A gyakori és ismételt éhség általában a helytelen étrend, az egészséges táplálkozás alapelveinek be nem tartásának következménye.

amely

A könnyű étrend nem ideális eszköz az éhségérzet visszaszorítására és megszüntetésére.
Ha étrendjében túl alacsony zsírtartalmú vagy alacsony cukortartalmú "könnyű" ételek dominálnak, akkor az éhséget csak nagyon rövid ideig csillapítjuk. Ezzel az étkezési móddal számolnunk kell azzal, hogy a nappali éhségérzetről gyakrabban és intenzívebben számolunk be.

Vigyázz ezekre az éhséget fokozó ételekre.

A gyors telítettség érdekében egészséges finomságként ajánlott gyümölcs egy kockázatot hordoz magában. Az alma valóban elősegíti az emésztést, így fogyasztása után hamarosan újra éhesnek érzi magát. Az egyik trükk az, hogy adjunk hozzá egy kis maroknyi pörkölt diót, amelyek megtöltenek és megakadályozzák a további fojtást.

  • Müzli botok

Már összetételük is problémás, amikor a pelyheket gyakran csak olcsó cukormasszal kötik össze. A belőle nyert energia nagyon gyorsan felszabadul a vérben, és ez az éhség visszatérését okozza. Az egyik módja az egészséges alternatív alternatívák megtalálása, de mindig adjon hozzá valamilyen gazdagabb gyümölcsöt, például egy banánt.

  • Leves saláták

Csak a saláta önmagában soha nem tud kielégíteni. Egy ideig megtéveszti a gyomrot, majd újra éhesnek érzi magát. Mindig adjon hozzá olyan fehérjéket, amelyek kielégítően megtöltik a gyomrot és sokáig elnyomják az étvágyat. Tálaljon például csirkehúst vagy marhahús steaket, tofut, főtt tojást, vagy keverje össze joghurttal a salátával. Kerülje az alacsony zsírtartalmú joghurtokat, amelyek szintén csapdát jelentenek az éhes gyomorban.

  • Perec és bot

Felgyorsítják a cukorégetést, ami ismét éhségérzetet okoz. Ilyen sós finomságok helyett inkább aszalt gyümölcsöt vagy ízesített túrót rizskenyérrel. Nem eszel ennyit, és sikeresen elnyomja a gyomor kellemetlen érzését.

  • Sushi

A halas rizs az egyik legkönnyebben emészthető étel. Emiatt a sushi nem tölthet el úgy, mint más ételeket. Látszólag apró darabok, sokkal többet eszel, mintha ugyanannyi hús lenne előtted. Az egyetlen szerencse, hogy a hagyományos japán ételek alacsony kalóriatartalmúak és nem károsítják az alakot. Készülj fel azonban arra, hogy egy órával a fogyasztása után eljön az első éhségtől való üdvözlet. Az egyik trükk az, hogy összekeverjük őket miso levessel, amely több tápanyagot ad és enyhíti az üres gyomor hívását.

  • Édes gabonafélék

Az édes gabonafélékben nincs elegendő tápanyag. A fogyasztás pillanatában gyorsan jóllakhatnak. De egy idő után éhségérzet jön. Nagyon alkalmatlan kombináció az alacsony zsírtartalmú tejjel. Ehelyett készítsen cukrozatlan müzlit vagy csak tiszta pelyheket, hozzáadva egy marék szárított mazsolát. Keverje össze minőségi fehér joghurttal, és ez jobban megtelít, mint édes alternatívák.

  • Rágógumi

Az éhséget csak rövid ideig tudod elnyomni vele. Kezdetben működik a borsmenta íze, amely kielégíti az ízlelőbimbókat. De minél tovább van a szájában, és a nyáltermelés növekszik, annál inkább éhség és nyafogás érzése lesz a hasban. Mindezek mellett az emésztést is támogatja, felgyorsítja az anyagcserét és hamarabb üríti a gyomrot.

  • Fagylalt és fagyasztott joghurt

A téged elvető édes jutalom helyett kellemetlen meglepetés lesz. Először szomjasnak érzi magát, majd nagyobb éhségérzetet kap. Ennek oka az üres kalóriák bevitele, amelyek nem tudnak energiát biztosítani. Az sem segít, hogy egészségesebb alternatívát kap fagyasztott joghurt formájában.

  • Tészta

Különösen kockázatos a fehér lisztből készült tészta. A jóllakottság érdekében mindig többet adunk magunknak, mint amennyit el kellene fogyasztanunk. A testet elárasztják a szénhidrátok, amelyeket a szervezet nem tud teljesen feldolgozni. Ennek eredményeként csökken a vércukorszint, és azonnal érezni fog egy könnyű ebédet, nagyobb étvágy mellett. Próbáljon hosszabb ideig telített gabonapastát készíteni, és soha ne felejtse el hozzáadni egy olyan fehérjét, amely ugyanúgy működik, mint egy saláta köret.