szimulátor

Ma a piac olyan szimulátorok széles választékát kínálja, amelyeket megvásárolhat otthoni edzéshez. Köztük van egy lépcső, amely kardió játékosokat is bevon. Tevékenysége a lépcsőmászás utánzásán alapul.

Mi a lépésről lépésre?

Sokan tesznek fel ilyen kérdéseket, választanak maguknak egy szimulátort. Kiegyensúlyozott léptető és ennek a szimulátornak a többi változata fogyáshoz és számkorrekcióhoz használható. Rendszeres edzéssel tesztelheti az izmokat, erősítheti a szív- és érrendszert, valamint fejlesztheti a légzőrendszert. Az egyik legfontosabb előny a könnyű kezelhetőség, és érdemes megemlíteni a szerkezet kis méretét.

Milyen izmok edzik a lépést?

Az edzés során az izmok fő terhelése a gasztroknemius, de a csípőt és a feneket is aktívan megdolgoztatja. Ha megtudjuk, mit ad a léptető, milyen izmok működnek, akkor érdemes megemlíteni, hogy a sajtó terhelést kap, de csak akkor, ha a gyakorlatot helyesen hajtják végre. Ha karokkal ellátott szimulátort használnak, akkor a karok, a mellkas és a hát izmai. Egy másik fontos pont - hány kalóriát melegít a léptető, tehát minden a kezdeti súlytól függ, például ha a mérleg 70 kg-ot mutat, akkor fél óra edzés alatt 175 kcal-t üríthet.

Hogyan válasszunk lépést?

A piac ennek a szimulátornak több változatát mutatja be, amelyek dizájnban különböznek egymástól. Számos javaslat létezik a ház lépcsőházának kiválasztására:

  1. Először meg kell határoznia, hogy a szimulátor hol fog állni, vagyis mennyi helyet lehet kiosztani a sportlétesítmény számára.
  2. Vegye figyelembe a szimulátor elvét, és a legjobb, ha az opciót független pedálműködéssel választja, mert a hatékonyság sokkal nagyobb lesz, de ez az árat is befolyásolja.
  3. Figyelnie kell az elektronikus eszközökre. Érdemes elgondolkodni azon, hogy mely paraméterekre van szükség, és melyek feleslegesek. Hasznos lehet például egy pulzusszámláló és egy kalória készülék.
  4. A lépésszimulátorban különféle programok, monitorok, egyéb tervezési elemek lehetnek, például egy üveg állvány, ami szép bónusz lesz, ugyanakkor növeli a szimulátor árát.

Stepper - mellette és ellene

Sport szimulátorok vásárlásához ne okozzon csalódást, figyelembe kell vennie minden előnyét és hátrányát. A lépcsők felépítése kicsi, különösen a mini verziók esetében, így megengedhetik maguknak a kis lakásokban lakó embereknek. A léptető edzés nem igényel különleges fizikai felkészülést, kezdőknek és profi sportolóknak egyaránt alkalmas. Képzés csak akkor történhet, ha nem veszi figyelembe az ellenjavallatokat.

Stepper jó

A bemutatott szimulátor terápiás és esztétikai eredményei sokfélék és változatosak. Ha érdekel az Ön számára hasznos, akkor tudnia kell ezekről az előnyökről:

  1. Mivel a szimulátor a kardióra vonatkozik, a zsírégetés aktívan éget és a súly stabilizálódik.
  2. A rendszeres edzés a lábak és a fenék izmainak erősödéséhez vezet, és ezek a női test fő problématerületei.
  3. Erősíti a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert.
  4. Az edzés során, hogy a test ne essen oldalra, nagyon fontos a jó koordináció, amely az edzés során alakul ki.
  5. Serkenti az anyagcsere folyamatokat és erősíti az immunitást.
  6. A rehabilitációs fázisban lévő emberek számára a fő terápia befejezése után megengedett egy stepper szimulátor használata.

