A fogyás nem mindig csak a felnőttek, hanem manapság a gyermekek kérdése is. Ahogy minden nap egyre több az elhízott vagy túlsúlyos ember, az elhízott gyermekek aránya továbbra is növekszik. Ezért egyre fontosabb a gyermek vagy tinédzser fogyásának kérdése, de ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk.

Zsíros súlycsökkenést fogunk átélni kisebb gyermekeknél, valamint nagyobb gyermekeknél. Nézzük mind a gyermek, mind a szülő szemszögéből. Azt azonban már biztosíthatom Önöket, hogy egyáltalán nem lesz olyan nehéz, mint amilyennek elsőre tűnhet, és ha megteszi az első lépéseket e cikk szerint, akkor nemcsak a fogyás, hanem a egészségre. Itt már nem írom le, és térjünk rá.

Hogyan működik a zsírégetés dióhéjban

Ahhoz, hogy ezt az egész cikket megfelelően megértsük, először át kell néznünk, hogy a zsírégetés valójában hogyan működik. A fogyást nagyon könnyű elérni, mert csak egy lépést kell tennie. A lépés a következő: naponta több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit el kell fogyasztania, vagyis kalóriahiányban kell lennie. Ha követi ezt a lépést, akkor nem lehetséges, hogy ne fogyjon.

Ha például a történelmet nézzük, láttál kövér embereket fekete-fehér fényképeken a második világháborúból? Ha igen, akkor valószínűleg a tábornoknak köszönhető, aki elegendő étellel ült az irodában. De egy hétköznapi katonának minimális volt az élelem, és egész nap harcolni kellett. Ezért minden katona mindig szegény volt, a hadifoglyokról nem is beszélve.

Érted, mit akarok ezzel mondani? A kalóriahiány mindenkire vonatkozik, ezért rád vagy gyermekére is. Ha nem, akkor vagy nincs kalóriadeficitje, csak azt gondolja, hogy van, vagy megsérti a fizika törvényeit (nem, egyikünk sem teheti) .

Nos, ehhez elég, csak a fogyáshoz kalóriadeficitben kell lenned. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet fog enni naponta, mint mozogni. Azonban gyakran összekeverik két különböző fogalmat, nevezetesen a fogyást és a zsírvesztést. Természetesen a fogyásra kell törekednie, nem pedig a fogyásra, ahol a zsírvesztés mellett izomzatot is okozna, és veszélyeztetné egészségét.

A fogyás ugyanúgy működik, mint a fogyás, kalóriahiányban kell lennie, de megfelelő étrendnek és rendszeres edzésnek is kell lennie. Eddig általában a zsírvesztésről beszélünk, nem kifejezetten a gyermekek számára. A megfelelő étrend valószínűleg mindenki számára világos, hogy mit jelent - ne egyél egészségtelen ételeket, és fogyasszon egészségeseket, és ami a legfontosabb: egyél elegendő fehérjét. A rendszeres edzés jelzi a test számára, hogy nem szabad fogynia, mert szüksége van rá az adott edzéshez, és a fehérjék megvédik az izomtömeget.

A zsíros fogyás általában így működik, és tudnod kell, hogy a cikk többi része értelmet nyújt számodra, és helyesen érted.

Miért van túlsúlyos a gyermek vagy a tinédzser?

Mindennek oka vagy oka van. A kisebb gyerekeket nem lehet hibáztatni a túlsúly miatt, mert szüleiket erre késztették, bár valószínűleg nem szándékosan. Az idősebb gyermekeknél a szülők továbbra is részben felelősek ezért, de a felelősség magukra a gyermekekre hárul, amint rájönnek, hogy túlsúlyosak vagy elhízottak.

És az oka annak, hogy a gyermekek elhíznak, és számuk még mindig növekszik, egyszerű, és valószínűleg van elképzelésed arról, mi ez. Mivel a szabály a gyermekekre is vonatkozik, ha kalóriadeficited van, akkor lefogynod kell, ezért egyértelmű az ok - kalóriatúlsúlyban vannak. A gyakorlatban sokat esznek, de keveset. Természetesen, hogy ne értsék félre, a gyermeknek sokat kell ennie, még mindig növekszik, de jó étrendet kell fogyasztania. Jelenleg kevés gyermek étkezik jól, ez általában pont az ellenkezője, és ez az egyik oka annak, hogy a gyermek meghízik.

Egy másik ok, amint említettem, a kevés mozgás. Az otthon ülve minimum kalóriát éget el, és nem csoda, hogy a baba hízik. A gyerekeknek szabadban kell mozogniuk, sportolniuk stb. Így hatalmas mennyiségű kalóriát égetnének el, és nem lennének elhízottak.

Idősebb gyerekekkel vagy tinédzserekkel ez kezd más lenni. Aztán a gyermek maga kezdi felismerni, hogy nincs egészséges súlya. A legjobb forgatókönyv az, ha a gyermek úgy dönt, hogy tesz valamit ez ellen, ha nem elégedett magával. A szülőnek nehezebb lesz ezen változtatni, mint amikor a gyermek kicsi volt.

Ezért, ha ezt tinédzserként olvassa, és fogyni szeretne, akkor nagyszerű úton jár, mert nem mindenkinek van vágya a fogyásra, és beletörődik az elhízásba vagy a túlsúlyba, ami rossz. A szülőnek meg kell próbálnia támogatni a gyermeket a fogyásban, a gyermeknek pedig a fogyásban. Ha van együttműködés, a fogyás sokkal könnyebb lesz. Most valószínűleg főleg az érdekli, hogyan kell csinálni, és ezt fogjuk most megvizsgálni.

teljes

1. Diéta gyermekek és tizenévesek számára a fogyás érdekében

A gyermekek fogyását több részre osztjuk, mindig megemlítve az idősebb gyermekek - tinédzserek és fiatalabb gyermekek közötti különbségeket, ahol a szülők játszanak nagy szerepet. Kezdjük az alapokkal, és ez nem más, mint a diéta.

