Jelenleg nagyon sok gyermek elhízott. Különféle tippeket és utasításokat találhat a túlsúly elleni küzdelemről. A legfontosabb azonban a szülők segítsége és támogatása. Ezért egyértelmű, hogy a gyermekek elvesztése a szülők beavatkozása és támogatása nélkül nem biztos, hogy sikerrel jár. [1]

számára

Szakértők szerint a gyermekkori elhízás növekedése különféle okokkal függ össze. Itt tanácsot adunk környezeti tényezők, életmód és környezeti hatások. És bár úgy gondolják, hogy az elhízás túl sok kalória és zsír elfogyasztásának eredménye, ezt a szénsavas italokban vagy gyümölcslevekben lévő cukor mennyisége is okozza. És természetesen a fizikai aktivitás csökkenése is hozzájárul a túlzott súlygyarapodáshoz - gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt.

Hogyan mérik az elhízást a gyermekeknél? A testtömeg-indexet (BMI) használják annak megállapítására, hogy a gyermek túlsúlyos-e vagy sem. Azok a gyermekek, akiknek a testtömeg-indexe meghaladja a 85-öt, de még mindig 95 év alattiak, túlsúlyosnak számítanak. A 95 feletti BMI már elhízásnak számít.

A normális vagy egészséges BMI 5-85. A fiatalok esetében a BMI-t életkor és nem szerint számítják ki, mert a gyermek testének összetétele az életkorral és ezáltal a növekedéssel jelentősen változik.

Bár mindig is voltak olyan gyerekek, akik többet nyomtak, mint a barátaik, csak az elmúlt négy évtizedben emelkedett az elhízottak száma a fiatalokban riasztó szintre.

Természetesen a gyermekek túlsúlyának és elhízásának következményei nemcsak a nagy súlyra vonatkoznak. Mindkét állam, az elhízás is túlsúlyos, súlyos egészségügyi problémákkal jár. Ezek a gyermekek felnőttkorban nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak és elhízottak. És ez természetesen a szív- és érrendszeri betegségek és más betegségek kockázati tényezője. A gyermekeknél még a 2-es típusú cukorbetegséget is, amely egyáltalán nem fordult elő, gyakran gyakran diagnosztizálják. [2]

Az elhízott gyermekek hajlamosabbak a magas vérnyomásra és a koleszterinszintre, légzési problémákra, például asztmára, ízületi problémákra, zsírmájra és gyomorégésre.

És akkor természetesen vannak olyan hatások, amelyek túlmutatnak a fizikai egészségen. Ezek depresszió és alacsony önértékelés - ezek túlsúlyban vannak az elhízott gyermekeknél és fiataloknál. [3]

A gyermekek fogyása és kulcsfontosságú segítség a szülők számára

Nyilvánvaló, hogy a túlsúlyos vagy elhízott gyermekeknek segítségre van szükségük a fogyáshoz. De hogyan hatékony? Mindenki számára világos, hogy egy kisgyerek nem fog főzni, a szülőkön múlik. Feladatuk a megfelelő egészséges ételek kiválasztása és az általuk vásárolt ételek címkéinek elolvasása is.

Ezért nyilvánvaló, hogy az egészséges táplálkozás elveit és a megfelelő fogyás módszereit szüleiknek kell megtanítaniuk gyermekeiknek. Ha a gyerekek és a szülők ezen elvek szerint kezdenek enni, akkor lefogyhatnak.

10 tipp a gyermekek egészséges fogyásához

Az elhízás vagy a túlsúlyos gyermekek elleni küzdelem fő mozgatórugója maguk a szülők. Azonban hogyan lehet biztos abban, hogy a gyerekeknek a szükséges tápanyagokat adja, és hogy nem fog vonakodni a fogyástól vagy az egészséges életmódtól.? Nézzünk meg 10 módot az egész család megsegítésére, mert a gyermekek elvesztése az egész család dolga.

Válassza ki a megfelelő menüket és életmódot

A megfelelő táplálkozás az egészséges fogyás alapja. Bizonyos diéták segítenek a fogyásban, és egyúttal megtanítják az embert az egészséges étkezési szokások kialakítására. Ezt se felejtsd el a diéta szó egyfajta étrendet jelent, és nem valami őrült háromnapos tervet, ahol csak magokat és szemeket kell enni. Az evés nem arról szól, hogy elejt vagy megszerez valamit. Pusztán a test telítettségéről és feltöltéséről, tápanyagok ellátásáról szól, amelyek a lehető legjobban segítik a test működését. Ez nem a divatos étrend rövid távú betartása.

Például a mediterrán étrend vagy a mediterrán étkezési módszer magában foglalja a gyümölcsöket, zöldségeket, egészséges zsírokat, például az olívaolajat. Halakat és teljes kiőrlésű gabonákat is. Ennek ellenére elkezdheti az egészséges étkezési szokások kialakítását. Alapvetően a gyerekek ismerik ezeknek az ételeknek és ételek nagy részét. De itt van a menü közepe. A mediterrán étrend megvédi a testet a szívbetegségektől, az elhízástól és a kapcsolódó problémáktól. Ez magában foglalja a 2-es típusú cukorbetegséget és az anyagcsere-szövődményeket.

Ha gyermekének problémái vannak a gluténnel, célszerű gluténmentes étrendet követni. Ha csökkenti vagy megszünteti a glutént, akkor a test számára is előnyös, ha valóban sok egészségtelen ételt kiküszöböl az étrendből. Ide tartoznak a finomított szénhidrátok, például fehér kenyér és tészta, fehér- és teljes kiőrlésű liszt, rizs és mások.

Érdekes azonban, hogy minél többen dobják el a glutént, annál többet kapnak olyan gluténmentes ételeket fedez fel, amelyek egyáltalán nem egészségesek. Ha attól tart, hogy csak egy ócska ételt cserél le egy másikra, a paleo diéta megfelelő megoldás. A fehérjékre, zöldségekre, egészséges zsírokra, például avokádóra és kókuszolajra összpontosít. Kerülni kell a gabonaféléket, tejtermékeket, finomított cukrot és hüvelyeseket. Eleinte ez túl korlátozónak tűnhet.

Búcsúzzon készételektől és hozzáadott cukorral ellátott ételektől

Valószínűleg az egész család javulást tapasztal, ha korlátozza a feldolgozott ételek és a felesleges cukor bevitelét. A finomított cukrok valójában üres kalóriák, nulla tápértékkel.

Fontos elgondolkodni azon is, hogy az egészséges ételek valóban egészségesek-e. Például az ilyen alacsony zsírtartalmú sütemények csak cukor és más furcsa összetevők ízlés szerint. Ízesített joghurtok? Csak cukor, néha még több is, mint az igazi desszertekben. Gyümölcslevek? Amíg nem 100 százalékos gyümölcslevek, különféle adalékokat is tartalmaznak. Kész salátaöntet? A benne lévő összetevőkkel ellátott címke valóban tartós.

A legjobb, ha családjának és gyermekeinek főz, így tudja meg, mit eszik, és ezért mit is.

Főzz otthon

A kapkodó családok számára ez igazi kihívás és bonyolult dolog. Munka, iskola, házimunka, különféle tevékenységek és a mindennapi élet között számodra úgy tűnhet, hogy nincs idő a főzésre. Ez azonban az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a gyermeke fogyásának elősegítése érdekében. A házilag elkészített ételek azt jelentik, hogy a gyerekek valami táplálót esznek, még megfelelő mennyiségben is.

Jó ötlet egyszerre hegeszteni. Például több ételt készít a hétvégén, majd a hét folyamán felszolgálhatja őket. Egy marék leves, sült csirke, különféle pörkölt és szószok. A csirkét egy nap tálalhatja például salátával, néha sült burgonyával.

És reggelizni vacsoraként szintén jó ötlet. Mézzel és friss gyümölcsökkel édesített zabpehely, vagy palacsinta vagy sült marhahús.

Mozog

Ha gyermeke szereti a sportot, a sportgyűrű a megfelelő választás a mozgáshoz. Még jobb, ha aktívak vagytok együtt. Így javítja testalkatát és több időt tölt együtt. Lehet együtt sétálni, kocogni vagy úszni. Még a gyerekek is rájönnek, hogy a tevékenység nem csak órányi testmozgást vagy "unalmas gyakorlatokat" jelent.

A gyermekeknek abba kell hagyniuk az evést, amikor jóllakottak

A gyerekek inkább esznek valamit, ha kezet tesznek a munkához, és segítenek a főzésben vagy az ételkészítésben. Ezért hagyja, hogy a konyha is nyitva álljon előttük. Hadd segítsenek Önnek zöldségeket mosni és vágni. Megpiríthatják a hagymát, vagy hagyják forralni a vizet. Adjon nekik esélyt a beavatkozásra, és javasoljon heti menüt. Ha kitalálsz valamit, amit együtt megtehetnél, ízléssel.

Próbálja ki az új ételeket, és többször is tálalja, nem csak egyszer

Ízlelőbimbóinknak néha több kísérletre van szükségük ahhoz, hogy megszokják az új ételeket. Tehát, ha új összetevőt kezd el használni, például kelkáposztát vagy quinoát, ne csalódjon, ha a gyermek nem azonnal szereti. Készítsen egy új ételt annak részévé, ne pedig egy új étel alapjául. És hagyja, hogy a gyermek megkóstolja. Ha nem tetszik neki, ne késztesse rá. Azonban ne hagyja abba az új étel használatát a konyhában. Lehet, hogy a gyerekeknek csak hozzá kell szokniuk.

Ne démonizálja az ételt

Természetesen nem tudja ellenőrizni és befolyásolni minden egyes dolgot, amelyet gyermeke eszik. Ez nem lesz lehetséges baráti látogatások, születésnapi partik, iskolai foglalkozások alkalmával. Különösen akkor, ha a gyerekek idősebbek. Fontos, hogy egyetlen élelmiszert vagy élelmiszercsoportot se jelöljön a világ legrosszabbjának. Hiszen senki sem akarja, hogy a gyerekek bűnösnek érezzék magukat, vagy akár kudarcot valljanak, ha időnként édes desszertet fogyasztanak. Inkább összpontosítson azokra az érzésekre, amelyeket a gyerekek éreznek, amikor bizonyos ételeket fogyasztanak. Egyszerűnek kell lenniük Értse meg, hogy egyes ételek csak különleges alkalmakra szolgálnak, és ritkán fogyasztják őket.

Ügyeljen az adagok méretére

Legalább pubertásig a gyerekeknek "baba" adagokat kell kapniuk. Természetesen a gyermekek étrendi igényei az elvégzett tevékenységtől vagy a gyermek nemétől függően változnak. Egyszerűen, kisebb adaggal kezdje. Ha a baba még mindig éhes, akkor hozzá lehet adni. Mindig jobb megoldás, mint két egész adagot egyenesen egy tányérra tölteni.

Tájékoztassa az egész családot az egészséges táplálkozásról és a fogyásról

Nincs annál kínosabb és kínosabb, mint hagyni, hogy egy gyerek mást fogyasszon, mint mások. Ezért tegye fogyás és különösen egészséges étkezés, amihez az egész család ragaszkodni fog. Egyáltalán ne fogyasszon otthon csábító ételeket. Töltse fel a hűtőszekrényt friss gyümölcsökkel és zöldségekkel. Közvetlenül fogyasztásra készíthetők fel, így csak hozzájuk kell nyúlnia. Tegye az egészséges ételeket normál rutinná otthonában, és a gyerekek automatikusan követni fogják.

Mire kell különös figyelmet fordítani a gyermekek elvesztésekor

Mielőtt elkezdené fogyni gyermekeit, meg kell tennie mindig először forduljon gyermekorvoshoz. Ki kell zárni minden olyan egészségügyi problémát, amely a súlygyarapodás mögött rejtőzhet. Jó tudni az esetleges ételallergiákat is. Orvosa segít abban is, hogy meghatározza, mennyit kell fogynia gyermekének. És milyen ütemben haladjon a gyermek fogyása.

Ha úgy érzi, hogy sokkal több segítségre van szüksége, orvosa dietetikushoz fordulhat. Akkor együtt lehet Állítsa össze a gyermekének megfelelő és megfelelő étrendet és egészséges étrendet az egész család számára is.

A szülőknek elsősorban a gyermekkori elhízással kell küzdeniük. Hagyja, hogy a gyerekek segítsenek a konyhában, enni minden egészségeset, aktívak legyenek. Ez a fő módszer a gyermekek fogyásának megkezdésére.