Alvási bénulás - csapda az ébrenlét és az álmodozás között
Mély éjszaka van, és most tértél vissza egy álomból a hálószobád valóságába. De valami nincs rendben. Valaki más van a szobájában, és csendben sétál. Meg akarja nyúlni a fényt és ragyogni arra a betolakodóra, de a kezei nem hallgatnak rád. Amíg az elmédet elárasztja a pánik, a tested tehetetlenül fekszik az ágyban, esélyt sem adva arra, hogy megvédje magát, vagy legalábbis sikítson. Valójában egyáltalán nem kell aggódnod az életed miatt. Az egyetlen, aki ma este meglátogatott, az alvási bénulás volt.
Az alvási bénulás olyan állapot, amikor a test alszik, de az elme éber marad. Az alvást természetesen izomgyengeség kíséri. Amíg megálmodod magad, álmodozva tested futni, táncolni és repülni tud, és mégis nyugodt maradsz az ágyadban. Amikor általában reggel felébredsz, a tehetetlenség elhagy, és elmehetsz reggelizni. Amikor azonban az éberség megfelel a REM fázisnak, a tested mozdulatlan marad, és az elme szorongást tapasztal. Becslések szerint az emberek körülbelül 25-30 százaléka élete során legalább egyszer tapasztal alvásbénulást. Ezenkívül, mintha az egyedüli mozgás és beszédképtelenség nem lenne elég ijesztő, ezt az állapotot gyakran hallucinációk és légzési problémák kísérik. Ha Ön még soha nem tapasztalt alvási bénulást, próbálja meg emlékezni arra, amit tapasztal, közvetlenül az alvásba merülés előtt. Az elalvás és az ébredés, valamint az alvási bénulás általában audio és video hallucinációkkal jár. A tudatos tehetetlenség szokatlan helyzetében azonban úgy tűnik, hogy az agy hajlamos úgy értelmezni a felmerülő elképzeléseket és hangokat, mint egy másik ember baljós jelenlétét, a félelem és a pánik szaporodását, míg végül közvetlenül a hálószobájában tapasztalja meg a harmadik fajta közeli találkozását.
A szereplők pontos megjelenését és jelenlétük értelmezésének módját valószínűleg a kultúra befolyásolja. A különböző nemzetek tagjai az alvási bénulást különféle mitikus lényekkel vagy szellemekkel társítják, és egyúttal továbbadják azokat az intézkedéseket, amelyek elűzik őket. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy az egyiptomiak hajlamosabbak voltak tapasztalatokat tulajdonítani a természetfeletti erőknek, mint a dánok. Az amerikaiak viszont gyakrabban láthatják a rossz madáregészségügyi "madárijesztőt" és az agyi megbetegedések veszélyét. Ha egy vállalat nem érti a baljós éjszakai látogatásokat, akkor tagjai nem szívesen beszélnek tapasztalataikról, és soha nem tudhatják, hogy ez meglehetősen gyakori jelenség.
Mit tehet, hogy minél jobban elkerülje a szörnyeket a szörnyekkel? Próbálj meg nem stresszelni, és elegendő időt tölteni alvással. A stressz problémákat okoz az elalvásban, és gyakori ébredésekkel jár együtt éjszaka. És nem megfelelő és szabálytalan alvásban rejlik a botlás. Különösen gyakran az alvási bénulás kísérheti a hosszú műszakos és az éjszakai foglalkozásokat, például a mentőket és a testőröket. Még a jelenségek paranormális eredetének hite valószínűleg nem is segít sokat. A titokzatos lények cselekedeteitől való félelem ronthatja az egész élményt, és növelheti annak további előfordulásának valószínűségét. Ha mégis belekerül ebbe az éjszakai csapdába, ne próbáljon pánikba esni, és koncentráljon egyetlen ujj vagy lábujj mozgatására. Ez a kis győzelem az alvó test felett gyakran segíti a rémálom elűzését.
