Ne próbáld alacsony zsírtartalmú étrend fogyás, a zsírbevitel kiküszöbölésével károsíthatja egészségét. A rossz zsírok növelik a koleszterinszintet és bizonyos betegségek kockázatát. A jó zsírok éppen ellenkezőleg hatnak, védi a szívét és elősegíti az általános egészséget. Egy felnőtt testében átlagosan 12–15 kilogramm zsír található.
Ha fogyni akar, korlátoznia kell a rossz zsírok fogyasztását, de ne felejtse el elfogyasztani a jó zsírokat. Ha fogyni akar és eltávolítja a zsírokat, akkor a zsírok helyett fehérjét kell fogyasztania. Az egészséges fogyás érdekében zsírokat is kell fogyasztania, különösen növényi zsírokat. A zsír- és fehérjetartalmú étrend és a fogyás receptjei ismét csalódást okoznak Önnek és rontják az anyagcserét.
Amihez az emberi testnek zsírra van szüksége.
A zsírok az étrend legnagyobb energiaszolgáltatói. Az állati zsírok az egyetlen forrás a zsírban oldódó vitaminok oldására. A zsírok egyes szövetek és sejtek építőelemeként szolgálnak. A bőr alatti zsír védelmet nyújt a hideg ellen, megakadályozza a környezeti hőveszteséget és tároló energiaforrásként szolgál. Egy gramm zsír fogyasztása 18-szor több energiát eredményez, mint egy gramm cukor elfogyasztása az aerob anyagcserében. A zsírok 5-6 órán át elnyomják az éhségérzetet, míg a cukrok 2-3 órán belül emészthetők. A testünknek zsírokra van szüksége. A sejtek részét képezik, és sok anyag számára fontos közegek. A zsírban oldódó vitaminok zsír nélkül nem jutnának be a véráramba.
Testzsír nélkül nem élné túl. Ha teljesen meg akar szabadulni a zsírtól, a testnek nincs hová tárolnia az energiát. Még mindig fáradt lennél, beteg. Fáznánk.
A zsír védi a belső szerveket is külső környezeti hatások vagy sérülések.
Mi történik a testben fogyáskor. Nem veszíti el a zsírsejteket. Sajnos ezek már a testedben maradnak. Csak zsugorodnak. Arra is várnak, hogy mikor tudnak újra nagyítani, ha rosszul esznek.
Elvileg megtennéd nem szabad folyamatosan fogyni és később hízni.
A zsírok teljes kihagyása az étrendből számos egészségügyi problémát jelent, mert zsír nélkül testünk nem képes sok vitamint feldolgozni és energiát termelni. A hormontermelés vagy a kalcium felszívódása is megszakad.
Mennyi zsírt kellene naponta fogyasztania. A zsíroknak az összes napi elfogyasztott élelmiszer mennyiségének körülbelül egyharmadát kell képviselniük.
Mely zsírok egészségesek, mely ételekben találhatók meg.
Egészséges zsírok főleg növényi eredetűek és az összes elfogyasztott zsír 80% -át kell kitennie.
A legértékesebb és legegészségesebb zsírforrások:
növényi olajok - olíva, mák, len, szezám, napraforgó, sárgabarack, kókuszdió.
diófélék és magvak Dió, mandula, makadám, fenyő, szezám, napraforgó, len, tök, mogyoró, para, természetes kesudió.
zsírok a húsban - vad, borjúhús, pulyka, baromfi, marhahús, sertéshús
zsírok a halakban - kryl, lazac - zsírosabb fajok
zsírok a tejtermékekben - fehér joghurt 3,5%, tej 1,5-3%, különféle savanyú és acidofil termékek, túró, sajt - feta, Leerdamer, Cheddar, kecske, juh.
zsírok a tojásban - a sárgájában található, a hús és a tejtermékek mellett a tojás a biológiailag a legtáplálóbb állati táplálék
Mennyi zsírt kellene enni naponta.
Nemcsak a sok zsír károsítja a testet, de még akkor is, ha kevesebb van belőle, mint azt a szabvány javasolja. Az ajánlott napi bevitel 25-30% között mozog a napi energia bevitelből, ami 70-100g zsír. A minimális jövedelem a napi étrend 15% -a. Az az étrend, amelyben teljes mértékben csökkentik a zsírbevitelt, egészségtelen, mert a zsírok hozzájárulnak testünk megfelelő működéséhez is. Például az A, D, E és K vitamin csak zsírokban oldódik. Ne feledje, hogy bizonyos egyensúlyt kell fenntartani a testben, ezért fenn kell tartani a 20% (állati zsírok) és a 80% (növényi zsírok) arányt.
Mely ételek tartalmazzák azokat a zsírokat, amelyekből készültek.
§ zsíros húsok, baromfihéj, húskészítmények, például kolbász vagy húsgombóc,
§ teljes tej és teljes tejtermékek, például sajt, tejszín, vaj,
§ kókuszolaj és pálmaolaj,
§ péksütemények - keksz, sütemény, muffin, pizza, hamburger
§ sült ételek - fenyőtobozok, hasábburgonya, sült húsok
§ burgonya chips, pattogatott kukorica, cukorka
§ szilárd zsírok - margarinok, edzett zsírok
Hogyan lehet csökkenteni a rossz zsírok fogyasztását.
• Egyél kevesebb vörös húst
• Növelje a kevésbé telített zsírokat tartalmazó fehér hús fogyasztását
• Sütés helyett használjon grillezőt főzéshez
• Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket
• Használjon több növényi olajat (olíva, repce) zsír és vaj helyett
• Kerülje a majonézes, tejszínes és sajtos mártásokat
Ne szabaduljon meg a zsírégető tabletták zsírjaitól, válasszon megfelelő ételeket.
Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz
Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.
- Súlycsökkenés Megfelelő FŰSZEREK segítségével csökkentheti a SÓZÁST és javíthatja a zsírégetést fogyáskor
- Fogyás Hogyan használjuk a fogyókúrás teákat a fogyáshoz
- Fogyás Hogyan lehet fogyni PASTA a fogyáshoz jó választás
- Fogyás Hogyan lehet fogyni Ne feledje, hogy zsír és szénhidrátok nélkül nem szabad fogynia
- Fogyás Hogyan segíthet a fogyásban nyáron