Stressz-feszesített nyaki gyakorlatok

Ha nem lazítja rendszeresen az izmait, akkor későbbi életkorban kockáztatja a nyaki gerinc változását. Ez fülzúgást és szédülést okozhat.

egészséges

A nyaki gerinc fájdalma leggyakrabban az izomgörcs eredményeként jelentkezik. Ez hosszú távú nyomást okoz egy helyen, például nehéz táskák hordozása a vállán vagy rossz helyzet a számítógépnél. Ennek oka azonban az érzelmi vagy mentális stressz is lehet.

Mi okozza a stresszt?

A stresszt a helytelen testtartás és a nyak izmainak merevsége okozza. Arra kényszeríti, hogy természetellenesen emelje fel a vállát, és fejét közéjük tegye, miközben a mellizmok összehúzódnak, és rossz testbe húzzák a testet. A hatások a gerinc körüli minden izmot érintik.

Az elején figyelmeztető jelek jelennek meg - merev nyak és fájdalom, amelyek megakadályozzák a fej elfordulását és előre billentését, vagy sugároznak a szem területére, állkapcsok a homlok felé. Vállfájdalom, bizsergés és érzékszervi zavarok a kézben, szédülés és hányás is jellemző.

A nyaki gerincmerevség megelőzésének legjobb módja a pihenés és a testmozgás.

Hogyan kezdjük

Menjen gyakrabban a természetbe, sétáljon változatosan és egészségesen. Nagyobb arányban vegyen be olyan B-vitaminokban gazdag ételeket, amelyek segítenek jobban kezelni a stresszt. A rendszeres testmozgás nagyon fontos. Ezek egyszerű gyakorlatok, amelyeket mindenki megtehet, és garantáltan segítenek.

Gyakorlatok a mozgásban

Végezze őket sík felületen, karjait a test felé nyújtva.

  • A fej szőnyegen van. Tolja a vállát a lába felé, csúsztassa felfelé a fejét és a nyaki gerincét, amennyire csak lehet, a szőnyegig.
  • Lassan emelje le a fejét a szőnyegről, és állát közelítse a szegycsonthoz. Mozgassa az állát az egyik váll felé, majd vissza a kiindulási helyzetbe és a másik felé.
  • Tartsa a fejét a szőnyegen. Fordítsa szabadon a fejét jobbra és balra.

Ülő gyakorlatok

Tedd őket egy széken, háttámlával. Tartsa a törzsét függőlegesen, nyomja le a vállát, és tartsa kissé kinyújtva a fejét.

  • Tegye a fejét az oldalába.
  • Forgassa el a fejet a gerinc tengelye mentén jobbra és balra.
  • Döntse a fejét a lehető legmesszebbre, és fordítsa a gerinc tengelye mentén felváltva az egyik és a másik oldalra.
  • Helyezze az egyik kéz ujjait a nyaki gerinc azon részére, amelyet gyakorol. Tegye a másik kezét a szemközti templomra. Enyhén nyomja 5-8 másodpercig a templomon nyugvó kezet. Ismételje meg felváltva jobbra és balra
  • Tegye a kezét tenyerével a vállára, az ujjaival a lapockák felé mutasson, és könyökeivel előre. Csúsztassa a fejet vízszintesen előre és hátra, ne hajlítsa meg a fejet.
  • Széttárja a karját és széttárja az ujjait. A hüvelykujj az egyik oldalon lefelé, a másikon pedig felfelé mutat. Fordítsa el és mozgassa a fejét, amennyire csak lehetséges, arra az oldalra, ahol a kéz hüvelykujjával lefelé van. Ezután fordítsa el a fejét, és mozgassa a másik oldalra, fordítva a kezét, hogy a kilátás mindig oda mutasson, ahol a hüvelykujja lefelé van.

Ismételje meg a fenti gyakorlatokat lassú ritmusban 10-szer, rövid pihenéssel. Naponta kétszer gyakoroljon rendszeresen. Ne felejtsd el, hogy úgy kell tornáznod, hogy ne okozzon fájdalmat edzés közben.

Lásd még ezeket a képtippeket: A hát és a nyak nyújtása

Fotó forrása: Cvicte.sk

Érdekelheti:

6 gyakorlat, amelyek segítenek megszabadulni a hátfájástól

A hátfájás gyakran az izom egyensúlyhiánya, a rossz testtartás, a stressz vagy az elhízás eredménye.

Sportolással megakadályozhatja a hátfájást

Ennek oka az ülőfoglalkozás, az életmód, a túlzott vagy elégtelen aktivitás, de a stressz és az elhízás is.

Pilates gyakorlatok az egészséges hátért