Mi van a tízéves gyerekekkel? Íme nagyszerű tippek! Az egészséges tized feltalálása a gyermekek számára gyakran nagy dilemma. Anyaként nemcsak arra kell gondolnunk, hogy ízelítőt adjunk a gyermekeknek, hanem arra is, hogy tartalmazzunk minden fejlődésük szempontjából fontos tápanyagot.

ízletes

Ugyanilyen fontos dolog, amin gondolkodni kell, az ivási rendszer. Tehát mit kell csomagolni tízért?

Milyen vizet kell csomagolni a gyerekeknek tízévesen?

Az ivóvíz, de a minőségi természetes forrásokból származó vagy telítetlen víz vagy a baba vize is a szomjat oltja a legjobban. A Közegészségügyi Hivatal szakemberei szerint a gyógynövényes és a sötét cukrozatlan teák, a gyümölcsteák, valamint a vízzel hígított zöldség- és gyümölcslevek is jó választás.

Vigyázzon ezekkel

Gyógyászati ​​ásványvíz vagy magas nátriumtartalmú víz napi fogyasztása nem ajánlott gyermekek számára. A gyümölcslevek fontos vitamin- és ásványianyag-források, az idősebb gyermekeknek napi 350 ml-t kell inniuk, nagyobb mennyiségben hozzájárulhat az elhízáshoz. A gyermekek számára nem alkalmasak a különféle édesített italok, például limonádék, kólás italok, hozzáadott mesterséges édesítőszerekkel, kinin- vagy koffeintartalmú italok. Nem szabad ilyen italokat találniuk az iskolai automatákban, ezt az UVZSR szabályozza.

A teák praktikusak

Gyermekével együtt csomagolhatja őket, akár egy termoszba, akár egy közönséges palackba, az időjárástól függően. Óvakodjon a gyermekek számára alkalmatlan jeges italoktól. Az óvodás és iskolás gyermekek számára a legalkalmasabb teák közé tartoznak a gyümölcsök, a gyógyteák és azok keverékei. A legjobb azonban olyan gyümölcsteákat választani, amelyek minimum hozzáadott ízeket, színezékeket és édesítőszereket tartalmaznak. A gyógyteák közül a gyermekek számára alkalmas a kamilla, a hársvirág, a menta, a lonc, az édeskömény és az ánizs tartalma. A Roibos vörös tea szintén nagyon alkalmas gyógytea a gyermekek számára. A citromízű fekete tea nem megfelelő, mivel képes gyermekeket sütni belőle.

Tippek az egészséges tízhez

Miután elkészítettünk egy egészséges reggelit a gyerekeknek, forró vizet pakoltunk inni, egészséges tízet kell kitalálni. A klasszikus tizedet mindannyian ismerjük, és nincs ezzel semmi baj, de ha belekóstol a változásba, talán ezek a tippek hasznosak lesznek számodra:)

Hétfői tipp: házi teljes kiőrlésű zsemle

A klasszikus és bevált egyszerű ötletek, amelyekhez az anyukák leggyakrabban nyúlnak, a sütemények valamivel. Ezért kínálunk egy házi teljes kiőrlésű zsemle receptjét, amelyet otthon, félkész termékek felhasználása nélkül is könnyen elkészíthetünk otthon. Az így elkészített péksütemények különféle módon díszíthetők, sóhoz, édeshez vagy ízletes kenetekhez.

A teljes kiőrlésű tekercsekhez 0,3 kg teljes kiőrlésű lisztre, 0,2 kg félig durva lisztre, 1 dl napraforgóolajra, 1 szintezett PL sóra, 0,01 kg nádcukorra, fél kocka élesztőre vagy fél csomagra, 0,25 l langyosra van szükségünk. víz.

Hogyan folytatjuk:

Keverje össze a tésztát az összetevőkből, és hagyja savanyítani. Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. A tésztát 100g tekercsekre osztjuk, körülbelül 8 darabot kapunk. Ezután egy tepsire tesszük, keresztbe vágjuk és kb. 10 percig hagyjuk savanyulni. Ezután csúsztassa őket a sütőbe kb. 30 percig.

