Orvosi szakértői cikk

Dukan étrendje nem három, hanem négy bálna. Ez a diéta 4 fázisa, amelynek köszönhetően elérjük az ideális súlyunkat, és soha nem állítjuk azt. Ezekkel a fázisokkal most megadjuk a részleteket.

hatékony

[1], [2]

Dukane-diéta: 1 támadási szakasz

A lényeg: kezdjen aktív támadást a saját zsírsejtjei ellen, hogy a zsírszövet terjedni kezdjen.

Időtartam: 3-10 nap (és átlagosan 1 hét)

Eredmény: mínusz 2-6 kg

Jellemzők: Minél magasabb a kezdeti súlya, annál több időre van szüksége a zsírlerakódás fázisához. Ezzel szemben a kevesebb súly kevesebb időt igényel a fogyáshoz.

  • Ha a testsúlya 10 kg - 3 napra van szüksége a fogyáshoz
  • Ha a testsúlya 10-20 kg - a fogyás 5 napot vesz igénybe
  • Ha a testsúlya 20-30 kg - a fogyás 1 hétig tart
  • Ha a testsúlya 20-30 kg - a fogyáshoz 5-10 napra van szüksége

Engedélyezett termékek a támadás szakaszában

Tulajdonságok: Érezheti a szájszárazságot, fokozhatja a lehelet és az egész test szagát. Ne aggódjon: ez normális, a testet intenzíven megtisztítják.

Csak fehérje ételeket fogyaszthat, és a testmérgezés csökkentése érdekében mindenképpen igyon vizet - legalább 1,5 kg naponta. És a fogyás másik előfeltétele - használjon 1,5 evőkanál zabkorpát, forrásban lévő vízzel megtöltve. A zabpehely segít abban, hogy teltebbnek érezd magad, és a toxinokat is eltávolítja a szervezetből.

A termékeket lehet sütni, de száraz edényekben olaj nélkül. És ami a legjobb - főzni, sütni vagy főzni a grillen. A termékeket mindaddig lehet fogyasztani, ameddig szükséges, anélkül, hogy korlátoznánk a szabványokra.

  • Madarakból készült húsételek (a libák és kacsák kivételével)
  • Halételek
  • Tojás (napi 2 tojás kerek, és ha nincs sárgája, akkor többet is tehet)
  • Tenger gyümölcsei
  • Nulla vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, joghurtok (de legfeljebb 0,5 kg naponta)
  • Borjúmáj vagy csirke
  • Fűszerek és fűszerek, a cukor kivételével

Tiltott termékek

Felhívjuk figyelmét, hogy ezeknek az ételeknek a fogyasztása negatívan befolyásolhatja a fogyás folyamatát. Tehát kerülje őket.

  • marhahús
  • Nyúlhús
  • Disznóhús
  • Bárány hús
  • Kacsák, libák húsa
  • cukor

A fogyás első szakaszában sportolhatok?

Igen, sőt szükséges. A jobb emésztés és emésztés érdekében fizikai aktivitást kell biztosítania napi 20-30 percig. Ha nem tud intenzíven edzeni, csak sétáljon ez idő alatt. És te magad sem fogod észrevenni, hogyan lehet gyorsabban elkezdeni a fogyást!

Dukane-diéta: 2. fázisú körutazás

A lényeg: a testének szükséges termékek felhasználásával megszerezheti a szükséges súlyt.

Időtartam: 3-10 hónap (a testsúly normalizálásáig)

Az eredmény: mínusz 10-30 kilogramm

Tulajdonságok: Pierre Ducan ajánlja azokat, akik fogyni szeretnének, felváltva alkalmazzák az étkezési fehérjét, a növényi kiegészítőket, amelyeket húst vagy halat fogyasztanak, valamint az alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékeket.

Engedélyezett termékek

  • Zöldségekből - zöld spárga, saláták, káposzta, cukkini, uborka, hagyma, sóska, spenót, uborka, padlizsán, fűszerek
  • gomba
  • Szójabab
  • Zabpehely - 2 evőkanál forró vízzel töltött (naponta)
  • Hús (megengedett faja)
  • Naponta 1,5 liter vizet kell innia

Két megoldott termék a listából

A fogyás keserűségének enyhe édesítéséhez a Ducane diéta tartalmaz egy listát azokról a termékekről, amelyekből napi 2-et választhat, és megelégszik a kis túlzásokkal.

  • Zsírmentes kakaó - 1 teáskanál
  • Keményítő - 1 evőkanál
  • Szójakrém - 2 evőkanál
  • Napraforgó- vagy kukoricaolaj - legfeljebb 3 csepp (sütéssel)
  • Kemény sajt legfeljebb 6% - 30 g zsírtartalommal
  • Fehér vagy vörösbor természetesen száraz - 3 evőkanál
  • Ketchup kissé - 1 evőkanál

Tiltott termékek

  • Burgonya (sok káros keményítőt tartalmaz)
  • Rizsdara
  • borsó
  • avokádó
  • Bab, a szója kivételével
  • lencse

Jellemzők: Súlycsökkentő étrendjének körutazási szakaszában Pierre Duccan csak akkor ajánlja az asztalnál ülést, ha nagyon éhes vagy. Ha nem érzi magát éhesnek, jobb megvárni, amíg megjelenik. Tehát a fogyás gyorsabb lesz. A fogyás étrendjét tetszés szerint módosíthatja.

