Második héten fogy, és éhes, mint egy farkas? Vagy csak boldogtalan vagy stresszes, és most valami harapnivalót keres? A fizikai éhség és az érzelmi éhség megkülönböztetése fontos, ha nem akarja az örök harcot a kezével megvívni, amikor lefogy. Mi azt tanácsoljuk, hogyan kell csinálni.

esetén

Már hallottál az ösztönös étrendről? Ez nem is diéta a szó valódi értelmében. Ez egy olyan étrend, amely a test valós szükségletein alapul. Nem korlátozod magad az ételre, de nem is eszel túl. Napi ötször-hatszor optimális adagokkal kényeztetheti magát a tápanyagok kiegyensúlyozott arányával. A jóllakottság érzése miatt nincs kedve bütykölni, és mivel az étlap elég változatos, nincsenek emésztési problémái. Miért nem működik ez az elmélet a gyakorlatban? A munkahelyi stresszért, amely arra kényszerít minket, hogy fél napig éhezzünk, és este utolérjük magunkat. Gyors ebédek félkész termékekből, tízes édességfogyasztáshoz, egyoldalú diétákhoz és a későbbi, jo-jo hatású küzdelmekhez. A test hallgatásának hallgatása korántsem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ha folyamatosan kénytelen csillapítani éhségét, derítse ki az okát. Talán azért.

. túl sok szénhidrátot eszel
Az egyszerű cukrok és a magas glikémiás indexű ételek magas fogyasztása hamarabb éhezik. Hogyan lehet megváltoztatni? Ügyeljen arra, hogy legalább körülbelül az ideális 40:30:30 cukor-, zsír- és fehérje-arányt tartsa be. Ha ki kell egészítenie energiáját, akkor előnyben részesítse az összetett szénhidrátokat étrendjében. Fehérjében gazdag étkezés után hosszabb ideig marad tele.

. nem iszol, hanem iszol
Ha éhes leszel, először igyál meg egy pohár forrásvizet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem csak szomjas. Az alapos ivási rendszer kulcsfontosságú a jóllakottság visszaszorításában. Vigyázat, az alkoholfogyasztás éppen ellenkezőleg hat a testre! Néhány csésze üres kalóriákkal látja el az étvágyat. Mintha szándékosan, egy jó sör után alig van íze salátához vagy almához. A burgonya chips vagy a dió jobban illik.

. túl sok ízt ad a nyelvhez
Tudta, hogy a túl sok íz növeli az ízt? Tényleg az. Ha megszokta a vásárolt önteteket, nehéz mártásokat és különféle iparilag feldolgozott finomságokat, akkor az ízlelőbimbók gyorsan függővé válnak tőlük. Ezért az ízesített instant ételek helyett a lehető leggyakrabban kényeztesse magát házi készítésű ételekkel, amelyeket gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesítenek.

. elsősorban cukor- és zsírmentes termékeket vásárol
A "könnyű" ételcsapdák a biztonság illúzióját kelti, amikor nem akar feleslegesen hízni, és úgy gondolja, hogy minimális kalóriát fogyaszt. De nem sokáig fogod megtéveszteni az agyat. Az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek általában rosszul jóllakottak, ezért egy ilyen ólom után fél órával úgy érezzük, mintha nem ettünk volna ólmot. A "könnyű" termékek egészségesebb alternatívát jelenthetnek, de nem válhatnak az étlap elengedhetetlen részévé.

. nem eszel elég rostot
Ha napi friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel kényezteti magát, 30 gramm problémamentesen megkapja a szálat. Ha azonban elfelejti ezt az összetevőt étrendjében, vásároljon étrend-kiegészítőként legalább rostot. A szervezet számos hasznos funkciójának egyike az éhség szabályozása. Növeli a gyomor térfogatát, megvédi a beleket a méreganyagoktól és segíti az emésztést.