Hogyan lehet végül hasról lefogyni?

Minden hónapban száz-ezer ember kérdezi a Google-t a fogyásról. Jó hírünk van az Ön számára - mindannyiunknak vannak hasizmai. Azonban hajlamosak félénkek lenni, és egy réteg zsír mögé bújnak. Mi van vele?

lehet

Árulás: az "egyszerű" hasi gyakorlatok nem segítenek. Hogy van ez?

Egy ilyen rövid út egy gyönyörű testhez nem vezet. A hasi hastól csak akkor szabadulhat meg, ha csökkenti a test teljes zsírarányát. Ezután a hasi izmok is bekukkantanak a felszínre. A siker alapja a megfelelően meghatározott menü és az általános egészséges életmód.

Vigyázzon, hogy meggyengüljön a hát

Ha testmozgással a semmiből akarja "formálni" a hasát, akkor nemcsak egészségügyi problémát, hanem akár ellenkező esztétikai hatást is létrehoz - előtte kidudorodó has. Ha nem az egész testet gyakorolja, hanem csak a hasát, akkor gyengíti a hátsó izmokat. Ezután a testtartása görnyedt lesz, és ennek eredményeként az alsó hasa még nagyobb lesz.

Tehát hogyan lehet végül lefogyni a hasa?

Két fontos lépés áll előtted és egy bónusz, ha a gyakorlat elkap.

  • Fogyjon - az egész testén
  • Erősítse az általános ábrát és növelje az izomtömeg arányát
  • Bónusz lépés: Alakítsa meg a hasát

Számolja ki az ideális napi kalóriabevitelt, és csökkentse azt körülbelül 10-15% -kal. Ez hosszú távon fenntartható deficitbe sodorja Önt, amely súlycsökkenéshez vezet jo-jo hatás nélkül.

Kezdje el rendszeresen étkezni - naponta körülbelül 5-6 alkalommal. Ez elindítja az anyagcserét az égéshez.

Kövesse az ivási rendet.

Növelje a zöldségbevitelt a rostok, vitaminok és ásványi anyagok miatt.

Korlátozza a zsíros és egészségtelen ételeket. Koncentráljon az egészséges zsírforrásokra - halak, diófélék, magvak, minőségi növényi olajok.

Ne feledje az egészséges életmód egyéb fontos elemeit: a lehető legkevesebb stresszt és a lehető legtöbb alvást. Csak nem megyek le nélkülük.

Hogyan lehet erősíteni a hasat és általában az egész testet? Minden a maggal kezdődik

Először a test közepének mély izmaira kell összpontosítania, amelyek stabilizálják a testtartást és testtartást - beszéljük őket angolul. Használjon olyan gyakorlatokat, mint:

Deszka
A medence felemelése az ágyból

Aktív izomtömeg fejlesztése

Ha a zsír rovására növeli az izomtömeget, a teste nemcsak jobb megjelenést mutat, hanem zsírégetést is végez - még akkor is, ha alszik vagy ül.

A "több ízület" gyakorlatok segítenek a hatóanyag kifejlesztésében:

guggol
Fogantyúk - nőknek
Hajlítások, holtpont - haladók számára
Gyakorlatok hasra

Sikeresen lefogyott és egészséges izomtömeget épített?

Folytassa a teljes test gyakorlatait, és adjon hozzá olyan egyszerű gyakorlatokat a hasizmok számára, amelyek nem terhelik a gerincet.

A legjobbak a következők:

Lehúzott hassal jár
Egyik lábon egyensúlyozva
Lábak emelése egy torna labda
Vegyen részt rekeszizom légzésben
Legtöbben természetesen lélegezünk. A hasra. Tudatosan mélyítsd el ezt a mozgást - edzés közben, a megállóban, bárhol is emlékszel ...

Kezdje egy kis gyakorlással:
Tartsa tenyerét a bordák alján.
Lélegezzen be, amit csak tud, a tenyere ellen. Érezni fogja, hogy a bordák "megnyúlnak" az oldalára.
Lélegezzen ki lassan, miközben a mellkasát húzza le. Van olyan nyomás, amely erősíti a hasat.
Fokozatosan gyakorolni fogja a rekeszizom lélegzetét, és automatikusan használni fogja - és megerősíti -.

Ne feledkezzünk meg a kardióról

Az erősítés mellett ne feledkezz meg az aerob tevékenységekről, vagy ha akarod, a kardió edzésről. A kutatások szerint ideális mindkét tevékenységet kombinálni. A kardió gyakorlatok zsírégetésre és erősítik a test formáját. Rajtad múlik, hogy hetente 2 hosszabb sétát és 2 erősítő edzést külön-külön megteszel, vagy kombinálod mindkét tevékenységet.