Részvény
Javában zajlik az ünnepi szezon. Ennek során szeretnénk megérdemelt pihenéssel kedveskedni, és egyáltalán nem akarunk tornázni, végül is ki izzadna a melegben? Gyakran elhanyagoljuk a szokásos testmozgási szokásainkat.
Ha aktív típus vagy, és szereted a vakációt túrázással vagy helyek felfedezésével tölteni, ez pótolhat bizonyos típusú gyakorlatokat. De egész nap a medence mellett vagy a tengerparton fekve a napozás mellett hatással lesz rád is. Nyaraljon egy pillanatra a testmozgáshoz. A strandjóga tökéletesen nyújtja az izmokat, de biztosan nem fog izzadni vele.
Egyszerű tengerparti készlet
Bár nem tűnik úgy, a jóga is alakíthatja az alakot. Tehát, ha nem szereted a kardió edzéseket, és a reggeli futás a tengerparton nem mond semmit, próbáld ki ezt a jógakészletet. Biztosan látni fog néhány percet az egész napos pihenésből, amelyet edzéssel töltött.
Fotóforrás: Pinterest.com
1. A gyermek helyzete
Üljön egy térdvédőre. Nyújtsa előre a karjait, hajlítsa meg a hátát, és érintse meg a párnát a homlokával. Többször lélegezz be és lélegezz ki, lazíts teljesen.
2. Tigris helyzet
Induljon "négyes" helyzetben. Emelje meg a jobb lábát, nyújtsa ki a hátát, és a bal kezével fogja meg a lábát. Várom előre, lélegezzünk. Tartson néhány lélegzetet, majd változtassa meg a lábát.
3. Hegyi helyzet
Álljon két lábbal a váll szélességétől kb. Hajlítsa be a hajótestet, és ha nem érheti meg a földet, akkor szippantással segítsen magán. Csúsztassa előre a tenyerét, amíg el nem éri azt a helyzetet, ahol pajzsot hoz létre. A fej egy vonalban van a kezekkel.
4. Chaturanga
Ez a helyzet ismertebb nevén deszka, amely nagyon népszerűvé vált, mert szépen formálhatja a hasat. Első ránézésre hasonlít a fogantyúhoz, de ez statikus helyzet, ezért nem mozdítja a kezét, a lehető leghosszabb ideig ebben a helyzetben kell maradnia. A has és a fenék egyaránt fontos.
5. Kobra helyzet
Feküdj egy gyékényen a gyomrodon. Ezután fokozatosan emelje fel a karjait, de csak a törzsig, a lába még mindig a szőnyegen fekszik. Tartsa a kezét kinyújtva, a feje döntött. Ez a helyzet kiváló a hátizmok számára.
6. A hegy és a gyermek helyzete
Ismételten megismételjük a hegy helyzetét, végül újra a gyermek helyzetét. Minden gyakorlatnak több neve van, ezért előfordulhat, hogy teljesen másként hívják őket.
Ha szeretsz a tengerparton edzeni, akkor áttérhetsz erről az egyszerű készletről hosszabb és nehezebb jógapozíciókra. A következő videók végigvezeti Önt a tengerparti gyakorlatokon.