energia

Minden mechanizmusnak szüksége van energiára a megfelelő működéshez. Ez vonatkozik ránk - az emberekre is. A munkavégzéshez rendszeresen "töltsük fel az akkumulátorainkat". Ellenkező esetben fáradtnak érezzük magunkat, hiányzik a motiváció, a pozitív gondolkodás és nincs időnk arra fordítani, amit érdekel. Az energiát azonban kiegyensúlyozottan kell felhasználnunk, összpontosítva mind a négy alapvető szükségleti területre:

Minél több igényt elégítünk ki az egyes területekről, annál elégedettebbek leszünk, jobban képesek leszünk megbirkózni a jövőben, javul a stresszel szembeni ellenállásunk, egyszerűen boldogabbak leszünk. Tehát mit jelentenek pontosan az egyes energiák és hogyan lehet energiát meríteni az egyes területeken? Nézzük meg közelebbről fizikai energia.

Manapság gyakori, hogy a szellemi munkát végző emberek elhanyagolják ezt a területet. Ez az az alapvető energia, amire szükségünk van, hogy egyáltalán más energiákat állítsunk elő . Nem tudunk pihenés nélkül koncentrálni, a testmozgás fejleszti a kreativitásunkat, és üres gyomorral nem sokra megyünk. Teljesítményünk minden más területen attól függ, hogyan gondoskodunk a fizikai oldalról. Tehát hogyan lehet pozitív szokásokat kialakítani ezen a területen? Koncentráljon erre a négy pontra:

Étel

Valahogyan valamennyien tudat alatt gyanítjuk, hogy "egészségesen kell táplálkoznunk". De a gyakorlatba ültetése nehezebb, mert sokak számára az "egészséges táplálkozás" kifejezés egyet jelent az önbántalmazással és annak korlátozásával, amit szeretünk. Nem, valójában nem a fogyókúráról és a kalóriák számításáról van szó.

A diéta üzemanyag a testünk számára. Amit eszünk, teljesítményünkben és termelékenységünkben tükröződik . Ezért figyelnünk kell arra, hogy mit látunk el testünkkel. Pontosan olyan, mint egy autónál - ha nem töltjük fel azzal, amire szüksége van, valószínűleg sokáig nem fog nekünk működni. Ezért próbáljon meg néhány változtatást végrehajtani az étrendben:

  • Fogyasszon változatos és kiegyensúlyozott étrendet
  • Korlátozza a cukor bevitelét
  • Egyél több zöldséget és gyümölcsöt
  • Egyél kisebb adagokban és gyakrabban
  • Ügyeljen az ivási módra (igyon óránként egy pohár vizet)
  • Koffein korlátozás
  • Kényeztesse magát egészséges zsírokkal (hal, dió, zöldség)
  • Kiegészítés vitaminokkal és ásványi anyagokkal

Gyakorlat

Mint az egészséges táplálkozásnál, úgy tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz nekünk. Különösen a súly és az erőnlét fenntartása érdekében. A kutatások azt mutatják, hogy a súlycsökkentés, a hátfájás megelőzése és az immunitás javítása mellett a rendszeres testmozgás is segít csökkenti a stresszt, javítja a memóriát, a koncentrációt, a kreativitást, a mentális állóképességet, a tanulást és minden bizonnyal a hangulatot . A testmozgás mindenkinek megalapozott, függetlenül attól, hogy szellemi vagy fizikai munkája van-e. Tehát mit tehet ezen a területen?

  • Gyakoroljon rendszeresen, hetente legalább háromszor
  • Keresse meg azt a fajta gyakorlatot, amelyet élvez, ill. amely akkor is megfelelő, ha bármilyen egészségügyi korlátozása van
  • Alternatív testmozgás (kardió az erőnlét javításához, erősítés az izomtömeg növeléséhez, nyújtás a rugalmasság és a pihenés javításához)
  • Tervezze meg gyakorlatait és rögzítse az előrehaladást
  • Próbáljon természetes módon bevonni a mozgást a mindennapi életbe (kerékpárral való munkavégzés, lépcső felvonó helyett, korábban szálljon le egy megállóból és gyalogoljon)

Folyamatos pihenés

Egész nyolc órát a munkahelyén, senki sem tud teljes mértékben koncentrálni . Ez egyszerűen nem így működik. De mivel kitartóan kell dolgoznunk ebben a munkában, gyakran egyre több csésze kávé után nyúlunk, vagy gyorsan próbálunk némi édességgel újratölteni az akkumulátort. Igen, a kávé és a cukor gyorsan energiát ad nekünk, de hosszú távon egészségtelen szokásokat alakítunk ki. Hogyan kényeztesse magát egy rövid pihenéssel a nap folyamán?

  • Dolgozzon bizonyos időközönként (pl. 90 perc a munkára való összpontosításra, majd egy rövid szünet)
  • A szünetekben tegyen valamit, ami segít ellazulni, elvonja a figyelmét a munkáról
  • Tegyen egy rövid szakaszot, vagy sétáljon körül az irodában
  • Játssza le a dalt
  • Olvasson el egy érdekes cikket
  • Menj ki egy kis időre és lélegezz be friss levegőt
  • Beszéljen egy kollégával

Alvás

Végül jön az alvás. Ez az az idő, amikor testünknek pihennie és regenerálódnia kell. Megfelelősége és minősége tükröződik egészségünkben, immunitásunkban, megjelenésünkben, súlyunkban és általános teljesítményünkben. . Mi fontos alvás közben?

  • Az alvásnak rendszeresnek kell lennie (jobb alvást ér el, ha elalszik és körülbelül egyszerre kel fel)
  • Kényeztesse magát 7–9 óra alvással
  • Biztosítson sötétséget és csendet (tompítsa az ablakokat az utcai fénytől, kapcsolja ki a tévét, a képernyőket, az összes fényt és zavaró hangot, amely zavarhatja alvás közben)
  • Szellőztessen és állítsa be a hőmérsékletet (túl forró helyiségben problémákat okozhat az elalvás)
  • Készítsen rutint (pl. Zuhany, fogmosás, könyvolvasás és alvás)

Ha meg szeretné tudni, hogy áll a fizikai energiával, végezzen egy kis elemzést. Próbáljon legalább egy hétig megjelölni, hogy milyen jól áll az energia egyes aspektusaiban:

  • Gyakorlat
  • Diéta (pozitív)
  • Diéta (negatív)
  • Lefekvés előtti tevékenységek
  • Az alvás mennyisége

Egy nap példája így nézhet ki:

  • Gyakorlat: lift helyett lépcső, 20 perces jóga
  • Diéta (pozitív): alma, zöldség köret, megfelelő ivási rendszer
  • Diéta (negatív): chips a filmhez, kihagyott reggeli
  • Lefekvés: telefon kikapcsolása, könyvolvasás, holnap megtervezése
  • Alvás mennyisége: 7 óra

A fizikai energia a négy energia egyike. Az Ön igényeinek kielégítése érdekében próbáljon a következőkre összpontosítani:

  • Diéta
  • Gyakorlat
  • Folyamatos pihenés
  • Alvás