A fizikai formában lévő nők számára ez sokkal fontosabb, mint a férfiaké. A lányok keményen dolgoznak az edzőteremben, hónapokig táplálkozás céljából, minden ismert és ismeretlen módon kínozva magát. És mindez a rend és a szilárdság miatt.

teremben

Ha azonban körültekintően közelít a fogyás folyamatához, az már nem okoz kellemetlenséget, és nem okoz felesleges stresszt. Ez különösen fontos a lányok számára, mivel a legtöbb rendellenesség súlyos visszafogottság következtében jelentkezik.

A fogyás táplálkozásának fő alapelvei a következők:

  • Csökkentett kalóriatartalmú étrend. Biztonságosan csökkentse a kalóriák számát a szokásos 20% -kal.
  • Csökkenti a gyors szénhidrátok és telített zsírok mennyiségét, növeli a fehérje mennyiségét az étrendben.
  • Cserélje ki a káros finomított ételeket egészséges természetesekre.

Az egészséges táplálkozás általában nem tolerálja a szélsőségeket. Nem teheti meg például, ha teljesen el akarja távolítani a szénhidrátokat, és néhány fehérjeterméket választ. Vagy hagyja abba a zsírok fogyasztását. A testben zsírra is szükség van. Az étrendnek változatosnak, mérsékelten nehéznek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Aztán a kilók természetes módon csökkenni kezdenek.

Amikor elkezdődik a fogyás, hagyja, hogy a zsírrétegek láthatók legyenek az izmok előtt. Ha feleslegesek és kifakultak, akkor a kép nem a legjobb. Az izom fenntartása érdekében fontos fizikai edzés az edzőteremben és a fehérjetáp. Természetesen, amikor lefogy, az izom egy része még mindig eltűnt (lehetetlen arra kényszeríteni a testet, hogy csak 100% zsírot emésztsen). A megfelelő súlycsökkenés azonban az izomellátás fenntartására irányul.

Fontos továbbá, hogy hogyan szabaduljon meg a felesleges zsírtól, hogy ne vigyük túlzásba. Végül belső zsírszerveink veszik körül a normál működéshez szükséges kapszulákat. Ezenkívül a nők számára bizonyos mennyiségű zsír (körülbelül 13%) fontos a reproduktív rendszer normális működéséhez.

Most visszatértünk a fizikai stresszhez.

Melyik gyakorlat a jobb?

Az edzőteremben végzett bármilyen gyakorlat, legyen az erő vagy általános kötődés, kalóriabevitelhez vezet. Tehát mindez súlycsökkentő edzés lesz. Mivel bizonyos mennyiségű szubkután zsírt égethet.

Milyen terhelés a legjobb a lányok számára? Alapgyakorlatok vagy valami más?

Ismeretes, hogy a súlyokkal végzett erőnléti edzés (és az az alap) sok kalóriát emészt fel. Az igazán nehezen alkalmazható, hatalmas energiaköltségeket igényel. Csak gyakran az alap nem fog működni, mivel a test hatalmi határai nagyon korlátozottak. Az ilyen felkészülés fontos. De ha a cél a fogyás, és ezért az étkezési kalóriahiány, akkor nagyon gyorsan kimerülnek. Ez a testmozgás erőssége, miközben csökkenti a súlyt az adaghoz képest.

De hosszan tartó, mérsékelt tempóban végzett testmozgás (kocogás, aerobik, könnyű súlyokkal végzett munka sokszoros ismétlésben) - nincs kipufogótest, annyi erő, ezért adjon elsőbbséget nekik, hatékonyabban fogyhat.

Tehát gyakrabban és hosszabb ideig teheti meg, ami a zsírégetés hatásában erősebb lesz, mint az alapban, és egyéb nehéz berendezések.

Bármilyen fizikai aktivitás a fogyás érdekében az edzőteremben és azon túl is hasznos és fontos, mert pazarolja az energiát.

