Vigyázzon a túlérett gyümölcsre, lényegesen több kalóriát tartalmaz.
A gyümölcs nagy egészségügyi előnyökkel jár az étrendben, amelyek meghaladják a benne lévő cukortartalmat. Fogyasszon gyümölcsöt bizonyos időközönként, és feltétlenül vegye össze egy másik, nem gyümölcsös étrenddel.
Ha nem tudja frissen megszerezni kedvenc gyümölcsét, nyúljon a fagyasztotthoz. Oda-vissza, A szárított gyümölcsök és a kompótok nem a legalkalmasabbak, éppen a magas cukortartalom miatt.
A gyümölcs vitaminok részt vesznek a fehérjék, zsírok és cukrok anyagcseréjében.
A fogyás nem csak gyümölcs menü elkészítése.
A gyümölcsökkel és a túl sok gyümölcscukorral való túlevés megnehezíti a fogyást.
Ha diéta alatt csak gyümölcsöt eszik, és sokáig, akkor a felesleges gyümölcscukorszintje hirtelen zsírokká válhat..
A gyümölcs sok vizet tartalmaz, ez segít növelni a napi folyadékfogyasztást.
A gyümölcs gazdag szénhidrátokban, rostokban, káliumban, vitaminokban és egészségvédő fitokemikáliákban.
A legalacsonyabb glikémiás index a fruktóz (gyümölcscukor) (GI = 19) az összes természetes cukorból, és cukorbetegek számára is ajánlott, mivel kicsi a vércukorszintre gyakorolt hatása. Összehasonlításképpen: a közönséges asztali cukor (szacharóz) GI = 65, a méz GI = 55.
Tekintettel arra a lehetőségre, hogy a túlzott fruktózfogyasztás bizonyos betegségeket érint, beleértve a metabolikus szindrómát és az inzulinrezisztenciát, a magas fruktóztartalmú termékek szintén elriaszthatják az embereket.
A megfelelően kiválasztott gyümölcsök segítenek a fogyásban.
Néhány gyümölcs magas cukortartalmú, de ha fizikailag aktív és egészséges, akkor nem kell aggódnia a bennük lévő fruktóz (gyümölcscukor) mennyisége miatt.
Áttekintés az egyes gyümölcsfajtákról és a benne lévő kalóriák számáról.
Gyümölcs (100g)
Összes cukor (g)
Összes kalória
Eper
4
27.
Papaya
5.
33
Görögdinnye
5.3
26.
Grapefruit
5.9
27.
Ananász dinnye
6.7
29.
Nektarin
6.7
37
Őszibarack
7.1
33
Kiwi
7.6
52
Sárgabarack
7.9
41
Narancs
8.
40
Körte
8.3
49
Szilva
8.4
39
Ananász
8.4
43
Áfonya
8.5
48
Almák
8.8
44.
Mandarinok
9.
45
Banán
10.4
76
Cseresznye
10.9
54.
Gránátalma
11.6
71.
Manga
12.6
55
Szőlő
13.2
59
Ábrák
13.8
63
Hogyan segítenek egyes gyümölcsök az egészségügyi problémák kiküszöbölésében.
A gyümölcs hatása az emberi egészségre
ananász
segít az emésztési rendellenességekben
avokádó
segít az alvászavarokban
banán
jó hangulatot áraszt
bázis
köhögésre és rekedtségre hat
őszibarack
elősegíti az étvágyat
áfonya
elősegíti az étvágyat
citrom
segít a gyomorégésben
cseresznye
segít a vérképzésben
földi szeder
segít az ínygyulladásban
áfonya
hasmenés esetén jó
dula
szív- és bélvédelem
egres
segít a székrekedésben
grapefruit
a sejtek védelmére hat
szőlő
körte
jó az agynak és az idegeknek
eper
támogatja az anyagok cseréjét
alma
Kiwi
erősíti a test ellenállását
málna
mandarin
mangó
enyhíti a vese gyulladását
sárgabarack
sejtvédő funkció
sárgadinnye
dinnye
vízhajtó és tisztító hatású
mirabelka
elősegíti az étvágyat
nektarin
vízhajtóként működik, tisztítja a vért
narancs
ribizli
segíti az emésztést
szilva
növeli a nyáltermelést
rebarbara
enyhe hashajtóként hat
cseresznye
görögdinnye
sok ásványi anyagot tartalmaz
Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.