Mi fenyeget téged
Rövid távú álmatlanság: csökkent figyelem és teljesítmény, koncentrációhiány, ingerlékenység, álmosság, hangulatváltozások
Hosszú távú alváshiány: károsodott mentális egészség, depresszió és szorongás tünetei, elhízás, cukorbetegség, legyengült immunrendszer, szívroham, fáradtsággal járó balesetek
Banán
Kalóriak, de ha nem eszi meg őket minden este, nincs mitől tartania. Próbálja ki például egy banán turmixot alacsony kalóriatartalmú tejből. Ez egy alvó keveréket hoz létre, tele D-vitaminnal és kalciummal. A banán cukor-, magnézium- és B-vitamin-forrás is, amelyek jót tesznek az idegeknek.
Dió
Ne adj magadnak sokat. Magas a kalóriatartalom, és nehéz lehet az Ön számára. Hét dió (185 kalória) bőven alszik.
Tej mézzel
Gondolatban ez visszavezethet a gyerekkorodba, és a legtöbben ezt társítják egy kellemes éjszakai alváshoz. Ezenkívül a szervezet számára hasznos lesz a kalcium, amely tejet és ásványi anyagokat tartalmaz a mézben.
Cseresznye
Segít az idősebb embereknek jelentősen meghosszabbítani alvásukat, ha naponta egy csésze friss meggylevet isznak.
Leves
Könnyű vacsora, és a meleg folyadék is megnyugtat. Készítsen egy könnyű húslevest egy kis tálba, lehetőleg csirkét vagy zöldséget. Este hagyja ki a lencsét vagy a bablevest, mert megduzzadnak és nehezen emészthetők.
Rizs
A rizset tartalmazó étrend bebizonyította, hogy akár felére is csökkenti az álmatlan éjszakák kockázatát. A rizs a vércukorszint gyors emelkedését okozza, ami jóllakottság érzetét kelti. Ha még mindig nem akar újat főzni, és máris van a hűtőszekrényben, csak tegye a mikrohullámú sütőbe, és tegyen bele egy kis tejet. És most van egy finom alvó desszerted.
Ha nem akar lefekvés előtt enni, akkor keressen más módszert. Teát inni. A legjobb a kamilla, a lonc vagy a levendula fogyasztása. Használhatja ezen növények kivonatait is, amelyek általában a gyógyszertárakban kaphatók.
Az alváshigiéné alapelvei
- elaludni és kelni ugyanabban az időben.
- ne tornázzon túl későn este. Felébreszt, és nem tudsz elaludni.
- békés környezetet teremtsen a hálószobában sok zaj, magas hőmérséklet és műszaki változtatások nélkül.
- ha dohányzik, korlátozza az esti dohányzást, mivel a nikotin serkentően hat a szervezetre.