Adler, S. R. (2011). Alvási bénulás: Éjszakai kancák, Nocebos és az elme-test kapcsolat. New Brunswick: Rutgers University Press.
Jalal, B., Simons-Rudolph, J., Jalal, B., Hinton, D.E. (2014). Az alvási bénulás magyarázata az egyiptomi főiskolai hallgatók, valamint az egyiptomi és dániai lakosság körében. Transcult Psychiatry, 51 (2), 158-75.
| Mgr. Eva Krejčí | |
| Eva Krejčí az egy tantárgy pszichológiájának hallgatója, és újságírást végzett a brünni Masaryk Egyetem Társadalomtudományi Karán. Jelenleg főleg az álmodás, a médiakommunikáció és az effektusok, valamint a kreatív gondolkodás jelenségére összpontosít. A pszichológia népszerűsítésével szeretné támogatni a kritikus közgondolkodást. | alvás álmodozás REM a stressz félelemről |
Hasonló cikkek
Stressz: mi történik, ha túl sok
A stressz a mindennapi élet természetes része. Válaszol a környezetünk körülményeire és követelményeire. Azokkal az állatokkal ellentétben, amelyek támadás alatt elszaladnak, vagy stressz hatására támadnak, az embereknek gyakran nincs sok választási lehetőségük pszichoszociális környezetükben. Néha egyszerűen lehetetlen elkerülni a stresszes helyzeteket.
A stresszt minőségi szempontból eustresszusra és szorongásra osztjuk. Az első említés az alacsonyabb intenzitású stressz, amely stimuláló hatást gyakorol a testre. Inkább kellemes eseményekkel társul, mint például igényes, de kifizetődő munka, esküvő vagy új otthon építése. A distresszálás viszont negatív és erősen átélt stressz, ami megterhelő számunkra.
A stressz típusait időtartam szerint is megkülönböztetjük - akut és krónikus. Az akut stressz csak egy bizonyos helyzetig tart (a hallgatóság előtti beszéd vagy például az elveszett kulcsok keresése), és testreakciókat hoz magával - a tenyér izzadása vagy a gyors és sekély légzés. Miután a stresszes helyzet véget ér, a test visszatér egyensúlyba.
A krónikus stressz sokkal veszélyesebb a szervezet számára. Ez egy reakció a hosszú távú stresszes helyzetekre. Például krónikus betegség, társadalmi bizonytalanság vagy elhúzódó házassági ellentét.
Egy kis elmélet
Az első világháború után W. B. Cannon amerikai fiziológus a stresszt tanulmányozta. A "támadás vagy menekülés" elmélete a homeosztázis elvén alapszik, ahol a szervezet e két reakció közül csak az egyikre törekszik a belső egyensúly megteremtésére.
A stresszről a legismertebb elmélet az ún általános adaptációs szindróma. Hans Selye kanadai biológus fejlesztette ki. Több száz állaton végzett kísérletek során azt találta, hogy ha a stresszes körülmények hosszú ideig vannak kitéve, a szervezet három szakaszban reagál.
Először az ún riasztási válasz. Ez nagyon hasonlít Cannon „támadás vagy menekülés” elméletéhez. Ha a stresszt nem lehet elkerülni, akkor bekövetkezik a második szakasz - az ellenállás. Ez egy nagyon energiaigényes szakasz, mert a test mozgósítja erőit, hogy megbirkózzon a kedvezőtlen helyzettel. Az utolsó szakasz a kimerültség, amely egy stresszor hosszú távú kitettségének következménye. Röviden: a testnek elfogy az ereje.
Milyen stressz okoz velünk
A hosszú távú stressz sok kellemetlenséget okoz. Problémák fordulhatnak elő az emésztés vagy az immunitás területén. Növekszik a vérnyomás, a súlygyarapodás és az érzelmi ingadozások.
