szépségápolók

Akár délre megy a tengerhez, akár az uszodáinkhoz, a South Beach diéta segít abban, hogy remekül érezze magát fürdőruhában.

Az amerikai kardiológus, Arthur Agatson által kidolgozott étrend nagyon emlékeztet az Atkinson-diétára, de, ahogy az amerikaiak mondják, "barátságosabb" a szíved számára.

Mit ehet?

Nem szabad éhezni, kalóriákat számolni és olyan mini adagokat tölteni, amelyek talán csak egy kisgyermeket elégítenek ki. Stratégiailag kell enned. A fő gondolat - egyél normális adagokat, amelyek elűzik az éhséget. Nem több. A helyzet az, hogy sokan közületek a normál adagok eleinte kicsinek tűnnek. Valószínűleg azért, mert a jelenlegiek kissé túl sokat engednek maguknak ... A cukorban és alkoholban gazdag ételek az első szakaszban teljesen kizártak.

Hogyan működik

A South Beach-i étrend azon a tényen alapul, hogy a legtöbben szó szerint vadak vagyunk az édességek iránt. Dr. Agatson szerint a cukrászda, a desszertek és az általában édes ételek magasra emelik az inzulinszintet, de amint a szervezet gyorsan feldolgozza a cukrokat, a magas inzulinszint még jobban vágyakozik. Ne feledje, hogy minden diéta sokkal hatékonyabb fizikai aktivitással.

1. fázis - 2 hét

A diéta egy 14 napos szigorú fázissal kezdődik, amikor nem szabad kenyeret, péksüteményeket vagy egyéb gabonaféléket, rizst, burgonyát, gyümölcsöt és szénhidrátos zöldségeket, például borsót, kukoricát vagy sárgarépát fogyasztani. Egy csepp bor vagy sör, a kemény alkoholról nem is beszélve. A fogyókúra szerzője azt állítja, hogy néhány nap múlva egyáltalán nem akarja ezt. Tej és tejtermékek, például két adag félzsíros vagy fölözött tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurtok megengedettek. Az első szakaszban körülbelül 4 kilót veszít.

2. fázis - szükség szerint

Két hét elteltével, amikor a szénhidrátok tabunak számítanak, elkezdődik egy szakasz, amelynek során lassan elkezdesz hozzáadni az eddig tiltott ételeket. Például, ha tészta mániákus, akkor természetesen teljes kiőrlésű lisztből készítheti őket. A tányérján már megjelennek a sárgarépa vagy a kiválasztott gyümölcsök is. Nem kvantum! Csak hol-ne, ne vigyük túlzásba. A killa továbbra is csökken, de lassabban. Ennek az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztásán alapuló szakasznak addig kell tartania, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

3. fázis - egy életre

Az utolsó szakasz az életre szól. Már tudja, hogy mely ételek vannak rendben, és étlapja nem térhet vissza a múltbeli túlzásokhoz. Egyél normális adagokat, amelyek természetesen kisebbek lesznek, mint a "normál" adagok, mielőtt elkezdenéd a "South Beach" diétát. És ha szükséges, térjen vissza a második szakaszba, vagy akár az elsőbe.

A South Beach diétában megengedett étkezések

Fehérjék: marhahús, sertés, csirke és pulyka hús, hal, tofu, garnélarák
Zöldségek: articsóka, pirospaprika, paradicsom, padlizsán, cukkini, brokkoli, spenót (a 2. fázistól sárgarépát is adhatunk)
Diófélék és magvak: mandula, földimogyoró, kesudió, pisztácia, dió, tökmag, lenmag
Tejtermékek: tej, kefir, joghurt, sajt Hüvelyesek: bab, lencse, csicseriborsó, zöld hüvely, borsó hüvely
Finomságok: cukrozatlan kakaó, zselatin, cukrozatlan lekvárok és zselék, cukrozatlan szirupok
Zsírok: avokádó, extra szűz olívaolaj, repceolaj, olajbogyó, növényi vaj,
Egyéb: tojás, szójatej, mustár, gyógynövények, fűszerek, kávé, tea, ásványvíz, zöldségturmix

Csak a 2. fázistól kezdve:
Gyümölcs: alma, citrusfélék, őszibarack, banán, szőlő, körte, dinnye, eper, szeder, áfonya
Din: sütőtök sütéshez, hokkaido, vaj és egyéb édesburgonya
Gabonafélék: árpa, quinoa, barna rizs, zabpehely, hajdina, teljes kiőrlésű tészta és kenyér, tönköly

A különbség Atkinson és a South Beach étrend között

A "South Beach" diéta erősen elősegíti az egészséges zsírokat, de tiltja az egészségteleneket. Megengedi a cukrot tartalmazó, de alacsony glikémiás indexű ételeket, vagyis azokat, amelyek nem okoznak gyors emelkedést, majd a vércukorszint gyors csökkenését.

Te lehetsz
érdeklődés

A béta-karotin a koleszterin bombája. Az embereknek azonban csak 50% -a használhatja

Lábra figyelmeztető jelek: 13 egészségügyi probléma, amelyet jelent

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Tetoválhatok, amikor egy éves babát szoptatok?

Az anya testének tetoválásai nem akadályozzák az újszülöttek szoptatását, még akkor sem, ha magán a mellen vannak. A friss tetoválás mindig magában hordozza a fertőzés kockázatát - különösen, ha a tatár nem tartja be szigorúan a higiéniát, vagy ha az anya nem vigyáz eléggé a tetoválására, és figyelmen kívül hagyja a tatár utasításait. Az új tetoválás másik lehetséges kockázata a felhasznált szín allergiás reakciója, mivel ezek egy része fémrészecskéket is tartalmaz. Minden fertőzést ezután antibiotikumokkal kellene kezelni, ami a szoptatás leállítását vagy leállítását jelentheti. Javasoljuk, hogy válasszon egy tetoválószalont, amely megfelel olyan előírásoknak, hogy ez a kockázat minimális mértékben kiküszöbölhető legyen. Egy tetováló stúdióban kérdezd meg, milyen gyakran tapasztalják a tetoválás utáni gyulladást, és melyek a leggyakoribb tetoválás utáni mellékhatások.

MUDr. Dana Jureckova, PhD.
Gyermekorvos

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.