Ha úgy érzi, hogy a futási teljesítményének növekedése megállt, megpróbálhatja szuperkompenzációval kivinni a testét az elfojtásból. Ez jelentős mennyiségi növekedés rövid idő alatt, majd egy könnyű edzés szakasza következik, hogy visszaszerezze és felszívja a szuperkompenzációval nyerteket.

edzés során

Jeff Gaudette amerikai edző szuperkompenzációt javasol azoknak a futóknak, akik megengedhetik maguknak, hogy egy-két hetet kizárólag edzéssel töltsenek, és minden más feladatot a fejük mögé dobjanak. Nem alkalmas kezdő futóknak vagy sérülésre hajlamos embereknek. Csak akkor kezdje el, ha legalább két vagy három éve rendszeresen edzett.

A szuperkompenzáció elve az, hogy a térfogat radikális növelésével új ingert ad a testnek, amelyhez alkalmazkodnia kell. Alapvetően sokkterápia. Amikor ezután hagyja, hogy teljesen felépüljön, a későbbi hatás nagyobb, mint a szokásos edzés során. Ez segíthet a stagnálás leküzdésében.

A túlkompenzáció megelőzése érdekében nem lehet azonnal visszatérni a normál edzéshez. Ehelyett annyival kell csökkenteni a hangerőt, amennyivel korábban megnövelte. Tehát, ha a szuperkompenzációs hét alatt harmadával növeli a megtett kilométerek számát, akkor a következő héten harmadával kevesebbet kell futnia, mint általában.

Ne felejtsük el, hogy a hangerő növelése a lényeg, és nem az edzés intenzitása. Csak a hangerő hirtelen növelése eléggé elfáraszt. Ha megpróbálnád még jobban növelni az intenzitást, az végül kontraproduktív lenne.

A fő kérdés: mennyivel kell növelni a hangerőt? Gaudette 30-40 százalékot ajánl. Elmondása szerint a szuperkompenzáció optimális időtartama öt-tíz nap. A rövidebb időszak nem elegendő, és hosszabb idő túledzéshez vezethet.

Ügyeljen arra, hogy egy fontos verseny előtt hat-nyolc héttel ne számoljon bele szuperkompenzációba. Ezután az edzésnek kifejezetten a kiválasztott távolságra és a várható tempóra kell összpontosítania.

Mivel a szuperkompenzáció meglehetősen kimerítő, ne próbálkozzon túl gyakran, legfeljebb egyszer vagy kétszer egy edzés során. Természetesen a felvétele nem garantálja a teljesítmény növekedését, de érdemes kipróbálni.