  • 10 kg lefogyásához váltson 1 nap fehérjetartalmú étrendet és 1 nap fehérjét zöldségekkel. Egyéb lehetőségek: 3 nap fehérje - 3 nap fehérje zöldségekkel. Vagy ugyanaz a fogyókúrás étrend váltakozik, mint az egyik 5–5. Nap.
  • Ha tartós eredménnyel több mint 10 kg-ot szeretne lefogyni, akkor 5 napos étrendet fehérjével és 5 napot - fehérje zöldséggel.

A 2. fázisú fogyás során tornázhatok?

Igen. Jelentse az aktív fizikai aktivitást legalább 30 egymást követő percen keresztül. Ha nem tud intenzíven mozogni, haladjon lassan. Ez segít gyorsabban fogyni.

Dukane-diéta: Receptek a körutazáshoz

1 reggeli. tea cukor nélkül vagy fél csésze kávé cukor nélkül, főtt tojás 1, 2 vagy túrós sajt, legfeljebb 0,5 kg sovány húsdarab a tenyérrel (csirke vagy pulyka).

2 Reggeli. Legfeljebb 100 g túró vagy sajt 0% zsírtartalommal.

Ebéd. Gomba, csont nélkül olaj nélkül, legfeljebb 100 g tonhal, egy csésze tea cukor nélkül vagy kávé cukor nélkül. Az italokba tejszínt szabad tenni, de zsír nélkül.

Délutáni tea. Ovadushk zabpehely, szárított hús vagy alacsony zsírtartalmú sonka alapján. Vagy bármilyen más megengedett hústípus.

Vacsora. Folyékony meleg leves zöld cukkini, marhasült, 2-3 fehérjetojás.

[3]

Dukane-diéta: 3. fázisú rögzítés

A lényeg: már nagyon sokat haladtál a fogyás nehéz kérdésében. Most a Ducane diéta harmadik szakaszában az a feladata, hogy ne foglaljon állást és ne erősítse meg őket. Vagyis - nem gyógyul meg, és normális szinten tartja a testsúlyát.

Időtartam: 1 hónaptól (addig, amíg egészséges étkezési szokásai nem válnak automatikusá, és abbahagyja a tiltott ételeket). Minden elveszített kilogrammot pontosan 10 nap alatt megjavíthat. 10 kg-ig vékonyak lettek - ez azt jelenti, hogy pontosan 100 napig folytatja Dukan étrendjének harmadik szakaszát.

Eredmény: stabil súly.

Jellemzők: Elkezd lassan olyan ételeket fogyasztani, amelyeket nem engedélyezett. De kis adagokban, különben a súly visszatér a helyére! Hetente kétszer Pierre Duccan hagyja magát kényeztetni, és mindent megehet. De nem gyakrabban és csak 1 jövedelemért, de nem egy-két napig. És ezeknek az ünnepi gyomroknak az intervallumnak legalább 24 órának kell lennie.

Minden csütörtökön, a Dukan étrendje szerint, a menüben egész nap erősíti a fogyást.

Engedélyezett termékek

  • Madarakból készült húsételek (a libák és kacsák kivételével)
  • Halételek
  • Tojás (napi 2 tojás kerek, és ha nincs sárgája, akkor többet is tehet)
  • Tenger gyümölcsei
  • Nulla vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, joghurtok (de legfeljebb 0,5 kg naponta)
  • Borjúmáj vagy csirke
  • Fűszerek és fűszerek, a cukor kivételével
  • Zabpehely (legfeljebb 2 teáskanál naponta, forrásban lévő vízzel megtöltve) Víz (legalább 1,5 liter naponta)
  • Zöldségekből - zöld spárga, saláták, káposzta, cukkini, uborka, hagyma, sóska, spenót, uborka, padlizsán, fűszerek
  • gomba
  • Szójabab
  • Gyümölcs - legfeljebb a tenyérbe illő rész (kivéve a meggyet, a szőlőt és a banánt)
  • Kemény sajtok - legfeljebb 40 gramm
  • Fekete kenyér - 2 szelet
  • Keményítőt tartalmazó termékek, de egyszerre csak 1 típus: burgonya, tészta, bab, rizses gabonafélék, borsó.

Tiltott termékek

  • boldog
  • szőlő
  • banán
  • Zsíros típusú húsok
  • Olajban sütve

Ducan-étrend: Stabilizálás 4 fázisban

A lényeg: most nem tesz semmit, mindent egyszerre és azonnal felhasznál. Ezért a Ducane-étrend negyedik szakaszát teljes magabiztossággal támadhatja meg a bizalom egy másik fázisa. Ezen a ponton végre stabilizálod a súlyodat, a szokásos módon étkezel tiltott étel nélkül. De ne játssz 1 kilogrammért! Ó te.

Gisele Bundchen szupermodell

Időtartam: Ennek a fogyókúrának az időtartama nincs korlátozva, ideális esetben - egy életen át.

Eredmény: stabil súly.

Jellemzők: Minden csütörtökön szervez egy nap fehérjét és csak fehérjét (vagyis fehérje ételeket). Ne felejtsd el kedvenc zabpehelyedet - legfeljebb 3 evőkanál, forrásban lévő vízzel megtöltve, naponta.

Kívánunk hatékony fogyást a Ducane étrend és az életöröm alapján!