Stepper - kár

Bármely sport szimulátor használata előtt orvoshoz kell fordulni a lehetséges egészségügyi problémák kizárása érdekében. A sprinkler negatív hatásainak elkerülése érdekében fontos figyelembe venni a meglévő ellenjavallatokat:

  1. A végtagok és a gerinc betegségei és sérülései, például rándulások, elmozdulások stb.
  2. Nem gyakorolhat, ha súlyos problémák vannak a szív, a vese, a máj és az erek munkájával.
  3. A terhesség 2-3 trimeszterében a nők nem tudják használni a lépéstanító eszközöket.
  4. Nem hajlandó edzeni 3 fokos artériás magas vérnyomásban és dekompenzált cukorbetegségben.
  5. A képzés átadásának hurutos, gyulladásos és fertőző betegségek jelenlétében kell történnie, amelyekhez a hőmérséklet emelkedése társul.

Hogyan kell edzeni egy lépcsőn?

Bár a szimulátor felépítése egyszerű, és a képzés első ránézésre primitívnek tűnik, valójában van néhány árnyalat, amelyet figyelembe kell venni a haszon érdekében, amiről korábban már szó esett. Ha érdekel egy lépcső megfelelő megoldása, akkor érdemes figyelembe venni a következő árnyalatokat:

  1. Étkezés után nem gyakorolhat, ezért ne feledje, hogy legalább 1-1,5 órát kell igénybe venni.
  2. Órákig ne felejtsen el lélegezni, aminek normálisnak kell lennie. Ha eláll a lélegzete, akkor érdemes lelassítani az edzés ütemét.
  3. A lépés használata előtt fontos az izmok és az ízületek bemelegítéséhez bemelegítést végezni, ami fontos az edzés hatékonysága szempontjából. Végül ajánlott a terhelés.
  4. Fontos a megfelelő munkasebesség kiválasztása és könnyű meghatározása. Ha a lépcsős lélegzetvétel során a lélegzet csak a beszélgetés során sűrűsödik be, akkor a terhelés intenzitása megfelelő.
  5. A járás helyes technikájával kapcsolatban számos árnyalat van. Tilos a térdét leengedni, mert ez sérülést okozhat. A lábnak teljesen az emelvényen kell állnia, és a nyomást simán kell kifejteni. Ha a sarok lóg, akkor a csípő terhelése megnő.
  6. A testmozgás során biztosítani kell, hogy a hát egyenes legyen és a fej felemelkedjen. Nem ajánlott a térdeket teljesen kiegyenesíteni.

Léptető gyakorlat

Sokan tévesen úgy vélik, hogy a bemutatott szimulátor képes legalább néhány gyakorlat végrehajtására, ezért számos hatékony lehetőség létezik:

  1. Séta közben hajtsa kissé előre a testét, vagy kissé hajlítsa meg a térdét, ami növeli a lábizmok megterhelését.
  2. A lépcsőn végzett osztályok különféle kézmozgásokkal változatosabbá tehetők, például hajlítást, tenyésztést, forgatást stb. Használjon súlyzót a terhelés növeléséhez.
  3. Ahhoz, hogy jobban működjön a fenékkel, guggolást kell végeznie, miközben sétál a lépcsőn. Akkor kell megtennie, amikor a lábad körülbelül azonos szinten van.

Osztályok egy lépcsőn a súly csökkentése érdekében

A képzés hatékonysága a képzés rendszerességétől és intenzitásától függ. A súlycsökkenés lépésével vegye figyelembe a következő hatékonysági trükköket:

  1. Készítsen edzéstervet. A test formájának megőrzéséhez hetente háromszor 30-60 percig kell edzeni. Ha fogyni akar, minden nap 60-120 percet kell edzenie. Fontos a terhelés fokozatos növelése.
  2. A mennyiség és a terhelés növelése érdekében ajánlott a lépcsőmagasság megváltoztatása. Hasznos alternatív módon alacsony és magas lejtőn járni.
  3. Kísérletezzen és járjon sebességgel. Legjobb lehetőség: 2 perc. lassú járás és gyors idő.