Az elfogyasztott és meg nem égetett zsír 100% -ban a szervezetben van tárolva készletként - megszerzi. A cukrok esetében ez 75%, a fehérjéknél a felesleget csak kissé és nehezebben tárolják zsír formájában.
Milyen különbségek vannak a zsír eloszlásában a férfiak és a nők testében .
Egészségügyi szempontból nemcsak a zsír mennyisége, hanem a testben való eloszlása is fontos.
Nők a combjukon és a csípőjükön gyakran felhalmozódott zsír, test alakjuk pedig körtére emlékeztet. Ezért ezt a fajta elhízást ún körte típusú (nőgyógyász).
Elhízott férfiak a zsír elsősorban a mellkasban és a hasban halmozódik fel. A test alakja hasonlít egy almához, ezért beszélünk elhízásról alma típus (android).
A testzsír eloszlásának egyszerű és megbízható mutatója az öv kerülete. Meghatározásához elegendő egy szabószalag. Az alábbi táblázat felsorolja azokat az öv kerületi értékeket, amelyek fokozott vagy magas egészségügyi kockázatot jelentenek.
Öv kerülete:
megnövekedett kockázat
nagy kockázat
nagyobb, mint 102 cm
A zsír eloszlása a testben és a fogyás mértéke összefüggenek.
A zsíreloszlás nemcsak a fogyás mértékét, hanem az egészségre gyakorolt hatását is befolyásolja. Az elhízás növeli számos súlyos betegség és az idő előtti halálozás kockázatát. Érdekes, hogy a férfiak szubkután zsírja jelentős kockázati tényező, míg a nőknél a bőr alatti zsír kevésbé káros hatással van az egészségre. Tehát míg a férfiak könnyebben fogyhatnak, mint a nők, a túlsúlyos kockázat sokkal nagyobb. A 80 centiméternél nagyobb derékbőségű nőket az úgynevezett hasi elhízás fenyegeti, ami a szívbetegségek nagyobb kockázatát is jelenti. A férfiaknál a derék kerülete 94 centiméter. A szakértők ezt azzal magyarázzák, hogy a hasi zsír más, mint másutt. Méregeket termel, amelyek például magas vérnyomást okoznak.
Hogyan csökkenthető a testzsírszint gyógyszeres kezelés nélkül.
- csökkentse a zsírok napi adagját az ajánlott szint alatt (átlagosan 80 g)
- változtassa meg a zsírok arányát a növényi zsírok javára
- csökkentse a hőbontott zsírok fogyasztását
- csökkentse a túlsúlyt, növelje a fizikai aktivitást
- korlátozza az édességeket, az alkoholfogyasztást, a dohányzást, a stresszt
Állítsa be a menüjét, és megszabadul a szubkután zsíroktól.
Annak ellenére, hogy a leg alattomosabb zsír az állati zsír, nem kell pánikba esni a fogyás közben, és radikálisan kerülni kell a sertéshúst vagy a marhahúst. Fontos, hogy alacsonyabb zsírtartalmú minőségi húst válasszon, például a combot. Különösen korlátoznia kell a zsíros fajokat, például a hasat. A hús értékes vas- és fehérjeforrás. Azok, akik kevesebb sertéshúst vagy marhahúst fogyasztanak, helyettesíthetik más fajokkal - csirkével, pulykával, nyúlval, bárányral vagy fiatal állatok húsával. A halnak az étlap szerves részének kell lennie.
Helyettesítheti a húst, vagy kombinálhatja hüvelyesekkel, amelyek vasban és fehérjében is gazdagok. Mit szabad igazán kerülni a zsírokkal? Bár megtanultunk növényi olajokon főzni, és a vajat zöldségkenetekkel helyettesíteni, A rejtett zsírok túlzott fogyasztása továbbra is problémát jelent. Ez egy olyan zsír, amelyet szabad szemmel nem látunk, de mégis megtalálható az ételekben. Ezek a zsírok tejszínhab, tejszínes tejtermékek, füstölt termékek, zsíros húsok, zsíros sütemények és desszertek formájában kerülnek szervezetünkbe. Ezen élelmiszerek többségét helyettesítheti hasonló termék, de alacsonyabb zsírtartalmú, például tejszínes joghurt, alacsony vagy félzsíros joghurt, zsíros kenyér, közönséges péksütemények és hasonlók.
Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra
Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,
hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.