A stressz és az alvászavarok között szoros kapcsolat van. A stresszorok gyakori expozícióját növeli az úgynevezett izgalom (az izgalom mértéke), amely megakadályozza a minőségi alvást. A nem alvás több stresszt okoz, és ördögi kört hoz létre. És mivel alvás közben fontos folyamatok mennek végbe az agyban, nem csoda, hogy ezek megzavarása hamarosan memória- és figyelemzavarokat okoz.
Tudósok St. Louis egy olyan vizsgálatot végzett, amelynek során 51 önkéntesnek egy ideig kortizol adagokat kellett bevennie. Ez egy olyan hormon, amely stresszes helyzetekben a testbe kerül. A verbális memória károsodottnak bizonyult az alanyokban több napos kortizol-expozíció után. Szerencsére a kísérlet végén visszatért az emlék. Ha azonban állandó stresszben élünk, a kognitív hanyatlás hosszú és nem feltűnő lehet.
Hogyan lehet leküzdeni a stresszt
A következő lépések ajánlottak a stressz elleni küzdelemben. Az első a stresszor azonosítása. Ha megtaláljuk, el kell gondolkodnunk azon, hogy tehetünk-e valamit a stresszor ellen. Ha igen, megpróbáljuk megakadályozni. Ha a stresszorral való kapcsolat elkerülhetetlen, akkor más stratégiát kell választanunk - megtanulni együtt élni vele, elfogadni.
Érdemes megemlíteni a relaxációs és meditációs technikákat is, amelyek közül sok van. Bizonyos típusokat lefekvés előtt kell elvégezni, másokat a buszra várva lehet gyakorolni. Egyesek számára a testre koncentrálunk, mások számára az elmét nyugtatjuk. Röviden, bárki választhat.
www.internimedicina.cz/pdfs/int/2008/04/09.pdf Új jövevény JW, Selke G, Melson AK és mtsai. (1999). A stresszszintű kortizol-kezelés által kiváltott egészségkárosodott memória teljesítmény csökkenése. Arch Gen Pszichiátria. 56 (6), 527-533. www.bemidjistate.edu/offices/human_resources/A stressz megértése.pdf
Érdekes tények az agyunkról
Az emberi agy nem érez fájdalmat. Nincsenek fájdalomérzékeny receptorai. Ezért nem érez hőmérséklet-változásokat, nincs nyomás vagy sérülés, amíg az érintett terület nem kapcsolódik egy adott funkcióhoz. Amikor az emberek daganat vagy ciszta által okozott fájdalmat éreznek az agyukon, az az agyat körülvevő idegszövet vagy az azzal átszövődött vénák nyomását okozza. Az idegsebészet ezt a tényt használja az agysebészetben, ahol a páciens az eljárás folyamán tudatában marad, és kommunikálhat az idegsebésszel az érzéseik változásáról, ami segít a sebésznek abban, hogy elkerülje a kritikus agyterületek sérülését.
Tudta, hogy a férfi agynak több funkcionális kapcsolata van minden féltekén külön-külön, míg a női agynak több funkcionális kapcsolata van minden féltekén? A nőknél azt is megállapították, hogy a corpus callosum (az idegrostokat a két félteke kommunikációjával összekötő híd) vastagabb, mint a férfiaknál. Már elképzelheti ennek a különbségnek a következményeit:-)
Az agy körülbelül 80% vizet, körülbelül 12% zsírt és 8% fehérjét tartalmaz. Nagyon energiaigényes szövet. Nem képes energiakészleteket felhalmozni, ezért állandó ellátásra van szüksége. Ez glükóz formájában van, amely az agy egyetlen energiaforrása, amelyet oxigén jelenlétében eléget. Az agyi aktivitás a test teljes energiafogyasztásának akár 20% -át is felemésztheti.
A méh korai magzati fejlődése során az agysejtek körülbelül 250 000 neuron/perc sebességgel szaporodnak.
Az agykéreg filogenetikailag az agy legfiatalabb része. Használatával neurális hálózata sűrűsödik.
