Az aerobik nagyon népszerű eszköz a kalóriák elégetésére, és sokféle típusa van a mai napig. Az egyik legjobb aerobik lépésnek számít. A step aerobic órák általában 50-60 percet vesznek igénybe. Ez az idő természetesen elegendő akár 500 kalória elégetéséhez, feltéve, hogy az összes gyakorlatot meglehetősen intenzív ütemben hajtják végre. A step aerobic fogyás magában foglalja a gyakorlást, amelyet egy speciális platform segítségével hajtanak végre.
Az osztályok bonyolultsági szintje növelhető, az egyik platformot a másik tetejére kell helyezni (vagy további támasztékokat kell hozzáadni), és ezáltal növelni lehet annak magasságát. Edzés közben is használhat súlyzókat és mérlegelést.
A "step aerobic" elnevezést az angol step szónak hívták, ami fordításban "step". A legtöbb gyakorlat különböző szinteken alapul, és nem túl bonyolult, ezért a step-aerobic minden szinten és minden korosztály számára alkalmas.
Amikor az első csoportos foglalkozásra megérkezik a csarnokba, először eltévedhet, mert a még ismeretlen mozgások neve, valamint az oktató és az edzés többi tapasztalt résztvevője lépést tartása nehéz lesz. Ne essen azonban kétségbe! Itt nincs semmi bonyolult, és az első órától emlékezni fog az alapgyakorlatokra és alkalmazkodni fog a csoport sebességéhez.
Mit vegyek az órára?
Víz! Szüksége van egy üveg vízre szobahőmérsékleten. Edzés közben azonban próbáljon meg inni egy kicsit és lélegezni. A ruházat nem húzhatja meg a mozdulatokat, a rendszeres sportnadrágot, a harisnyát stb. Ügyeljen arra, hogy a cipője ne csúszjon el, különben kockáztatja a bokája kilépését.
Step aerobic otthon
Lehetséges? Természetesen! Nincs drága szimulátor, amelyet meg kell vásárolnia, maga a platform költsége körülbelül 65 dollárnál kezdődik (majdnem megegyezik a havi edzőtermi előfizetéssel). És ha akarod, akár magad is megteheted, csak ne felejtsd el, hogy a mesterségednek stabilnak kell lennie, ellenállnia kell a súlyának és csúszásmentes felülettel kell rendelkeznie (erre egy gumiszalag tökéletes). A peronnak legalább 20 centiméteresnek kell lennie.
Ami a tudást illeti, könnyen felvehetőek rengeteg videoóráról, amelyek közül az egyiket az alábbiakban soroljuk fel.
A kezdő step-aerobic segít a szív- és érrendszer erősítésében, javítja a mozgások koordinációját és hangulatba hozza az izmokat. Összpontosít az alsó testre, a lábizmokra, a combokra és a fenékre.
Hogyan végezzünk step aerobic gyakorlatokat?
Tartsa egyenesen a hátát, vigyázzon, a lépésnek könnyűnek és rugalmasnak kell lennie, a legtöbb gyakorlatban a lábak nem engednek meg a végéig a térdben, hogy ne károsítsák az ízületet.
Bemelegítésként meglehetősen intenzív tempóban 5-7 percig sétálhat a sétálóhelyen. Több légzést és pulzust kellene kapnia. A vállak könyöknél kissé behajlítva mozognak, mint egy normális lépésnél vagy futásnál, megtartva az egyensúlyt.
Használjon súlyzókat és gyakorlatokat niminával, hogy megragadja és megerősítse a kar izmait. De ha vezetni akarsz, akkor önállóan kell elvégezniük a gyakorlatokat, miközben a lejtőket sétálás közben hajtod végre, nagyon nehéz előre-hátra hangolni nekik a hasizmaidat. Az edzés végén elkészítheti függönyként. Ettől egész teste fittebb és erősebb lesz. Az alábbiakban bemutatunk figyelmedbe egy nagyszerű Video step aerobik tanfolyamot, amelyet otthon végezhetsz.