Amikor egy felnőtt fogyni akar, valószínűleg csökkenteni fogja a kalóriabevitelét, hogy elérje a kalóriadeficitet. Nincs ezzel semmi baj, de a gyerekeknél ez kicsit más lesz. Mindannyian tudjuk, hogy a gyermekek a felnőttekkel ellentétben még mindig növekednek és fejlődnek. Ez egy olyan folyamat, amely jelentős mennyiségű kalóriát igényel. Ha a gyermek kalóriája csökken, akkor a gyermeknek ez a fejlődése is károsodhat, ezért nem túl ésszerű a fogyókúrához hasonlóan kezelni a gyermeket, mint egy felnőttet.

Röviden, a rendkívüli kalóriakorlátozás nem jelent megoldást a gyermekek számára, legyen az fiatalabb vagy idősebb. Különbség van azonban egy gyermek között, amely elegendő kalóriát fogyaszt a növekedéshez, és egy olyan gyermek között, amely rendkívül sok kalóriát fogyaszt és túlfogyasztja. De hogyan lehet megkülönböztetni?

Egyes gyermekek anyagcseréje nagyon gyors lehet, napközben aktívak és rendkívül sok kalóriát fogyasztanak, míg mások túl fognak enni. Egyszerű válasz van arra, hogy kiderítsük, be kell-e vonni egy gyereket az étrendbe. Csak nézze meg az ételek minőségét. A gyermek sok egészséges ételt eszik, így jó. A gyermek sok egészségtelen ételt fogyaszt, ezért nem klassz, és egészséges étrendre kell váltania, ha a gyermek egészséges és nem elhízott.

Most, ha az ember rendkívüli mennyiségű egészséges étrendet fogyaszt, akkor is hízhat, ha nincs kalóriahiány - elméletileg. A gyakorlatban azonban ez nem valószínű, mert az egészséges étrend sok fehérjét és rostot tartalmaz, ami nem engedi meg, hogy sokat egyél, mert jóllaksz. Ezért, ha egy gyermek egészségesen táplálkozik, az nemcsak a test számára lesz egészségesebb, hanem kevesebb kalóriát - egészségtelen kalóriát - eredményez.

Tehát, ha összefoglalnánk a gyermekek étrendjét, ahelyett, hogy a gyermek étrendjét választanánk, és korlátoznánk az étkezést, az étrendet inkább egészségtelenről egészségesre kell változtatni. Ekkor a gyermek nem eszik annyit, de nem zavarja a fejlődését, sőt javul, mert egy egészségtelen étrendből valószínűleg egy egészséges ember nem fog felnőni. Sok szülő vagy gyermek azonban tévhitben él azzal kapcsolatban, hogy mi az egészséges étrend eszközök.

Egészséges étel

A gyermekek számára készült egészséges ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, például sütemények vagy zabpehely, hal, hús, diófélék, egészséges olajok, nem napraforgó és repce, tej, tejtermékek, minden hús, tojás stb.

Egészségtelen étel

A gyorsételekhez tartozik minden gyorsétterem, édesség, napraforgóolaj, repceolaj, gabonafélék, igen, helyesen olvastad, a gabonafélék is egészségtelenek, minden, ami transz-zsírsavakat tartalmaz, minden, ami cukrot, süteményeket, süteményeket, desszerteket, süteményeket, jeget tartalmazott tejszín, pizza stb.

Talán képes lesz megkülönböztetni az egyes ételeket ezeknek az ételeknek megfelelően, függetlenül attól, hogy egészséges-e vagy sem. Ha nem, akkor mindig megtalálja a választ az interneten. Most csak annyit kell tennie, hogy a gyermek elkezdjen váltani az egészségtelen ételekről az egészségesekre.

Tizenéves

Ami a kisebb és az idősebb gyermekek közötti különbségeket illeti, ugyanaz az étrendjük, kivéve, hogy minél idősebb a gyermek, annál többet eszik. Az idősebb gyermekeknek - tizenéveseknek - meg kell tanulniuk a főzést is. Ha egy tinédzser fogyni akar, az általában saját kezdeményezésére történik, mert fiatalabb korában szülei nem ebbe az irányba terelték. A múltat ​​már nem változtatja meg, de ha fogyni fog, akkor jól döntött.

Tanuljon meg egyszerű egészséges ételeket főzni, ez valóban nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnhet. Tanuljon meg például húst főzni, ideális esetben csirkét, pulykát vagy marhahúst, de készíthet másokat is, és megtanulhatja a rizst. Ezután adjon hozzá egy megfelelő adag zöldséget, és remek ételt, ízletes, fehérjével, rostokkal és összetett szénhidrátokkal fogyaszt. Ez a legjobb, amit kívánhat a fogyáshoz.

Mítosz

Az utolsó, amit megemlítek, ami felnőttekre és gyerekekre egyaránt vonatkozik, az a mítosz, miszerint az esti étkezés hízik. Nyer azzal, ha egész nap sokat eszik, többet, mint amennyit megégett, és nem evett jó éjszakát. Ha egész nap nem eszel semmit, és lefekvés előtt egy egész pizzát eszik, akkor nem kell híznia. Ez az elégetett kalóriáktól és az elfogyasztott kalóriáktól függ. Csak példa volt arra a pizzára, természetesen nem ajánlom, nem egészséges, és egyáltalán nem gyerekeknek való, csak azt szerettem volna megmutatni, hogy az esti étkezés nem hízik.