Mi a helyzet a zsemlével:

  • Az így elkészített házi zsemlét be lehet vonni érett avokádóval, amely vajas állagú, ezért jól terjed. A tetejére tehetünk kolbászt, sonkát vagy kemény tojást.
  • Édes változat lehet teljes kiőrlésű zsemle mandulavajjal vagy mogyoróvaj.
  • Zsemle vajjal és sonkával (figyeljen a hústartalomra, jobb, ha nagyobb a hús tartalma) és zöldpaprikával.
  • Különböző kenetek, például hokkaido vagy lencse.

Keddi tipp: Mákötletek az egészséges csontokhoz

Mákos vagy mandulatej

Kiváló kalciumforrás a mák. Felveheti frissen a gabonafélékbe, a zabkásába, vagy áztathatja az éjszaka folyamán, és belekeverheti a mák tejbe, amely kiváló lúgos ital, amely segít megsavanyodott organizmus esetén. Megváltozott lehet a mandulatej.

Mákos jóság erős csontokon

Szükségünk van 3 nagy almára, egy kisebb marék mazsolára, 25 g tökmagra, 50 g mákra.

Alapvető összetevői a kisebb kockákra vágott alma és a frissen őrölt mák. Édesítse egy éjszakán át áztatott mazsolával (pl. Datolya) és áztatott vagy kihajtott maggal.

Szerda tipp: Süssünk csokoládé sütiket

Szükségünk van 150 ml olajra (szezám, olíva, repce, napraforgó), 250 g sima teljes kiőrlésű tönkölylisztre, 10 evőkanál juharszirupra (jobb gabonamaláta, vagy kevesebb szirupra van szükség), 1 teáskanál sütőporra (tatár), 3 pl kakaó vagy 2 pl szentjánoskenyér, 100g minőségi csokoládé cukor nélkül.

Hogyan tovább

Keverje össze az olajat habverővel és sziruppal. Ezután hozzákeverjük a többi hozzávalót és a kis kockákra vágott csokoládét. Alakítson csomókat vagy süteményeket, és sütje 150 fokosra melegített sütőben kb. 15 percig. Hagyja kihűlni a kekszet egy tepsiben, és csak sütés után ne kezelje őket, mert nagyon törékenyek.

A csütörtöki tipp: egészséges alma- és sárgarépapite

Szükségünk van 0,3 kg teljes kiőrlésű lisztre, 0,2 kg félig durva lisztre, 0,15 kg nádcukorra, 0,4 kg almára, 0,35 kg sárgarépára, 0,15 kg mazsolára, 1 dl napraforgóolajra, 0,6 l langyos vízre, csipet sót, olajat és lisztet vagy zsemlemorzsát a tepsi zsírozásához (sütőpapírt is használhatunk).

Hogyan folytatjuk:

Kenje meg a lemezt, és hagyja előmelegíteni a sütőben 180 fokra. Mossa meg az almát és a sárgarépát, és óvatosan reszelje le. Öblítse le a mazsolát forró vízzel. A lemért összetevőket együtt mérjük le egy tésztatálban, tegyük egy kivajazott tepsire, és süssük a sütőben 180 fokon körülbelül 30 percig. A kész tortára kenjük a házi lekvárot, és szórjuk meg kókuszdióval vagy dióval.

Pénteki tipp: Gabonakeverék, amely tovább tart

Készítsük el pehelyből (búza vagy hajdina). Keverünk össze szezám- vagy napraforgómagot, szárított gyümölcsöt (almadarab, körte, mazsola, áfonya, sárgabarack, dió, kókuszdió).

Keverjünk el mindent egy tálban, szórjuk meg vízzel és süssük, ill. szárítsa meg a sütőben. Lehűlés után szójatejet, szeletelt csokoládét adhatunk hozzá és üvegedénybe zárhatjuk. A gyerekek tejet, reszelt gyümölcsöt adhatnak ehhez a keverékhez, vagy csak szárazon ropogtathatják.