Sok ember munkájának aktivitása a mozgásszegény életmódhoz kapcsolódik, amely rontja az egészséget és "hízik" a felesleges kilóktól. A kerékpár fogyás iránti vágy különböző korosztályokban jelenik meg. Ez egy jó választás egy sportos sétához - emeli a hangulatot és segít leadni a felesleges kilókat.
Segít a kerékpár fogyásában?
Sok embert, különösen a lányokat aggaszt ez a kérdés: fogyhatok-e kerékpáron? A sportos sétáknak pszichoterápiás hatása van, növelik a hangulatot. A menet során a test oxigénnel dúsul. A fokozott fizikai aktivitás támogatja a zsírsejtek égését. A test megszabadul tőlük, és eltávolít egy újabb kilót. Különösen a csípő, a lábak és az övek térfogata. Azok, akik ezt a sportot űzik, tudják, hogy a kerékpárok és a fogyás elválaszthatatlanok.
Hogyan válasszunk kerékpárt a fogyáshoz?
Sétáláshoz megfelelő kényelmes ruhát és cipőt kell felvennie vastag talppal. A biztonság sisakot biztosít a kerékpárosok számára, könyökvédő, kesztyű és harisnya. Ha fogyni akarsz egy biciklit, az jobb egy sportboltban. Egy hozzáértő kereskedő segít kiválasztani az Ön igényeinek és fizikai paramétereinek megfelelő modellt. Vásároljon szállítást, el kell döntenie, hogy melyik terepen fog vezetni.
A vidéki utak legjobb módja a hegyikerékpár. Jó aszfaltú sík utak esetében ez a modell nem elfogadható. A sebesség megléte lehetővé teszi a terhelés korrigálását, és ha vékonyan növekszik a kerékpár, akkor látható eredményt hoz. Az alumínium kerettel rendelkező modellek sokkal praktikusabbak, de drágábbak. Az optimális változat egy "hibrid" modell lesz, amelynek számos előnye van:
- vékony vastag kerekek;
- jó amortizáció;
- a sebességváltás lehetősége.
Hogyan lehet fogyni kerékpározás közben?
Fontos szem előtt tartani, hogy a sport nem segít a fogyásban, ha nem tartja be a helyes táplálkozás elveit. Az étrend nem lehet sült, liszt, édesség és zsíros ételek. Az ételt nem szabad edzés előtt és után azonnal bevenni. A fogyáshoz szükséges kerékpárutak nem lehetnek kellemes séták. A testet ésszerű terhelésnek kell alávetni - néhány ajánlást be kell tartania:
- az órákat rendszeresen, heti 3-4 alkalommal tartják;
- Fokozatosan növelje az első edzést 20-30 perc és 10 perc között;
- pedál sebessége - legalább 65-szer percenként;
- vegyen fel egy pályát könnyű emelkedőkkel és rövid lejtőkkel.
Hány kerékpár fogyjon?
Javasoljuk az edzés időtartamának beállítását2 óra. A kezdők gyakran sík terepet emelnek, de az edzés hatékonyabb lesz, ha a pályának vannak hullámvölgyei. Hogyan lehet fogyni kerékpáron, ha a sík terep nem teszi lehetővé a terhelés növelését. Ebben az esetben a szakemberek legfeljebb 5 kg súlyú hátizsák behelyezését javasolják. Ha fáradt vagy, szállj le a kerékpárról és menj. Rövid pihenés az út közepén, majd terhelés ötvözi a megfelelő kalóriákat.
12 hetes kerékpáros edzésterv
| egy hét | Távolság (km) | Idő (perc) | Heti gyakoriság |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5. | 3.2 | 24. | 4 |
| 6. | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8. | 4.0 | 26. | 4 |
| 9. | 4.0 | 25 | 4 |
| 10. | 4.8 | 31 | 4 |
| 11. | 4.8 | 29. | 4 |
| 12. | 4.8 | 27. | 4 |
Kerékpár veszteség szimulátor
Aki biciklizni kezdett, egész évben az osztályokban akar folytatni. De hogyan lehet biciklizni a fogyás érdekében, télen? Az órákat otthon lehet tartani, és nem függenek az időjárási körülményektől. Az otthoni szobakerékpárokat beltérben helyezik el, így a nap bármely szakában fogyókúrás edzéseket végezhet.
Az edzőkerékpár feltételei megegyeznek a kerékpáron történő fogyás szabályaival. Az órákat rendszeresen kell tartani. A kezdők számára legfeljebb 30 percig tartanak, és fokozatosan növekednek. A megfelelő táplálkozás betartása hozzájárul a zsírégetés folyamatához. Ki kell választani a terhelési módot. Súlycsökkenés esetén az ajánlott sebesség 25 km/h-tól kezdődik.