Sportolsz és egészségesen étkezel, de még mindig nem tudsz lefogyni? Talán az alvás a hibás
Ha fogyásról és egészséges életmódról van szó, sokan elsősorban étrendjükre vagy edzésprogramjukra koncentrálnak. Kevésbé vannak azonban tisztában azzal, hogy testük többi részére is figyelniük kell. Lehet, hogy Ön is testedzik és egészségesen táplálkozik, de még mindig nem tud fogyni? Talán az alvás a hibás ...
Sportolsz és egészségesen étkezel, de még mindig nem tudsz lefogyni? Talán az alvás a hibás
Képzelje csak el, mit érzett az utolsó túlfűtött éjszaka után. Reggel alig nyitotta ki a szemét, öntött két csésze kávét, miután munkába jött, de ezek ellenére egyáltalán nem tudott koncentrálni és teljes sebességgel dolgozni. Ezenkívül, ha többször egymás után ismételte, más, súlyosabb problémák is társulhatnak. Például memóriahiány vagy hirtelen hangulatváltozás. A legrosszabb esetben akár meg is sértheti önmagát vagy másokat, ha például a fáradtságtól nem veszi észre a pirosat a kereszteződésben.
A fáradtság azonban nemcsak a "bulizás" lehet, hanem az álmatlanság is. Ennek oka lehet másnapi idegesség, az előző feldolgozatlan gondolatai, de betegség, stressz vagy túlsúly is. Ez utóbbinak kellemetlen mellékhatása is lehet - horkolás. Tehát, ha a lehető legjobb alvást akarja élvezni, adja hozzá a következő tippeket az egészséges étrendhez és a megfelelő testmozgáshoz:
1. Hozzon létre alvó üzemmódot
Mindig egyszerre feküdjön le, és ennek megfelelően alakítsa ki életmódját. Az esti kávé vagy ital biztosan nem hoz jó alvást.
2. Kövesse az ütemtervet
Kövesse ezt a menetrendet akár hétvégén, ünnepnapokon vagy ünnepnapokon is. Igen, néha mindenki hosszabb ideig akar aludni, de ne feledje, hogy egy plusz egy óra el is dobhatja a következő napokra.
3. A jó éjszakai alvás alapja a hangulatos és csendes hálószoba
A hálószoba egyetlen célt szolgál. Ha azt szeretné, hogy a legjobban szolgáljon, állítsa be úgy, hogy csendes, sötét és hűvös legyen.
4. Kelj fel ébresztőóra nélkül
Tanítsa meg testét ébresztőóra nélkül felébredni. Ha rendszeres alvási szokása van, készen kell állnia arra, hogy néhány perccel felkeljen, mielőtt megszólal.
5. Nincs modern technológia lefekvés előtt
Kerülje a digitális játékokat és a kék képernyő fényeit lefekvés előtt. Ezért jobb, ha mobiltelefonját, táblagépét vagy tévéjét a nappaliban hagyja, és klasszikus ébresztőórával ébreszti fel. Végül is a stílusos darabok is csak néhány euróba kerülnek.
6. Nyugalom előtt lefekvés előtt
Ha nem aludt 20 perc vagy fél óra után, keljen fel, és végezzen valamilyen könnyebb tevékenységet. Természetesen nem fogantyúkat vagy guggolásokat értünk, sokkal inkább olvasást vagy valamit, ami megnyugtatja az elmédet és felkészíti az alvásra. Az életmód magazinok vagy egy könyv jól fog menni.
A végén
Mindennek ellenére, amit mondtunk, az alvás rendkívül egyedi dolog. Tehát ami az egyiknél működik, az nem segíthet a másikon. Ezért vannak közöttünk olyan emberek, akik 10 óránál kevesebb alvás alatt nem tudnak feltöltődni, másoknak csak 5 óra "pihenésre" van szükségük.
Annak ellenére, hogy a statisztikák szerint egy hétköznapi ember éjjel 7-8 órát alszik, ne erőltesse magát a táblázat számaiba, és hallgassa meg, mit mond a teste. Ezért a jó környezetben való rendszeres pihenés mellett adjon neki kiegyensúlyozott és egészséges étrendet és rengeteg testmozgást.