Orvosi szakértői cikk

A súlycsökkentő labdával vagy csak a formában tartáshoz szükséges gyakorlatokat hetente legalább háromszor kell elvégezni. A labdával (fitball) rendelkező osztályok gyakorlatilag nem különböznek a szokásos edzéstől, egyszerűen van egyfajta terhelésszimulátor labda formájában. Általában a számunkra szokásos lejtők, mozgások, de a fitball segítségével.

súlycsökkentő

Az edzés megkezdése előtt fontos kiválasztani a megfelelő labdát az edzéshez. Mondok erről és még sok másról ebben a cikkben.

Hatékony fogyókúrás labda

A súlycsökkentő labdát vagy fitball vagy svájci labdát eredetileg szimulátorként alkalmazták rehabilitációhoz gerincsérülés esetén. Azonban az idők során a fitball súlycsökkenésének előnyei annyira nyilvánvalóvá váltak, hogy a labdát széles körben használták, és ma már szinte minden fitneszközpontban megtalálható.

Milyen hatást várhat el a labda? Vagy más szavakkal, hogyan működik?

  • A hátul megfelelő helyzetének beállítása. A törzs egyensúlyának megőrzéséhez a labdával történő edzés során vannak a felső és az alsó hát izma, amelyek hozzájárulnak a helyes testtartás kialakulásához és megerősítéséhez.
  • Présizom edzés. Az egyensúly fenntartása a fitballon elősegíti a sajtó és a derék izomzatának megtartását.
  • Az izom rugalmasságának fejlesztése. A testmozgás és az egyensúly egyidejű végrehajtása segít összehúzni az extra izmokat. Ezért hatékony nyújtást is kapunk.
  • A fogyás hatása. Miért lehet elérni a fogyást, amikor fitneszlabdán edzünk? A fizikai megterhelés, az egyensúly és az izomösszehúzódás komplex kombinációja felgyorsítja az anyagcserét, ami hozzájárul a zsírtartalékok aktív fogyasztásához. Ezen túlmenően, tekintettel arra, hogy mennyi szórakoztató és észrevétlen labdaedzési idő repül, gyorsan fogyjon le, és nagy örömet szerezzen a folyamatból.

Komplex gyakorlatok labdával a súly csökkentése érdekében

A vékony labdával szinte minden törzsizom hatékonyan edzhető. A labdának köszönhetően megerősítheti a hasizmait, a hátát, a végtagjait, valamint a mellizmait.

Kezdje egyszerű gyakorlatokkal, fokozatosan sajátítsa el a fitballt. Amikor kezd magabiztosnak lenni benne, folytassa bonyolult gyakorlatokkal.

Az ilyen egyszerű gyakorlatok rendszeres órákkal segítenek korrigálni a képet és elérni a kívánt súlyváltozásokat. Ezenkívül megerősíti a gerincet, stabilizálja a testtartást, feszesebbé teszi az izmokat. A súlycsökkentő labdával ellátott gyakorlatok komplexumának gyakorlatilag nincs ellenjavallata: osztályokat végeznek gyermekekkel és terhes nőkkel is. Igaz, hogy a gyakorlatsor ebben az esetben kissé eltérhet.

[1]

Vélemények a labdával végzett gyakorlatokról a fogyás érdekében

A súlycsökkentő labdagyakorlatokkal kapcsolatos visszajelzések minősége közvetlenül attól függ, hogy ezek a gyakorlatok hányan voltak rendszeresek és intenzívek. Természetesen egy-két gyakorlat eredményére várni nincs értelme. A lustaság hiánya, a fogyás motivációjának megteremtése, a rendszeres edzés hamarosan elvégzi a dolgát, és utált kilogrammok elvesztéséhez vezet.

Mit lehet tenni azért, hogy gyorsan belemerüljünk egy szeretett álomba?

Kezdőknek keresse fel a sportboltot, és válassza ki a megfelelő labdát. Azonnal meg kell jegyezni, hogy a fitball labdák ára eltérő lehet, és mindenekelőtt befolyásolhatja a labda minőségét. A labda ára 10 és 15 dollár között nem mindig minőségi: Különösen legyen óvatos, ha a labda kellemetlen és idegen szagokat érez - ez az olcsó áruk egyik mutatója. Ne feledje, hogy a választott labdának erősnek kell lennie, különben egyszerűen nem kerül a súlyába, és el fog szakadni, ami, hidd el, nem túl kellemes.

A labdát a maximális méret (Ø) jelzéssel kell ellátni. Ez a mutató azért fontos, mert attól függ, hogy megfelelő-e számodra a fitballban való részvétel.

A labda méretének megismeréséhez ismernie kell a magasságát:

  • Ø 45 cm - növekedés kevesebb, mint 150 cm;
  • Ø 55 cm - növekedés 150–165 cm;
  • Ø 65 cm - magasság 165 és 180 cm között;
  • Ø 75 cm - növekedés 180 cm-ről 2 m-re;
  • Ø 85 cm - a növekedés nagyobb, mint 2 m.

Ha nem ismeri a magasságát, megkönnyítheti. Üljön le a labdára, hogy kényelmes legyen számára, és tegye derékszögben hajlított lábait maga elé. Rögzítse a helyzetet: a térdnek a medencével egy magasságban vagy kissé alacsonyabban kell lennie.

A labda felvétele után elkezdheti az edzést. És a súly csökkentése hatékonyabb volt, kövesse az alábbi szabályokat:

  • csináld a fitballt, ne feledkezz meg a megfelelő táplálkozásról: 2-3 óránként egyél egy keveset;
  • elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, körülbelül 8 pohár naponta;
  • a test nem tolerálja a túlterhelést: ha úgy érzi, hogy nehéz neked, tarts egy kis szünetet, pihenj és kezdj új erővel tanulni;
  • Hagyjon elegendő időt a gyógyulásra: Az alvásnak megfelelőnek és jó minőségűnek kell lennie.

Kezdje el a gyakorlatot fogyókúrás labdával, napi 10 perc testmozgással. Amikor megszokja az edzést, növelheti a terhelés időtartamát és intenzitását. Ha minden jól megy, az eredmény nem tart sokáig. Egészségesnek lenni!