csontritkulás

Hiánya szívrohamhoz vagy szélütéshez vezethet. Ezenkívül elegendő mennyiségű kálium megakadályozza az oszteoporózist, a veseköveket, a szorongást és a stressz jobb kezelésében is. Számos tanulmány szerint a nőknek még nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a megfelelő káliumbevitelre a menopauza idején, amikor az osteoporosis kockázata nő. Úgy tűnik, hogy ez az elektrolit alkalmas megelőzésnek a kellemetlen betegség ellen.

Mit csinál a testünkben?

  • részt vesz a magas vérnyomás csökkentése, amely a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának egyik kulcsfontosságú tényezője
  • segíti a testet megszabadulni a felesleges nátriumtól, amely a szív- és érrendszeri betegségek egyik kiváltója
  • erősíti a csonttömeget, mert pozitív hatással van a kalcium felszívódására, ezért megelőzi a csontritkulást
  • növekszik az agy kognitív funkciói, javítja a memóriát és a tanulási képességet
  • hozzájárul a karbantartáshoz normális vércukorszint (ha alacsony a vércukorszintje, izzadás, gyengeség, fejfájás, idegesség)
  • szükségszerűség a megfelelő izomműködés (a hiány például izomgörcsökben, csökkent izomerőben nyilvánul meg)
  • előad több funkciója van az anyagcserében (fehérjeszintézis, zsírok és szénhidrátok feldolgozása)
  • harcos a stressz és a szorongás ellen (szabályozza a stresszhormonok, azaz a kortizol és az adrenalin szekrécióját)
  • megakadályozza a vesekövek
  • fenntartja folyadék egyensúlya a testben

Hiányának tünetei

Az alacsony káliumszint társulhat fizikai munkát, hosszú távú sporttevékenységet igényel, vagy forró időben kint tartózkodni. Olyan embereknél is előfordulhatnak, akik hosszabb ideig szenvednek hasmenés, hányás vagy bizonyos gyógyszercsoportok szedése (vízhajtók). A kálium iránti megnövekedett igény várható azok számára is, akik használják felesleges nátriumban gazdag só.

Melyek a hiány fő tünetei? A szervezetben lévő kálium kevés kezdetben főleg fáradtság és izomgyengeség. Hosszabb távú hiány esetén ez okozza szívritmuszavarok, súlyos fejfájás, magas vérnyomás, vérszegénység vagy cukorbetegség.

A zöldségfélékben megtalálható

Természetesen a legjobb, ha a káliumot megfelelő ételek formájában egészítik ki a szervezetben. Ezt azonban szem előtt kell tartani jelentős mennyiségű kálium veszít hőkezeléssel. Ezért a legjobb, ha sok friss vagy egészséges ételt fogyasztunk (gőzös főzés stb.).

A kálium gazdagon képviselteti magát spenótban, kelbimbóban, brokkoliban, spárgában, káposztában, paradicsomban, sárgarépában, hajtásban, babban, burgonyában, szójababban, lencsében, avokádóban, papaya, banánban, tonhalban, lazacban, de sertéshúsban, csirkében és marhahúsban is stb. Megtalálható a citrusfélékben, a tejtermékekben és a teljes kiőrlésű gabonákban is.

Ajánlott napi adag

Az ajánlott napi káliummennyiség egy felnőtt számára: 4700 milligramm. Terhes nőknél nem növekszik, szoptató anyáknál napi 5100 mg. Sajnos az átlagember által bevitt káliumbevitel sokkal alacsonyabb. A szakértők ezt főleg ennek tulajdonítják elégtelen gyümölcs- és zöldségfogyasztás.

Az egészséges ember nem adja túl a dózist

Egészséges és működő vesével rendelkező embernél a kálium túladagolása nem következik be, mert a túlzott mennyiség kiürül a szervezetből. Mindazonáltal Például az időseknek problémája lehet a túlzott káliummennyiség kiválasztása a szervezetből. Ebben az esetben a toxicitás jelei jelentkezhetnek: hányinger, hasmenés, lassú szívverés vagy rendellenes szívritmus.

Van saját tapasztalata a káliumhiányról a szervezetben? Írja meg őket a beszélgetés többi olvasójának.