Készítette: Mgr. Katarína Mrázová

A stressz általában megtalálható az ember mindennapi életében, legyen az gyermek vagy felnőtt. Nem kerülhetjük el a bennünk feszültséget okozó különféle helyzeteket, ezért fontos, hogy még ágainkat sem védjük meg tőlük. Kiskoruktól kezdve a gyerekek megtanulják a kényelmetlenséget a pszicho-motoros fejlődésükhöz kapcsolódó feladatok, kihívások végrehajtása közben. Ha azt akarjuk, hogy gyermekeink képesek legyenek megtanulni az akadályok leküzdését, meg kell tanítanunk őket mechanizmusok létrehozására - milyen eszközöket kell használniuk ahhoz, hogy megbirkózzanak velük, kicsi kortól kezdve megbirkózzanak a stresszes helyzetekkel. Nem mindig könnyű kideríteni, hogy gyermekünk feszültséget érez. A viselkedésbeli változások jelezhetik számunkra, hogy valami történik a gyermek életében, ami érinti őt: például hangulatváltozások, imbolygások, kiszámíthatatlan dühkitörések, vizelés, alvási nehézségek, étkezési nehézségek, hasi és fejfájás, 2018).

Terhelés az emberi lény részeként

A teher a személyes fejlődés alapvető része, és biztosítja az emberi test védelmét a külső ingerek és helyzetek ellen. Amikor elfogadhatjuk a kényelmetlenséget az élet részeként, és feldolgozhatjuk félelmeinket, és hagyhatjuk, hogy a gyerekek a saját tempójukban és módon fedezzék fel a világot, akkor végre arra a következtetésre jutunk, hogy a kisgyermekek sokban képesek megbirkózni

életben
stresszes helyzetek felnőtt segítsége és beavatkozása nélkül. Fontos, hogy ne akadályozzuk meg a gyermekeket abban, hogy stresszes helyzeteket éljenek át, mert az ilyen életbeli kihívások segítenek abban, hogy növeljék az önbecsülésüket és az önbizalmukat, sőt erősítsék egészségügyi és társadalmi kapcsolataikat. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy ha megváltoztatjuk a kellemetlenség észlelésében a hozzáállásunkat, és elkezdjük ezt a fejlődésünk eszközének tekinteni, akkor befolyásolhatjuk testünkre gyakorolt ​​hatását is.

Mit tehetünk felnőttként, hogy megtanítsuk a gyermekeket a kellemetlenség kezelésére?

A következő 4 eljárás segíthet nekünk felnőtteknek (Cárová, 2018):

  1. Hangosan fejezze ki a gyermek érzéseit - ha azt veszi észre, hogy a gyermek valamit zavar, próbáljon megnevezni azokat az érzéseket, amelyek szerintetek hibásak a gyermek szenvedésében.
  2. Aktívan hallgasson - tegyen fel kérdéseket, hogy mi történik, figyelmesen hallgassa meg, érdeklődéssel, türelemmel, békével.
  3. Próbáljon hasznos lenni a megoldás megtalálásában - beszéljen arról, hogy a helyzet hogyan oldható meg, mi a megfelelő és mit képes önmagában megtenni, de a gyermeknek hozzá kell járulnia saját elképzeléseihez is a helyzet megoldására.
  4. Próbálj türelmes lenni - felnőttként dolgozzon azon késztetésén, hogy azonnal oldja meg a helyzetet, és adjon időt magának és gyermekének arra, hogy együtt találjon kielégítő megoldást.

A felnőttek világa és a feszültség

A stressz szubjektív és fontos. Vannak, akik olyan nyomást tapasztalnak, amelyet szerintük nem tudnak kezelni. Ismeretes, hogy a hosszú távú feszültség negatívan befolyásolja a testi és érzelmi egészséget (Viers, 2011). A következő sorokban megmutatjuk, hogy a felnőttek hogyan tudják támogatni mindennapi életüket és legyőzni annak buktatóit (Praško, 2003), hogy ne csak maguk segítsenek, hanem példaképként szolgálhassanak gyermekeik számára is. Fejlesszen ki egy sikeres jövőt és készüljön fel az életre egyszerű ajánlásokkal, amelyeket életében megvalósít:

  1. Válságterv - Egy ilyen tervezés készítésekor el kell gondolkodnia azon, hogy milyen nehéz helyzetekkel találkozhat a közeljövőben, vagy mikor kell védekeznie a stressz ellen. Miután rájött, milyen stresszes helyzetekre számíthat, készítsen tervet, gondold át, hogyan tudnád legjobban kezelni ezeket a helyzeteket.
  2. A kudarcok az élet részeként - teljesen normális, hogy vannak olyan pillanatok az ember életében, amikor valami rosszul esik, és csalódott vagy. Készítsen listát azokról a helyzetekről, amelyek a jövőben nehézek lehetnek az Ön számára, majd írja le, hogyan fogja kezelni azokat. Kibékülni a kudarcokkal, mert az élethez tartoznak, és fontos számolni velük. Fel kell ismerni, hogy egy bizonyos romlás vagy kudarc nem jelent katasztrófát. Tanulságokat lehet levonni a kudarcokról. Milyen tanulságokat tanulhat leendő tapasztalataiból az ilyen kudarc elkerülése érdekében?
  3. Életmódváltás

- szokás, hogy rendszeresen pihenjen, vezessen be relaxációs ablakokat az életébe, amelyek néhány percig is eltarthatnak, de ez nagyon hasznos idő lesz az Ön számára,

- Mindennap tegyen valamit az örömére, miközben még mindig pihen, ez előnyös lesz számodra,

- ha valami miatt aggódsz, mondd el a barátaidnak és a szakértőknek, ne hagyd, hogy gondjaid túlságosan növekedjenek, tudd meg, ki segíthet (pszichoterapeuta, személyi edző, pszichiáter)

- szervezze meg a napi programját, ha megnehezíti, hogy mindent elkapjon, amit szeretne, forduljon pszichológushoz vagy más szakértőhöz,

- magatartóan viselkedjen, megtanulhat nemet mondani, ne undorodjon otthon és a munkahelyén attól, hogy valaki használ téged, elolvashat egy könyvet az asszertivitásról, vagy jelentkezhet az asszertivitás műhelyébe,

- ismerd fel határaidat és határaidat, ne vállalj sokat, kerüld a túlzott fáradtságot, amikor úgy találod, hogy valaminek ellenállnod kell, ne menekülj előle, mert még jobban félsz tőle, tervezz meg néhány lépést a fokozatos kezeléshez a velük való rettegett helyzet,

- becsülje meg magát, dicsekedjen elért eredményeivel, soha ne alázza meg magát, és csak a múltbeli akadályaira gondoljon, próbáljon előre tekinteni és megtervezni, hogyan tudja a legjobban kezelni és leküzdeni problémáit,

Felhasznált források:

Carova, Tatiana. Készítse fel a gyermekeket a stresszre, hogy jól kezeljék. In: Oktatási és fejlesztési portál. Iskolások szülei/a gyermekek oktatása és fejlesztése (online), (idézve: 20.04.20.). Elérhető az interneten: https://eduworld.sk/cd/tatiana carova/3173/felkészülés - gyermekek - stresszre - a megfelelő kezeléshez.

Praško, Ján, 2003. Hogyan lehet megszabadulni a feszültségtől, a stressztől, a szorongástól. Prága: Grada Publishing, 2003. 201 p. ISBN 80-247-0185-5.