Előfordul-e veled, hogy úgy döntöttél, hogy tornázol, és olyan nehéznek érzed magad a gyomrodban, hogy a test egyszerűen nem tud dolgozni és még egyszerű gyakorlatokat sem tud kezelni? Annak érdekében, hogy ilyesmi soha többé ne történjen meg veled, megfelelően össze kell kombinálnod az étrendet és a testmozgást.

hogyan

Hogyan válasszunk diétát edzés előtt.

Soha nem szabad teljes hassal tornázni. Sportolás előtt ne fogyasszon nehéz ételeket legalább két órán át, de éhezve sem gyakoroljon.

Az edzés előtti étrendnek magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. Válasszon könnyebb ételeket, különösen az összetett szénhidrátokat, amelyek fokozatosan szabadítják fel az energiát. Kiváló választás a teljes kiőrlésű, rozsos vagy napraforgós kenyér túrós kenettel, egy darab gyümölcs vagy zöldség. Ha közvetlenül munka után elmegy az edzőterembe, akkor az olovrantra tehet egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, egy szelet baromfi sonkával és néhány zöldséggel. Edzés közben rendszeresen töltse fel a folyadékot.

Hogyan válasszunk diétát edzés után.

A testmozgás után a testnek fel kell töltenie az energiát, de az étkezést csak egy órával a testmozgás után szabad elkezdeni. Addig töltse fel testét ásványi anyagokkal dúsított ásványi anyagokkal. Edzés után fogyasszon egy fehérjében és rostban gazdag könnyű ételt - például sült csirke zöldségekkel vagy zöldségsaláta főtt vagy sült csirke darabokkal teljes kiőrlésű kenyérrel. A baromfihús nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, amely az étel egyik alapkomponense, valamint az izomképződés és a regeneráció elengedhetetlen építőköve.

A rendszeresen mozgó embereknek, különösen a sportolóknak magas minőségű aminosavtartalmú fehérjében gazdag étrendre van szükségük. A rossz baromfihús nagy forrásuk, és feltöltheti a testet a szükséges építő és regeneráló anyagokkal.

Reggeli testmozgás és étkezés.
Ha reggel edzeni akar, korán kell kelnie, vagy szerényen reggeliznie. A kiadós reggeli sült hús, kolbász vagy más kalóriabomba formájában legalább két órás szünetet igényel. Ezt a szükséges időhatárt semmilyen módon nem fogja lerövidíteni, még a joghurtos müzli egészségesebb változata esetében sem. Időt kell hagynia az evésre. Sokkal jobban fogod csinálni, ha egészséges, könnyed és ízletes egyszerre kezded a napot. Válasszon gyümölcsöt ízlése szerint, és enni kb. Legfeljebb két típust kombinálhat. Nem terheli az emésztést, de az egyszerű cukrok tartalmának köszönhetően elegendő energiával látja el a testet a sporttevékenységekhez. Az ilyen reggelik távolságának legalább fél órának, lehetőleg egy órának kell lennie. Legkorábban harminc perccel a testmozgás után töltse fel a sport által fogyasztott energiát.

Délutáni testmozgás és étkezés.
Két órás különbség van az utolsó nagy étkezéstől is. Először be kell fejezni az emésztési folyamatot, mivel terheléssel terheli a testet. Ha hamarabb kezdi el a testmozgást, mint két óra múlva, akkor nem uralkodik, és a gyomor jelentősen megnehezíti az étel feldolgozásának folyamatát. Válasszon egy kiadós ebédet, ugyanakkor könnyű. Az ilyen ételeknek egészséges módon elkészített egészséges ételek megfelelő kombinációjából kell állniuk. Ne fogyasszon sült, sült vagy más módon egészségtelen ételeket.

Egy jól képzett óra után először nyugtassa meg testét, majd gondoljon az ételre. Ne nyelje le gyorsan és fej nélkül közvetlenül edzés után. Különös gonddal járjon el, ha kimerítő aerob tevékenységet végzett. Várjon legalább egy órát. Nem eszel meg mindent, ami csak kéznél van, és a szerveid kellően felkészültek lesznek az új ételek fogadására.

Esti testmozgás és étkezés.

Ha este tornázik, korán vacsorázzon, legalább két órával a gyakorlat előtt. Ha nem jár sikerrel, jobb, ha legkevesebb egy órával a gyakorlat előtt fogyasztasz valami apróságot, edzeni és legkorábban egy órán át vacsorázni. Nincs kalóriabomba, de könnyű étel, ügyeljen arra, hogy éjszaka ne essen túl.

Kerülje az édességet edzés után.
Az, hogy megpróbálja megtéveszteni a gyomrot valami édességgel, nem jó megoldás edzés után. A jóllakottság csak rövid ideig tart, de a kapott cukrok örökre az alakodon maradnak. És akkor úgyis eszel. Az éhségérzet mellett végzett testmozgás ugyanolyan ésszerűtlen, ezért mindig úgy tervezze meg edzését, hogy az előző étrend után az energia csúcsán legyen. Más szóval, soha ne gyakoroljon üres vagy tele gyomorral.