Amikor gyakran beszél kisgyerekekkel, vagy dalokat olvas vagy énekel nekik, akkor lehetővé teszi számukra, hogy jobban és gyorsabban fejlesszék az agyukat.
Az agy 4-6 percig képes oxigén nélkül élni. Ha hosszabb ideig oxigén nélkül marad, elkezd meghalni, és súlyos, gyakran nehezen rehabilitálható károk léphetnek fel.
Az alváshiány negatívan befolyásolja az új neuronok képződését bizonyos agyi területeken. A szóban forgó személynek memória- és figyelemzavara, valamint más kognitív funkciói vannak. Jó hír, hogy a megfelelő alvás helyreállítása után az idegsejtek helyreállítási funkciója körülbelül 14 nap és 3 hét alatt normalizálódik.
Agyhullámok: láthatatlan titok a fejünkben
Az agyhullámok első tudományos említése már a 19. század végén elesett, de csak az 1930-as évek elektroencefalogramjának (EEG) feltalálásával sikerült valóban bizonyítani a hullámok létezését - és megkülönböztetni a különféle formáik.
Mik is pontosan az agyhullámok?
Az agyhullámok az elektromágneses mező részét képezik, amely az agy körül keletkezik az idegsejtek elektromos aktivitása miatt. Az EEG sokféle hullámot képes megkülönböztetni, amelyek közül a leggyakoribb öt - alfa, béta, gamma, delta és theta. Életünk során mindenki aktív, de a körülményektől függően az egyik dominánsabb. És hogy melyik, az a mentális állapotunktól függ.
Az agyhullámokat Hertzben (Hz) mérjük. Minél nagyobb a Hz, annál "vadabb" a hullám és a szellemi ráhangolódásunk. Például a 10 Hz azt jelenti, hogy a görbe másodpercenként eléri a tíz rezgést.
A gamma hullámok (40 - 100 Hz) dominánsak azokban a helyzetekben, amikor kihívó feladatoknak tesszük ki az agyunkat. Például a Mentema edzésén. A gamma frekvencia fontos szerepet játszik a tanulásban és a memóriában.
A béta hullámok éber állapotban aktívak. 12-40 Hz tartományba esnek. Minél nagyobb a gyakoriságuk, annál ingerültebbek leszünk. Harag, idegesség vagy félelem irányít minket. Alacsonyabb frekvencia akkor fordul elő, ha fáradtnak vagy álmosnak érzi magát. A béta hullámok a logikai-analitikus, azaz intellektuális gondolkodásban láthatók. Tevékenységükben a problémák megoldására koncentrálunk.
A 8 - 12 Hz frekvenciájú alfa hullámok túlsúlyban vannak relaxációs és pihenési állapotban. Röviden, valahányszor nem aggódunk semmi miatt, és nem eresztjük el érzékeinket semmilyen jelentős ingerrel. Az alfa hullámok által kiváltott mentális közérzet javítja az alvás minőségét, a tanulást, növeli a termelékenységet és még az immunitásunkat is.
A theta hullámok (4 - 8 Hz) aktiválása mély relaxáció, meditáció és az alvás egyes fázisaiban történik. Ezen frekvenciák alatt javul a hosszú távú memória és a szokatlan megoldások megtalálásának képessége. A legtöbb látnoki látomás létrejön. Minden jógi azt is tudja, hogy a Theta hullám aktiválásának állapotában az intuíció elmélyül, és egy bizonyos ponton találkozhat a saját öntudatlanságával.
Az 1-4 Hz frekvenciájú delta hullámok nagyon alapos meditáció során, mély alvás vagy eszméletlenség állapotában jelennek meg. Ezeken a frekvenciákon a test mélyen regenerálódik.
Az agyhullámok automatikusan jönnek, amikor megtapasztaljuk a körülöttünk lévő világot. Megtanulhatjuk azonban intenzitásuk szabályozását. Például meditáció, autogén edzés és más relaxációs technikák segítségével.
