Ha leszokni akar a dohányzásról, először is vegye figyelembe, hogy nehéz időszakot kezd, amelyben sokan híznak. Szinte minden dohányos attól tart, hogy ha abbahagyja a dohányzást, elkezd hízni. A fokozott étvágy az egyik leggyakoribb elvonási tünet a leszokáskor. ¾-esek érzik azokat, akik úgy döntöttek, hogy felhagynak ezzel a rossz szokással, és általában több mint 10 hétig tartanak. Vannak, akik dohányzás nélkül akár 10 kilogrammot vagy annál is többet növelnek egy év alatt. A kezdeti súlygyarapodás hat hónapon belül tetőzik. Örvendetes, hogy sok ember számára testsúlyuk dohányzás nélkül tizenkét hónapon belül visszatér eredeti értékéhez.
A dohányzás megterheli a testet. Többek között ez a terhelés elveszi az energiát a testből - egy erős dohányos teste körülbelül 10% -kal több energiát éget el, mint egy nem dohányzó teste. Miután a dohányos abbahagyta a dohányzást, teste abbahagyja az energiafogyasztást a cigarettamérgezéssel összefüggő károk orvoslására. Tehát, ha nem változtat étkezési szokásain, elkezd hízni. Aki abbahagyta a dohányzást, tudja, hogy ebben az időszakban sok minden más is változik. Nem mindenki küzd ugyanúgy a megvonással, de gyakran előfordul, hogy a cigaretta nélküli ember édességet kezd fogyasztani, gyakran álmosabb, kevésbé mozgott (de nem mindenki reagál így). Az elfogyasztott édességek kiemelik a túlsúly kialakulását.
Ne feledje, hogy egy cigaretta nélküli test kevesebbet költ, ezért kevesebbet adjon neki. Célszerű legalább az elválasztás kezdeti napjaiban lemérni az étel mennyiségét, és néhány hónapig figyelni kell a súlyát (vagy még jobb, ha megmérjük a derekát). Ha kiderül, hogy lassan hízik, itt az ideje a változásnak. Azonnal könnyebben megszabadulsz néhány kilótól, mintha sokáig figyelmen kívül hagynád, és néhány év múlva nagyon túlsúlyos lennél. Ha teheti, pihenjen sportolással, nem pedig édességgel. A dohányzásról való leszokás természetesen nem azt jelenti, hogy automatikusan hízik. Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy néhány plusz kiló szinte elhanyagolható hátrányt jelent a nemdohányzás előnyeihez képest.
Megállapították, hogy a fizikai aktivitás a dohányzás abbahagyása során a testtömeg fenntartásának fő tényezője. Az absztinens dohányosoknál a testzsír néha a lassabb anyagcsere miatt tárolódik, mivel a test nikotinhiányban szenved. A nikotin a koffeinhez hasonlóan kissé növeli az anyagcsere aktivitását - felgyorsítja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy az átlagos dohányos körülbelül 200 kalóriát éget el naponta, mintha nem dohányozna. Ez egy kisebb étkezés. Miután abbahagyta a dohányzást, megváltozik az anyagcseréje - lelassul, és kevesebbet kell kezdenie enni. Ellenkező esetben hízni fog.
Amint abbahagyja a dohányzást, csökkentse a zsíros ételek fogyasztását. Cserélje le a zsíros ételeket szénhidrátokra, például tésztára és burgonyára. Amikor abbahagyja a dohányzást, csökkenhet a nikotin iránti vágy, ha csökken a vese nikotinszintje. Ez lúgos vizeletreakcióval érhető el. Ezért növelnie kell a lúgos ételek mennyiségét az étrendben, és csökkentenie kell a savképző ételek mennyiségét. Korlátozza a fehérje bevitelét néhány napra (hús, hal, tojás és a gabonafélék nagy része), csak a tejből és a tejtermékekből származó fehérjéket hagyja meg, mivel magas a kalciumtartalma és lúgos hatása van. Ugyanakkor növelje a káliumban és magnéziumban gazdag ételek lúgos bevitelét (gyümölcsök és zöldségek). A siker nem garantálható mindenki számára, de a legtöbb ember rájön, hogy ez segít nekik.
A dohányosok teljesen más viszonyban vannak az ételekkel, ezért gyakran hiányzik belőlük a szervezetben létfontosságú anyagok, például a B-vitamin . A dohányzás kihozza a B-vitaminokat a szervezetből, mert növeli a máj terhelését és ezáltal a toxinok kiszűrésének képességét a szervezetből. A B12-vitamint a cigarettafüstben található cianid méregtelenítésére használják. A B-vitaminok megtalálhatók a belsőségekben, a gabonafélékben, a sovány húsban és a halakban. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az olajos halakban, rákokban és puhatestűekben található omega-3 zsírsavakban gazdag étrend csökkentheti a dohányosok tüdőbetegségének kockázatát.
A leszokó dohányos - ha korábban túlsúlyos volt - ne próbáljon gyorsan lefogyni. A szigorú étrend, valamint a nikotinhiány okozta megvonási tünetek már túl nagy terhet jelenthetnek szilárd akaratának. Az elválasztás részeként elegendő megpróbálni fenntartani az eredeti súlyt - mérsékelt étrend mellett minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet, ízlés szerint az édes rágógumit cukor nélkül, kezdje el rendszeresen sportolni, hosszabb sétákat tegyen.
Sport - aktív mozgás eltereli a figyelmedet a dohányzási szokásról, a légzés javulása pedig növeli a közérzetedet, az egykori dohányos hamarosan megtudja, hogy nincs annyira kifulladva, fokozatosan abbahagyja a köhögést és a köpködést. Fontos növelni a természetes mozgást - hagyja abba a liftek használatát, keresse meg a gyakrabban járás módját, ahelyett, hogy a cégen belül felhívná, hogy személyesen menjen egy kollégához egy másik emeletre stb.
Célszerű kerülni a kávét és az alkoholt, növelik a dohányzási vágyat. Sok dohányos számára cigarettával társul, és ezen a dohányzási rituálén változtatni kell.
Étkezés után megfelelő a kávé helyett inkább a teát, az ásványvizet vagy a gyümölcslevet részesítse előnyben, növelje a gyümölcsök, zöldségek, de nem az édesség fogyasztását.
A kellemetlen elvonási tünetek az első héten tetőznek miután abbahagyta a dohányzást, és enyhítse egy hónapon belül. Néhány dohányos számára ez fél évnél tovább tarthat.
Hogyan viselkedik a tested, amikor leszoksz a dohányzásról
20 perc múlva: A vérnyomás és a pulzusszám csökken a dohányzáshoz képest. Javul a kezek és lábak vérkeringése.
8 óra után: A vér oxigénszintje normalizálódik. A szívizominfarktus valószínűsége kezd csökkenni.
24 óra után: A szén-monoxid kiválasztódik a szervezetből. A tüdő megkezdi a nyálka és egyéb váladék eltávolítását.
48 óra után: A nikotin már nincs a szervezetben. Az íz és a szaglás javulni fog.
72 óra után: A hörgők kitágulnak, és megkönnyítik a légzést. Érzi az energia beáramlását.
2-12 hét után: Javul az egész test vérkeringése.
3-9 hónap után: A légzési problémák, például a köhögés, a légszomj és a zihálás, enyhülnek. A teljes tüdőfunkció 5-10 százalékkal javulni fog.
5 év nemdohányzás után: A szívroham kockázata a dohányosok kockázatának mintegy felére csökkent.
10 év nemdohányzás után: A tüdőrák kialakulásának kockázata a dohányosok kockázatának mintegy felére csökken. A szívroham kockázata ugyanarra a szintre csökken, mint aki soha nem dohányzott.
A dohányzásról való leszokás nem könnyű, és segíthet, ha kövesse ezeket a lépéseket:
Korlátozza a cigaretták számát.
Ne feledje, hogy ez nem helyettesíti a dohányzás teljes leszokását. De ha csökkenteni tudja a cigaretták számát 7-re, akkor a legjobb út vezet a dohányzásról való leszokáshoz. Vásároljon olyan cigarettákat, amelyeket undorítónak talál. Figyelem! Ha olyan márkát választ, amely kevés nikotint és kátrányt tartalmaz, akkor többet dohányozhat, vagy mélyebben szívhatja be a füstöt. Minden cigaretta csak a felét szívja el. Az első cigarettát minden nap legalább egy órával késleltesse. Például csak páros vagy páratlan órákban dohányzik. Előre határozza meg aznap elszívni kívánt cigaretták számát. Étkezés után igyon egy pohár gyümölcslét cigaretta helyett.
Mielőtt a cigaretta után nyúlna, gondolkodjon el azon, hogy valóban akarja-e, vagy csak megszokásból akarja rágyújtani. Ne ürítse ki a hamutartókat, legalább emlékeztetni fogják, hány cigarettát szívott el aznap. Lehet, hogy nem élvezi a büdös uborka látványát. A szokásos módon nyúljon a cigarettához a másik kezével, vagy tegye a cigarettákat egy másik helyre, egy másik zsebbe, hogy megzavarja a befutási ösztöneit.
Kombinálja a dohányzást kényelmetlenséggel
Ne vásárolja meg a teljes kartondobozt, és csak akkor vegyen új dobozt, ha az előző üres. Ne hordjon magával cigarettát otthon vagy a munkahelyén. Bonyolítsa le beszerzéseiket.
Mielőtt abbahagyná a dohányzást
Szellőztesse ki a lakást és az irodát. Tisztítsa meg ruháit, hogy megszabaduljon a viszonylag sokáig tartó kellemetlen szagtól. Keresse fel fogorvosát, és tisztítsa meg a fogait a dohánytól. Meg fogja találni, hogy most szebbek, és hogy jó lesz, ha folyamatosan jól néz ki.
Közvetlenül a dohányzásról való leszokásról szóló döntés után
Tiszta, friss, nemdohányzó környezetet teremtsen maga körül mind a munkahelyén, mind az otthonában. Vásároljon virágot, és tegye az asztalra. Megtudja, milyen kellemes illatuk van. Az első három napban töltsön el minél több időt nemdohányzó környezetben - könyvtárakban, múzeumokban, színházakban, üzletekben, moziban, templomokban és másutt. Készítsen gazdag programot. Menjen moziba, gyakoroljon, tegyen hosszú sétákat, kerékpározzon. Igyon sok folyadékot, vizet, gyümölcslevet, de kerülje a koffeint tartalmazó italokat. Próbáljon kerülni alkoholt és kávét, amellyel cigarettára gyújtott. Ha hiányzik a cigaretta a kezéből, tollat, papírt vagy más tárgyat tartva tartsa meg. Ha nem érzi úgy, hogy valamit tartana a szájában, próbáljon ki egy fogpiszkálót.
Kerülje a dohányzás kísértését
Étkezés utáni dohányzás helyett kelj fel az asztaltól, moss fogat és menj sétálni.
Ha korábban dohányzott vezetés közben, akkor néhány napig koncentráljon a jó zene hallgatására vagy a tömegközlekedéssel történő utazásra. Az első két-három héten kerülje az olyan helyzeteket, amikor már élvezte a dohányzást, például televíziós műsornézést, kényelmes széken ülést és egy jó italt a közelben. Az éttermekben és a nappali bárokban üljön a nemdohányzó részlegbe. Ha társasági buliba kell mennie, csatlakozzon a nemdohányzókhoz. Ha óriási íze lesz a cigarettának, vegyen egy sárgarépát, magot, almát, mazsolát, cukormentes rágógumit. Ha lehetősége van zuhanyozni vagy fürdeni, akkor tegye meg, amikor kedve támad cigarettázni. Tanulj meg pihenni. Gyújtson gyertyát cigaretta helyett.
Keressen új tevékenységeket
Dohányozni úszás, szabadidős futás, teniszezés vagy egyéb sport közben biztosan nem lehet. Ha erős a dohányzási vágy, menjen kezet mosni, mosogatni. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek megkövetelik, hogy elfoglalt legyen a keze. Leveleket írhat, manikűrözhet, sétálhat a kutyával, varrhat, hímezhet vagy más kézimunkákat végezhet, a kertben dolgozhat. Ha nincs más választása, tartsa össze a kezét.
A dohányzásról való leszokás nem azt jelenti, hogy automatikusan hízik.
Azok, akik leszoknak, többnyire többet esznek, mert javult az étvágyuk. Egyél okosan, egyél kiegyensúlyozottan, megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalommal.
Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Mérje le magát hetente egyszer. Ha édességre vágyik, rágjon cukormentes rágógumit. Az étkezés elkészítése előtt vegye figyelembe, hogy hány kalóriát tartalmaz. Ne próbáljon lefogyni, inkább tartsa meg eredeti súlyát. Rendszeresen tornázzon, sportoljon, tegyen hosszú sétákat.
Mit kell tenni elvonási tünetek esetén
Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)