Hogyan hozzunk létre egy fogyókúrás programot

Azok az elvek, amelyeknek a nőktől zsírégető komplexum létrehozásához kell vezetniük, amelyek kissé eltérnek a férfiaktól. Kicsit mások, bár ugyanazon élettani törvényeken alapulnak.

Kardio funkciók lányoknak

A teremben lévő kardio terhelés a lányok és a nők súlycsökkentő gyakorlatainak fontos része. Az életkortól és az egyéni jellemzőktől függően láthatatlannak tűnik valaki, aki csak 20 percet tölt be a referencia ellipszoidon, és valaki 40 perc múlva.

Ha nincsenek szívproblémák - az edzőnek tesztelnie kell a terhelést, meg kell értenie testének lehetőségeit. Ezután külön-külön vegye fel a zsírégetéshez szükséges terhelést.

Például kezdjen el futni egy futópadon. 5 perc gyaloglás közepes tempóra. Fokozatosan növelje sebességét, amíg szorító érzést nem érez a mellkasában. Nincs többre szükség a pálya felbomlásához. Ez az első korlát. Fokozatosan le kell küzdeni.

Univerzális fogyókúrás program

Jobb hetente háromszor edzeni az edzőteremben. Például, ha zsírégető gyakorlatokra hétfőn, szerdán és pénteken kerül sor.

Ez a program az egész test izmainak edzésének létrehozására és enyhítésére összpontosít, különös tekintettel a nők problémás területeire.

  • Kardio - 30-40 perc.
  • Zömök súlyzóval - 3 - 15 (könnyű).
  • Sima guggolás - 3 15-kor.
  • Tüdő súlyzókkal - 3 x 20 mindkét lábon.
  • Hyperextension - 2 20-30-nál.
  • Kéz meghajlítása súlyzókkal vagy kalapácsokkal - 3 20-kor.
  • Nyomja meg a 3 gombot 30-ig.
  • A római fotel csomagtartójának magassága és a liftek lábai lefekszenek.
  • Cardio - 15 perc.

  • Cardio - 30 perc.
  • Hyperextension - 2 20.
  • Román holtemelés vagy holtemelés - 15-én 3.
  • Lábak a 2. - 20. szimulátorban.
  • Súlyzó fekvenyomás hazugság - 2 20.
  • Kezek emelése súlyzókkal egyenes padon - 2 20.
  • Tenyésztő kezek súlyzókkal egy padon 30 fokos szögben - 2 20.
  • Fegyverek kiterjesztése a blokkon - 3 20-kor.
  • Ferde fordulatok - 3 x 20 mindkét oldalon.
  • A csomagtér magassága a padlón - 4 20.
  • Kardio - 10 perc.

  • Cardio - 20 perc.
  • Nyomja meg a lábát (a lábak az emelvény tetején, egymástól elkülönítve) - 2 15.
  • Lábnyújtás a szimulátorban - 2 20.
  • Lábhajlítás a szimulátorban 2. - 20.
  • A láb keverése és hígítása a szimulátorban 2. - 20.
  • 4–30. Borjút hívnak a szamárra.
  • Ülő súlyzó fekvenyomás - 3 x 20.
  • Súlyzók tenyésztése a partikon - 3 15-én.
  • Cardio - 20 perc.

Ez a program - átfogó a lányok számára a szobában kalóriaégetésre. Úgy tervezték, hogy 2 napig tartson az edzések között a lábamon, ami azt jelenti, hogy a lábam izmai hétfőn és pénteken meg vannak terhelve. Ezeken a napokon hétfőn és szerdán nem ajánlott fellépni.

A gyakorlatok között célszerű 45-60 másodperces szünetet tartani a szettek között 30-45. Ebben a tempóban az edzés 40-45 percet vesz igénybe (a kardió kivételével), az izmok megfeszülnek, és gyönyörű testet birtokol. Természetesen, ha betartja a helyes táplálkozás elveit, és nem mindenféle csökkentő étrendet. Ez az optimális mód zsírégetéshez. Egy ilyen átfogó segítség segít abban, hogy jobban érezze magát és alakot adjon álmainak.