vonat

Ha a vízben úszás helyett sétál, akkor több izmot erősít meg. Medencéinkben már kavarog a Zumba víz és a helyhez kötött kerékpárok.

Javítani fogja állapotát, erősíti a szívét vagy az immunrendszerét. A vízben végzett testmozgás számos egészségügyi problémára is alkalmas, például a lábak duzzanata, ízületi fájdalom vagy túlsúly esetén. Többek között gyakorolni fogja a mozgáskoordinációt, az egyensúlyt és az általános rugalmasságot. Mivel a legtöbb esetben mélységesen gyakorolják, amikor a szint megközelíti a mellkasot, a nem úszók az aqua fitnesz különböző formáit is kipróbálhatják. "Az Aquagymnastics ideális ellenállás-ellenes gyakorlat. Csak annyit kell tennie, hogy sétáljon a vízben, és nagyon jól megerősíti a felső, alsó végtagokat és a hasizmainkat. ”- mondja MUDr testnevelő orvos. Alena Urvayová. "Különösen azoknak kell megadni, akik nem tudnak normálisan sportolni, például ízületi fájdalmak miatt." Német szakértők szerint az aerob edzés a vízben ötször hatékonyabb, mint száraz körülmények között.

Mindent áthelyeznek a medencébe

Minden olyan gyakorlat, amelynek aqua mellékneve van, a vízben zajlik. Az első fitneszes fecske az aqua aerobic volt a szélességi körzeteinkben. A klasszikushoz hasonlóan egyszerű együttesekből áll, és zene kíséri. A tréner különféle segédeszközöket is használhat a speciális súlyzóktól, habos hengerektől az úszódeszkákig. A legfrissebb hírek között szerepel a zumba, a boksz vagy a harc a vízben. A medencében táncolhat vagy különféle harcművészetekkel foglalkozhat. Ha nincs kedved pályához, csak nyugodtan sétálj vagy szaladj a vízben nyugodtan. Ügyeljen azonban arra, hogy szilárd feneke legyen a lába alatt. „Feltétlenül használhatja a természetes állóvizeket. De különösen a melegebb tavakban fennáll a fertőzés veszélye, különösen a húgyutakban. Mindenesetre a vízben végzett testmozgás mindenképpen edzi a szív- és érrendszert, és kiválóan kiegészíti a klasszikus aerob tevékenységeket, például a futást "- teszi hozzá a testnevelő orvos.

Közvetlenül a bejáratnál esik le

A medencében való edzés ideális túlsúlyos emberek számára. Amint a víz enyhül, az ízületek nem fáradnak edzés közben. A víz felhajtóereje csaknem kilencven százalékkal csökkenti a súlyát. "Előnye, hogy a teherhordó ízületek, például az ágyék vagy a térd különösen meg vannak könnyítve." magyarázza a szakértő.

Ezenkívül a vízállóság megakadályozza a hirtelen mozgásokat, így a sérülések kockázata minimálisra csökken. Pontosan a víz enyhülése miatt a medencét az élsportolók gyakran használják regenerálódásra, például térdsérülés után. A medencében végzett edzés után a fájdalmas izomláz csak ritkán jelenik meg, vagy csak enyhe. A víz edzés közben azonnal masszírozza az egész testet.

Segítsen az edényeknek

Az edények rugalmasságát a víz hőmérséklete gyakorolja. Mivel az alacsonyabb, mint a testhőmérséklet, az erek összehúzódnak, amikor belépnek a medencébe, és a testmozgás eredményeként ismét kitágulnak. Lassítasz, újra kezdenek letölteni. Ugyanakkor a vízben történő testmozgás megfelelő tevékenység, ha már zavar például a visszér. A rendszeres menetelés a víz alatt megment a boka nyári duzzanataitól a hőségtől. Magasabb hidrosztatikus nyomás is hat a vízben. A víz nyomja a felszíni ereket, ami növeli a vér áramlását a szívbe. Teljesítménye átlagosan húsz százalékkal nő. A víznyomásnak köszönhetően javítja a légzését is. Mélyebben lélegezni fog, és a vér jobban oxigénhez jut. "A testmozgás előtt természetesen bemelegítsen. Ez kétszeresen igaz, főleg hidegebb víz esetén "- emlékeztet a MUDr. Alena Urvayová. "A szív ritmuszavarokkal reagálhat a hirtelen hőmérséklet-változásra."

Javítja a légzést

Próbáljon ki egy edzést a medencében, ha a napot a monitor előtt vagy az asztalnál tölti. A víz ellenállásának és masszírozó hatásának köszönhetően edzi és erősíti a mély izmokat. A legjobb eredmény elérése érdekében minden területen találjon időt arra, hogy hetente kétszer-háromszor gyakoroljon a vízben. A vízben történő testmozgás azonban nem túl alkalmas, ha csontritkulásban szenved. Csak súlyos szív- és érrendszeri megbetegedések, akut fázisokban fellépő gyulladásos betegségek vagy nyílt sebek esetén szabad kerülni a vizet. Bizonytalanság esetén konzultáljon a kezelő vagy testnevelő orvossal a gyakorlat megfelelőségéről.

Képzés típusa

Ha medencében edz, akkor kilencszázszor nagyobb ellenállást kell leküzdenie, mint szárazon edzeni. Ha olyan aerob tevékenységeket választ, mint futás, gyaloglás vagy aerobic, akkor jelentősen javítja fizikai állapotát.

A fogyás nemcsak a mozgást, hanem a víz hőmérsékletét is támogatja. 20–24 Celsius fok körül van. A testnek három-négyszer több hőt kell átadnia a medencében, mint a szárazföldön. A hőmérséklet-kibocsátás támogatja az anyagcserét, ennek köszönhetően a kalóriák jobban égnek. Ne felejtsen el inni edzés után.