja, akkor kezdettől kezdve segítse partnerét. Tartsa ezt a helyzetet 3 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

youtube.com

Hagyma

Feküdjön hasra, hajlítsa meg térdeit és fogja meg a bokáját. Egy lélegzéssel emelje fel és hajlítsa meg egyre jobban, ha a gerinc megengedi. Próbáld meg letépni a lábad a szőnyegtől a combodig. Ezután kezdje lassan előre-hátra lendíteni a hasát. Ez megerősíti a hát és a mellkas izmait. Tartsa a lehető legtovább, és lélegezzen mélyet.

youtube.com

Oldallemez

Helyezzen el egy helyzetet a jobb oldalán (ezt megteheti a térdén vagy az oldalán fekve). Nyújtsa ki a tenyerét, a váll alatti síkban kell lennie. Húzza meg a lábujjakat, nyújtsa ki a lábát és húzza meg a fenekét. Tartsa az alsó test súlyát a jobb saroknál, a felső test súlyát a jobb tenyérnél. Tartsa a helyzetet legalább 5-10 másodpercig, és lélegezzen mélyet. Ezután lassan váltson oldalt. Ismételje meg legalább háromszor.

dailytelegraph.com

Összegyűrt gyertya

Feküdj a hátadon, hajlítsd be a térdét, tartsa a kezét a testénél. Ezután lassan emeld a térdedet az arcodhoz, kezeddel támogathatod a csípődet. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd térjen vissza az ágyba. Ismételje meg 10-szer.

youtube.com

Tüdő

Álljon fel, majd az egyik lábát vigye előre, és derékszögben hajlítsa meg, a másikat hátrafelé húzza, hogy a lábfej a szőnyeg teljes felületén legyen. Tegye a kezét a csípőjére, és hajlítsa meg óvatosan, ahogy a teste megengedi. Döntse a fejét a hátával együtt. Amikor már nem tud, tegye a kezét lassan a csípőjéről, és nyújtja egyenesen a feje fölé. Hagyja, hogy partnere mellette álljon a gyakorlat elején, különben elveszítheti egyensúlyát. Ismételje meg 10-szer.

gethealthyu.com