Szorongás, pánikrohamok és azok kezelése (első rész)
Hogyan lehet megkülönböztetni a szorongást, amely megvéd minket a szorongástól, amely fenyeget minket? Milyen érzéseket és ötleteket szenved általában a pánikroham alatt? És hogyan térjünk vissza az áradásoktól való biztonságos érzéshez? Az első részben leírjuk, hogyan nyilvánulhat meg a pánik és a szorongás. A második részben 10 stratégiát mutatunk be azok kezelésére.
"A képzelet legjobb felhasználása a kreativitás. A legrosszabb a képzelet használata a szorongás."
Úgy érzi, hogy a mellkasfalai kényelmetlenek, mintha valaki a mellkasán állna. Kezd zavaróan tisztában lenni a légzés ritmusával, és azon gondolkodik, hogy a következő lehelete az utolsó lesz-e. Olyan, mintha fulladna anélkül, hogy víz alatt lennénk. A fejed fut: "Nem kapok levegőt, valószínűleg meghalok, még egy lehelet."
A szívérzet, a légszomj és a gyors pulzus csak néhány a kísértetjárta test reakcióiból, amelyek pánikroham bekövetkezésekor jelentkeznek. Ezek a tünetek fokozódhatnak és fokozódhatnak, ami ellenőrizetlen remegéshez, izzadáshoz, fejfájáshoz és fulladáshoz vezet.
Nem lehet megjósolni, hogy mikor következik be pánikroham, és ezt nem lehet ellenőrizni. A szorongással küszködő ember általános aggodalma az ellenőrzés elvesztése a nyilvánosság előtt, amelyet kínos helyzetben elkövetett börtönbüntetés kísér, például csapda és megalázás élménye. Amikor eljön a szorongás, őrültnek érezheti magát - mintha egyáltalán nem irányítaná az elméjét. Mint minden krónikus betegségnél, itt sem dönthet úgy, hogy nem szenved pánikrohamot, sem gyógyszeres kezeléssel. Megtanulhat azonban idővel jobban kezelni a szorongást, és ezáltal csökkenteni a pánikrohamok számát.
"A szorongás úgy határozható meg, hogy a szervezet reagál egy valós vagy előidézett fenyegetésre, amely folyamat bármilyen formában jelen van minden élő szervezetben."
Murray Bowen, a természetes rendszerek elméletének szerzője szerint a szorongásnak két típusa van: akut szorongás és krónikus szorongás. Az akut szorongás példája az a kellemetlen érzés, amelyet rossz idő esetén vezet, amikor azt mondja, hogy lassabban haladjon. Ez a fajta szorongás arra figyelmeztet, hogy körültekintően járjon el olyan helyzetekben, amelyek veszélyesek lehetnek. Ez a szervezetben természetesen előforduló riasztás, amely jót tesz a túlélésednek. Amikor a stresszor eltűnik - például a rossz idő leáll, vagy célba érsz -, akkor az akut szorongás is megszűnik.
Bowen azt mondja: "Az akut szorongást a miatti félelem, míg a krónikus szorongást a miatti félelem vezérli." Amikor aggódik vagy szorong, általában azért, mert azon gondolkodik, mi történhet. A krónikus szorongás a jövőbeni rossz eseményekkel szembeni elvárásokat, vagy a "mi van, ha" félelmet váltja ki.
Ezenkívül, ha szorongó vagy gondozókkal nőtt fel, valószínűleg krónikus szorongással fog foglalkozni. Bowen szerint a szorongás gondolat nélkül továbbadódik és elnyelődik. Megtanultunk aggodalommal reagálni a jövőre. De még ha ez a te eseted is, akkor is megtanulhatod, hogyan lehet jobban kezelni a szorongást.
Forrás: Ilene S. Cohen, PhD. Cikke szerint fordította: