A tömör popsi és a szép alakú has a hőn áhított célja. A szilárd és lapos has elérése nem könnyű. Egyik napról a másikra nem is lehet szilárd szamarat szerezni. Nem csak fogyásért és formás hasért és fenekért kap diétát testmozgással, hanem étrendjét is meg kell változtatnia. Egy szép alakú figura megszerzése felesleges zsírmatrica nélkül egyáltalán nem egyszerű. Az étrend megváltoztatásával és a fizikai tevékenységek napi rutinba való belefoglalásával sikereket ér el. A sport megerősíti a fogyás szándékát. Sportolás nélkül fogyhat, de jelentős izomveszteség is van. Így a fogyás korlátozó étrenden és sport nélkül nem csupán zsírvesztés. Becslések szerint, ha testmozgás nélkül fogy, az ember elveszíti a zsír körülbelül 75% -át, a fogyás fennmaradó 25% -a pedig izom. Az ilyen súlycsökkenés negatívan befolyásolja a has és a fenék alakját is. Hogyan lehet megakadályozni? Egyszerűen kövesse ezeket a tippeket.

testmozgás

Mennyi ideig és milyen intenzíven kell gyakorolnia, hogy visszagondoljon az alakjára.

  • 30 perc telt el A megfelelő testmozgás megelőzően hat a különféle betegségek kialakulása ellen, és pozitívan formálja alakját .
  • Ha kalóriává változtatjuk, akkor az Ez körülbelül 150 kalória naponta. De a kalóriaszámolás másodlagos.
  • Az első az, hogy valóban el tudja-e szentelni magát a testmozgásnak legalább napi fél órát. Dönthet úgy, hogy két-három megállóval korábban leszáll a buszról, és elindul hazafelé. Vagy húsz percig kerékpározhat, vagy harminc percig kosárlabdázhat vagy táncolhat.
  • Kezdje lassan, csak néhány percet, és fokozatosan növelje harminc percre. Annak ellenére, hogy a sport egyszerű dolognak tűnik, sokat kell tudnia a dolgokról. Ellenkező esetben nem éri el a célját, és megsérül.

Mikor kezd lebomlani a zsír edzés közben?.

  • A zsírvesztés mérsékelt terhelésnél, körülbelül húsz percnyi testmozgás után következik be.
  • A terhelés első perceiben a szénhidrátok a testmozgás fizikai aktivitásának energiájaként szolgálnak, majd a zsír is üzemanyagként szolgál.
  • A leghatékonyabb zsírégetés a maximális aerob kapacitás 50–60% -ának megfelelő terhelés.
  • A zsírokat elsősorban megfelelő étrenddel kell támadni, ne hagyatkozzon csak a gyakorlására. Semmilyen gyakorlat nem segít, ha rosszul étkezik. És ha csak súlycsökkenés céljából sportol, fogyás után kísértésbe eshet, hogy felhagy az edzéssel.
  • És közvetlenül a fogyás után a legfontosabb, hogy ne hagyja abba a testmozgást. Ideális a hosszabb testmozgás, nem csak az ajánlott minimum napi 30 perc. Napi egy óra jobb. Ha időnként hiányzik a testmozgás, rendben van, ne hibáztasd magad. De a kivételek nem válhatnak szabállyá. Csak rajtad múlik, hogy például napi 40 percet edzel, vagy másfél óra után hetente háromszor szed. A napi rutin megfelelőbb, mert jobban emlékeztet a fogyás szándékára.
  • Ha napi egy-két órás edzést végez, akkor biztonságos testsúlycsökkenésre számíthat, de ennyi testmozgással több összetett szénhidrátot és fehérjét kell hozzáadnia étrendjéhez, különben nem fogja tudni uralni a gyakorlatot, és a gyakorlat hatástalan lesz.
  • Számoljon azzal izmaid megnőnek az intenzív testmozgás során és a teljes fogyás tehát nem lesz látható a súlyon. Azonban gyorsan elveszíti azt a zsírt, amelyet a ruhákon és az öv kerületének mérésekor lát. Az ilyen súlycsökkenést nagyon nehéz meghatározni, de ideális. Ha meg tudja csinálni, ez azt jelzi, hogy valóban törődik az egészségével. Ez jó jel az Ön számára, különösen a jövőben.

Hogyan lehet egy szép segggyakorlatot elvégezni hogy formálja a szamarat.

Hasra fekszünk, helyezze a homlokát összekulcsolt kezekre. Lassan emelje le mindkét kinyújtott lábát a földről. Egy darabig a levegőben tartjuk és a földre helyezzük. 10-szer ismételjük.

Letérdelünk, a kezünk alkarjára támaszkodunk. Emelje meg a hajlított jobb lábat úgy, hogy a térde egy vonalban legyen a fenékkel. Még tíz centit megemelünk, röviden megfogjuk és visszatesszük a szamár szintjére. Ismételje meg 10-szer és gyakorolja a bal lábát. Ahhoz, hogy a láb megfelelő helyzetben maradjon, és ne forduljon oldalra, könyvet helyezhetünk a hajlított lábra.

Leülünk, kinyújtjuk a hátunkat, a fej törzshosszabbításban van. A tenyereket a szamár mellé helyezzük. Mindkét lábra hajlítjuk a lábakat. Lassan emelje le a kinyújtott bal lábat a talajról, tartsa szélső helyzetben és engedje el. Ismételje meg 15-ször, és gyakorolja a jobb lábát.A bal oldalunkon fekszünk, fejünket a bal kézre támasztjuk, a jobbat lazán a törzs elé helyezzük. A hajlított jobb lábat a kinyújtott bal mögé helyezzük, amelyet fentről lefelé lassan vibrálunk. Ismételje meg 15-ször, és gyakorolja a másik lábát.

Hasra fekszünk. Az alkarra és a lábujjakra támaszkodunk. Emelje le az egész testet a szőnyegről úgy, hogy a lábak és a törzs egy síkban legyenek. A kinyújtott jobb lábat megemeljük. 15 másodpercig tartjuk a helyzetet, ellazulunk és a bal lábbal gyakorlunk.Hasra fekszünk, helyezze a homlokát összekulcsolt kezekre. Kinyújtjuk a lábunkat, és a lábujjakra támaszkodunk. Emelje meg a hajlított jobb lábat, az elülső láb és a comb között körülbelül derékszög van. Lassan megtöröljük és lekuporodjuk az elülső lábakat. Ismételje meg 7-szer és gyakorolja a bal lábát.

Jobb lábunkat állva hajlítjuk hátrafelé, mindkét láb térde egy szinten van. Ezután lassan húzza meg a hajlított láb sarkát a lehető legközelebb a fenékhez. Ismételje meg 10-szer és gyakorolja a bal lábát.

A bal oldalunkon fekszünk, fejünket a bal kézre tesszük, a jobbat szabadon a test elé tesszük. A bal lábat hátra hajlítjuk, a jobb lábát kivágjuk és a lábat úgynevezett csővé alakítjuk. Jobb lábbal lassan oszcillálunk, de lefelé haladva nem egy szőnyegre helyezzük, hanem a levegőben hagyjuk. Ismételje meg 15-ször, és gyakorolja a bal lábát.