A túlsúlyos vagy elhízott emberek gyakran különböző értelmetlen étrendeket követnek el. A fogyás és a megfelelő táplálkozás alapelve az, hogy változatosan fogyasszon, minden ételt ésszerű mennyiségben fogyasszon. Bármely étrend az ételek körének korlátozásával növeli a szervezet elégtelen tápanyagellátásának kockázatát. Minél szigorúbb az étrend, például a népszerű káposzta vagy rizs diéta, amely csak néhány ételre korlátozza az étrendet, annál nagyobb a kockázat. Továbbá, ha a nem megfelelő étrendet sokáig követik, a következmények súlyosabbak lehetnek. Nem mindig könnyű megkülönböztetni az egészségre káros étrendeket. A diéta alkalmatlanságának jellemzője az, amikor a diéta olyasmit ígér, ami első pillantásra már nem reális.

súlycsökkenés

FŐ HIBÁK ÉS HIBÁK A FOGYÁSBAN ÉS A TÚLSÚLYOZÓ TÁPLÁLÁSBAN.

Étkezéskor és fogyáskor ne befolyásolják az egyes ételek alkalmatlanságával kapcsolatos előítéletek.

  • A mítosz például kijelentés, hogy a növényi vajak károsak. Ez a múltban is igaz volt, manapság minőségi és egészséges zöldségeket kínálnak. Ugyanakkor továbbra sem egészséges zöldséges edzett zsírt sütni egy kockán.
  • Nem igaz, hogy a tej eltömíti a testet. Az egészséges ember könnyen emésztheti a tejet vagy a tejtermékeket, anélkül, hogy a szervezetre negatív hatással lenne. Természetesen nagyon fáj.
  • Népszerű is a spenót mítosza. Azt mondják, hogy a spenót nem olyan gazdag vasban. Bár a spenót vastartalma nem olyan magas, mint arról valaha beszámoltak, a spenót az egyik vasban gazdag étel.
  • Zsír felhasználásával egy másik nem teljesen igaz mítosz. Tényleg olyan egészségtelen, mint néha bemutatják? A sertéshús kenőcs az "egészséges" zsírkomponensek körülbelül felét és a kevésbé alkalmas - telített zsírsavak körülbelül felét tartalmazza. Tehát nem olyan egészségtelen, mint például más típusú zsírok. Ennek ellenére mértékkel kell fogyasztani. Ha valaki disznóhúst eszik reggelire, vacsorára, sőt ebédre sertés kenőcsben, akkor ez a mennyiség minden bizonnyal túlzott, és annak mellékhatásai a legvalószínűbbek. Ha általában a növényi zsírokat akarja előnyben részesíteni, akkor néha megbánás nélkül kényeztetheti magát a zsírban.

Melyek a fogyás alatti helytelen étrend leggyakoribb okai és következményei.

  • nincs időm. A mai nap nagyon elhamarkodott. Reggel a munkába, a munkahelyre el vagyunk terhelve a felelősséggel, aztán gyorsan haza és így tovább. Egyszerűen egy körben vagyunk. És sokunknak még arra sincs ideje, hogy ebédet találjon. Nem csoda, ha hazaérünk, mindent feldolgozunk, ami csak lehet. De ily módon tönkretesszük egészségünket, az alakjáról nem is beszélve. Szánjon időt ebédre, joga van hozzá, és ez fontos lépés az egészségesebb és jobb élet felé.
  • Holnap kezdem. Valószínűleg mindannyian használtátok már ezt a kifejezést. Az ígéretek, hogy holnap kezdjük el az egészséges táplálkozást, az egyik oka annak, hogy rosszul étkezünk. Ezt a fontos változást továbbra is halasztjuk, és későbbre halasztjuk. Ha valamit meg akar változtatni, akkor most meg kell tennie.
  • Mindent megváltoztatok és egyszerre. Egy másik ok, amiért rosszul eszünk, az, hogy nagyon radikális változásokat akarunk végrehajtani az életünkben. Ha hirtelen át akar váltani egy szigorú vegán étrendre, miközben eddig a hús és más állati termékek szerelmese voltál, erőfeszítéseid valószínűleg hamarosan kudarcot vallanak. Inkább csináld fokozatosan.
  • Az egészséges étrend nem ízletes. Sokan úgy gondolják, hogy az egészséges étrend íztelen ételeket jelent. De az egészséges konyha nagyon finom és érdekes lehet, csak tanulja meg elkészíteni a rendszeres étkezés egészségesebb változatait, és a teste jobb állapotban lesz.

Hogyan kezdjünk az étrend megváltoztatásához, hogy a fogyás a yo-yo hatás nélkül végre fogyhasson.

  • Fogyasszon változatos és egészséges étrendet . A testének körülbelül 50 különböző tápanyagra van szüksége, és egyetlen étel sem tartalmazza mindet. A mai étel menü a friss ételek széles választékát kínálja, csak az elkészítésükön múlik. Vásárláskor mindig vegye figyelembe a választását. Ha gazdag ebédet fogyaszt, válasszon mérsékelt vacsorát. Ha egy nap több húst eszik, másnap inkább a halat részesítse előnyben.
  • Étrendjét megfelelő szénhidrátokban gazdag ételekre alapozza. Sok embernek kevés a kenyere, tészta, rizs, egyéb gabonafélék és burgonya. Az étrendből származó energia több mint felének ezekből az ételekből kell származnia. A teljes kiőrlésű kenyér, tészta és egyéb gabonafélék szintén növelik a rostbevitelt.
  • Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Sokan nem fogyasztjuk ezeket az ételeket, annak ellenére, hogy fontos tartósítószereket jelentenek. Próbáljon megenni napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget.
  • Ellenőrizze és tartsa fenn a megfelelő testtömeget. A túlsúly növeli a betegségek kockázatát, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is. Bármely forrásból (a zsírokból, szénhidrátokból, fehérjékből, alkoholból) származó több kalória fogyasztása felesleges zsírképződéshez vezet. A zsír a legkoncentráltabb energiaforrás. A fizikai aktivitás jó módja annak eltöltésére. A tanács egyszerű: ha hízik, kevesebbet kell ennie és többet kell mozognia !
  • Egyél kisebb adagokat, korlátozza az ételek mennyiségét, de ne az ételek körét. Ha megtartja az adagok megfelelő méretét, akkor ehet minden olyan ételt, amelyet szeret. Ésszerű adagméret pl. 100 mg vaj, 1 közepes darab gyümölcs, fél csésze tészta főzés előtt, 50 ml jégkrém. Az elkészült ételek energiaértékét gyakran feltüntetik a csomagoláson, ami jelentősen hozzájárul a döntéshozatalhoz.
  • Egyél rendszeresen. Az elhagyott étkezések, különösen a reggeli, kontrollálatlan éhséghez vezethet, amelyet túlevés követ. Az étkezések közötti kóstolás és harapás megakadályozhatja az éhséget, de ne felejtse el ezt beilleszteni, és ezeket a kóstolásokat is belefoglalni a teljes energia bevitelébe.
  • Fogyasszon sok folyadékot. A felnőtteknek legalább 2 liter folyadékot kell inniuk naponta. Fizikai aktivitás, láz idején a szükséges folyadékmennyiség nagyobb. A közönséges víz jó folyadékforrás. Különböző italok, gyümölcslevek, tej, tea, kávé, gyümölcslevek és hasonlók választhatók.
  • Mozog. A fizikai aktivitás segít a felesleges kalóriák elégetésében. Alkalmas a szív és a keringési rendszer számára, az általános egészségi állapotra és a jó érzésre. Hagyja, hogy a fizikai aktivitás a napi rutin része legyen. Használja a lépcsőket a felvonók helyett (fel és le), sétáljon az ebédszünetben.
  • Azonnal kezdje el a változtatásokat, de fokozatosan hajtsa végre azokat. A fokozatos változtatások sokkal könnyebbek, mint az azonnali fellépés. Írja le 7 napra az összes elfogyasztott ételt és italt (beleértve a cefrét is) és igyon. Van elég gyümölcsöd és zöldséged? Az elején próbáljon megenni egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget naponta, majd a következő napokon növelje az adagot. A kedvenc ételed gazdag zsírban? Próbáljon kevesebb zsírra váltani vagy kisebb adagokat enni.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot