súlycsökkenés
Bizonyára tisztában van azzal, hogy néhány kedvenc étele magas kalóriatartalmú és a túlsúlyának oka. Végül is egy ilyen dupla adag sült sajt, majonéz és egy pohár Coca-Cola hasábburgonya kb. 5500 kilojaulo. És ez egy nagy srácnak is sok. Biztosan azt is tudod, hogy ha fogyni akarsz, akkor több energiát kell kiadnod magadból, mint amennyit az étrendjét ettél. 5500 kJ elégetése egyáltalán nem könnyű. Könnyebb elkerülni a zsíros és édes ételeket és ételeket. A túlzott kalóriabevitellel a fizikai aktivitás jelentős növelésével is megbirkózhat. Itt van egy általános probléma, az elhízott ember gyakran mindent megtesz, amit csak gazdaságosan tud. Ha valamit asztalról asztalra kell áthelyeznie, akkor inkább kerekesszékhez költözik, mint hogy felálljon.

Mennyi energiát - joule-t éget el a mindennapi tevékenységek és sporttevékenységek során.

  • A számítógépnél, a TV-nél ülve vagy fekve nem fog hiányozni óránként több mint 400 kJ.
  • A szokásos aktív házimunka, például takarítás, főzés, vasalás, mérsékelt ütemben járás, óránként körülbelül 800–1200 kJ éget.
  • Körülbelül 1500 kJ/órát tölt el a munkahelyén, ami fizikailag már kissé megerőltetőnek érezheti magát. Élesebb gyaloglás, könnyebb kertészkedés, takarítás, könnyű kerékpározás vagy könnyebb aerob edzés.
  • Óránként 2000 kJ-t égetnek meg igényes, kézi munkák (például hóeltakarítás vagy ásás) és könnyebb sportok, például gyors séta, kerékpározás, tenisz, felfelé járás, súlyzókkal való erősítés céljából.
  • Óránként 3000 kJ körül ég meg nagy erőfeszítéssel, általában olyan sportokban, mint a futás, a keményebb kocogás.
  • Óránként 4000 kJ elégetése elég, ha teljesen ki van kapcsolva, például futás, versenyzés közben.
  • A legszélsőségesebb állóképességi teljesítmények akár 6000 kJ-t is elérhetnek, felfelé irányuló teljesítményekkel. Így dupla krumplit éget el sült sajttal, majonézzel és kokakolával.

Egy kiló zsír elveszhet, ha körülbelül 28 000 kJ energiát veszít. Vagy nem szabad ezt az energiát a diétáján keresztül bevennie, vagy pedig testmozgással kell töltenie (és természetesen étrendje révén ne egészítse ki a sportot egy perc energiával!) A testnek egyszerűen hiányban, energiahiányban kell lennie, különben nem lehet elveszíteni.

  • Ez azt jelenti, hogy ha napi 1000 kJ-t vesz be étrendjébe, akkor havonta egy kilót kell leadnia. (Ez hosszú távon nem fog működni, mert a test gyorsan alvó üzemmódba kapcsol. Ezért nem elegendő az energiafogyasztás "kicsit" korlátozása.)
  • Vagy anélkül, hogy megváltoztatná étkezési szokásait, tegyen egy plusz órát normál aktív munkára, és az eredmény mínusz egy kiló lesz. (Természetesen nem díjazható egy extra csokoládéval ezért az órás mozgásért, az nem működne ...)

Ez egy elmélet, a gyakorlatban ez nem lesz elég. Igen, 1000 kJ korlátozása diétával nem olyan probléma - mondod, ez csak egy rohadt. Az étrendi korlátozások azonban akkor működnek, ha pontosan az optimális mennyiségű ételt eszi meg - és egy elhízott ember nem ezt teszi. Az elhízott gyakran kétszer annyit eszik, mint amire szüksége lenne. Annyi ezer extra kJ. Ilyen mérleg mellett természetesen az 1000 kJ csökkenés semmilyen megfigyelhető hatást nem gyakorolhat a tömegre.

Mozgáskor is hasonló - sok elhízott ember megpróbálja heti 3 alkalommal 3 órányi sportot adni egy adott étrendhez (étkezéshez). Jó élsportoló érzéssel ezután naponta nagy adag extra finomsággal kényeztetik magukat. Világos, hogy nem tudnak annyi energiát "edzeni". Úgy gondolják, hogy a levegőből híznak és még a testmozgás sem segít nekik ...

Tehát, ha sportolni akar, akkor számíthat rá, hogy valóban megéget egy kis energiát edzés közben, de ha fogyni szeretne, akkor ne adjon hozzá extra kalóriát.!

Tehát, ha be akarja vonni a testmozgást a fogyás programjába, nagyon jó ötlet, de ha fogyni szeretne ne kompenzálja a mozgást extra étellel. Például, ha úgy döntött, hogy lefogy a napi 6000 kJ sebességgel, gyakoroljon, de ne növelje az energiafogyasztást. Csak akkor adj hozzá egy kevés ételt, ha a heti mérlegelés során megtudod, hogy több mint egy kilogramm fogyott. Valószínűleg a legjobb, ha gyümölcsöt vagy diót ad hozzá - valami természeteset, amely mikrotápanyagokat ad a testhez, mivel különféle vitaminok és ásványi anyagok átkozják.

A rendszeres testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, az idő múlásával "lehetővé teszi" a fogyást, miközben kissé növeli az energiafogyasztást.

Ne feledje azt is, hogy a gyakorlatok izomzatot növesztenek, így a teljes testsúly csökkenése nem lesz olyan gyors, ne féljen ettől a jelenségtől. Az öved nagyobb lesz, a súlyod pedig csak lassan csökken - ez normális. Ez valószínűleg a fogyás tökéletes módja.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot