Valamilyen okból nagyon gyorsan le kell fogynia? Tanácsot fogunk adni az étrend beállításához. Figyelmeztetnem kell azonban, hogy a gyors testsúlycsökkenés (heti 2 kg-nál nagyobb) nem megfelelő, általában yo-jo hatással tér vissza, negatívan befolyásolja az anyagcserét, és az egészségére is negatív hatással lehet. Az ilyen hatások lehető legkisebbre csökkentése érdekében kínálunk egy menüt, amelyet csak rövid ideig érdemes betartania. A menü részét képező receptek alá vannak húzva (kattintson rájuk).
hétfő
Ideális esetben reggel kezdjük egy pohár langyos vízzel, néhány csepp citrommal. 5 perc elteltével alacsony zsírtartalmú kovászot vagy fehér, alacsony zsírtartalmú joghurtot kapunk. Teljes kiőrlésű tekercs (természetesen csak egyet eszünk). Csak most fogyaszthatjuk el az áhított kávét, lehetőleg cukor nélküli instant.
Az ebédidő messze van, és folt van a gyomrodban? Adj magadnak 2 narancsot és 4 darab mandulát (ezek adják a szervezetnek a szükséges kalciumot, és még könnyebben emészthetőek, mint a tej). Ne felejtsen el sokat inni. Az éhség többnyire álcázott szomjúság! A víz, a finom ásványvíz vagy a gyógytea ideális.
Felejtsd el a "gombóc-sertés-zöldség" -t az ebédlőben. Menjünk az étterembe friss zöldségsalátára. Ha az idő és a pénz nem engedi, készítsünk egy salátát otthon. Előnye, hogy nem kell túlhevítenünk. A görög saláta alkalmas az első napra. Saláta igen, de nincs fehér kenyér. Ha lefogyunk, korlátozzuk az elszegényedett ételek bevitelét. A teljes kiőrlésű lisztben lévő korpa segít megemészteni. Tehát legyen egy teljes kiőrlésű kifli, vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Nem a kávéval színezett. Ne felejtsen el egy pohár vizet körülbelül 15 perccel étkezés előtt. Kicsit megtölti a gyomrunkat, és nem eszünk annyit, mint máskor. Jól rágjuk és élvezzük minden ízét.
Legyen citrusgyümölcs (grapefruit, mandarin, narancs), ill. nagyobb éhség esetén a banán körökre szeletelve mézzel csöpögött. Nem felejtjük el folyamatosan inni!
Igyunk egy pohár vizet körülbelül 15 perccel a vacsora előtt. Csirkemell gyógynövényeken és köretként kínai káposzta és kukorica saláta, de sajt nélkül.
Kezdjük újra a napot egy pohár langyos vízzel, citrommal. Ma a teljes kiőrlésű kenyér és a petrezselymes sárgarépa nagyon finom lesz.
2 mandarin és 4 darab mandula. Nem felejtünk el sokat inni!
Egy pohár vizet és 15 perc múlva megkóstolhatja a tökéletes tonhal salátát. Elvet és ellát mindazt, amire szükségünk van. Ha merjük, akkor tojás nélkül is kaphatjuk, csak tonhal mellett. Természetesen teljes kiőrlésű croissant-t vagy szelet kenyeret eszünk. Tovább iszunk.
Rendeljen alacsony zsírtartalmú búzacsírával kevert joghurtot (elképesztően édesek), amelyet idő előtt elkészítünk. Csírák
Ne felejtsük el a pohár vizet. 15 perc múlva élvezze a búzakását párolt zöldségekkel.
Egy pohár langyos víz citrommal. Két extrudált kukoricakenyér és karfiol terjedt el. Akkor a kávé jól jöhet.
2 alma és 4 darab mogyoró. Még mindig nem feledkezünk meg az italokról - a gyógyteákról vagy az ásványvízről. Eleget öntünk, és nem érezzük magunkat éhesnek.
Egy pohár víz étkezés előtt. A babos paradicsom saláta teljes kiőrlésű kenyér íze lesz. Gazdag és a nagy színű bab íze kissé hasonlít a gesztenyére.
Ismét citrus vagy banán. Ezúttal csak egyedül. Hiszen annyit iszunk, hogy tele legyen a gyomrunk.
Igyunk egy pohár vizet vacsora előtt 15 perccel. Vacsorára Zelerovo-krumplileves kerül. Ha farkaséhesek vagyunk, megehetjük 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Nos, nagyon jól tudjuk, hogy amikor iszunk, valószínűleg nem lesz rá szükségünk.
csütörtök
Mint mindig egy pohár langyos vizet citrommal. A brokkolit az előző este elkészített teljes kiőrlésű kenyérre kenték.
2 narancs és 1/2 marék hámozott napraforgómag.
Egy pohár víz és 15 perc múlva csicseriborsósalátát kapunk teljes kiőrlésű kenyérrel.
5 szelet szárított ananász. Az étkezések között még mindig iszunk. Megéri befektetni a minőségi gyümölcs teákba. Még a cukrozatlan ízek is érdekesek és üdítőek.
Egy pohár víz és 15 perc múlva paradicsomos diétás leves diétás kekszekkel. Gyönyörűen ropognak.
péntek
Egy pohár langyos víz citrommal. Müssli 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal.
Egy rakás szőlő vagy más bogyó, 4 darab mogyoró.
Banán és 4 darab mogyoró. Nem feledkezünk meg az italokról. Folyamatosan kell inni, de nem közvetlenül étkezés után.
Pohár víz. 15 percig száraz serpenyőben pirítsunk vékony csíkokat, kakukkfűvel ízesítve és növényi olajjal csepegtetve. Ehhez köretként sárgarépa salátát adunk narancssal.
Egy pohár langyos víz citrommal. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér tonhal kenettel.
2 alma és 5 db dió.
Pohár víz. 15 perc múlva salátát fogyasztunk. Paradicsom-bab saláta gombával és teljes kiőrlésű kenyérrel.
Alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, teáskanál mézzel és fahéjas porral ízesítve.
Egy pohár víz és egy 15 perces Penne brokkolimártással.
Egy pohár langyos víz citrommal. Tofu teljes kiőrlésű kenyér csicseriborsó hajtásokkal kenve.
2 narancs és 5 darab mandula. Ismét felidézem a folyadékok utánpótlását.
Búzacsírával kevert fehér joghurt - hajtások. Ne felejtsük el, milyen édesek és egészségesek.
Egy pohár víz és 15 perc gombóc savanyú káposztával
Ha nagyon éhesnek érzi magát, akkor ajánlom, hogy elegendő mennyiségű fehérjét vegyen be (a legalkalmasabb a szója granulátum formájában, amelyet az elkészített ételbe keverhet). Megváltoztathatja a menüt. Az elfogyasztott étel mennyisége nemtől, testmagasságtól, testtípustól és súlyától függ. Ha gyorsan szeretne fogyni, mindenképpen vegyen be elegendő testmozgást a napi rutinjába.
A nem megfelelő étrenddel és fogyókúrával történő fogyás yo-jo hatást eredményez
Minden nő és férfi karcsú akar lenni, és gyakran az általa bejelentett "bevált" diétákhoz nyúl, hogy egy hét alatt lefogysz 4-5 kilót és így tovább. Leginkább azonban ezek olyan csapdák, amelyek gyorsan jo-jo hatással végződnek.
A különféle magazinokban megjelent étrendeket mindig csak a jobb oldalról mutatják be. Néhányan egy kis csodának tűnnek: a legkisebb korlátozás nélkül fogysz. Vagy ehet korlátlan mennyiségű húst, fagylaltot és hasonlókat, és így is fogyhat. És ezek az utasítások a legveszélyesebbek.
Itt vannak azok a diéták, amelyeket mindenképpen kerülni kell.
Olyan étrend, amely kizár bizonyos ételeket
Teljesen kizárja az élelmiszerek bizonyos kategóriáját. A „zsír- vagy fehérjamentes” menüvel történő fogyáshoz szükséges minden utasítás veszélyes. A kiegyensúlyozatlan étrend egészségügyi problémákhoz vezet. A megbízható étrend lehetővé teszi, hogy minden típusú ételt elfogyasszon, de megfelelő arányban és mennyiségben. Általában korlátlan ideig fogyaszthat zöldségeket és gyümölcsöket, majd teljes kiőrlésű lisztet és gabonatermékeket, valamint halat, sovány húst, tojást és tejtermékeket követhet. A megfelelő étrend egyszerre csak az állati eredetű zsírcukrot, például a különféle desszerteket és sütiket csökkenti.
Gyors étrend
Hetente legalább két fontot fog leadni. Ezek nagyon korlátozó étrendek, amelyek 100% -ban jo-jo hatással végződnek. Tarthatnak egy-két hétig, de frusztrációt okoznak, amelyet előbb-utóbb neked kell kielégítened. Minél gyorsabban fogysz, annál gyorsabban engedsz a tiltott vágynak. A kemény mód után mindent pótol és gyorsan visszanyeri nemcsak az elvesztett fontokat, hanem még egyet vagy kettőt.
Drasztikus étrend
Nem szabad naponta több mint 1000 kalóriát bevenni (az elfogyasztott kalória mennyisége az alakjától függ). Ilyen kis mennyiségű kalória nem fedezi a napi energiaigényt, és a test nem lesz képes megfelelően működni. Az alultápláltság és a kapcsolódó problémák veszélye fenyeget.
Zsírevő étrend
Nincs univerzális zsírégető. Egyetlen étel sem képes a test zsírégetésére. Csak a jó testmozgás képes erre. Természetesen ismét veszélyben vagy az alultápláltság és az azt követő jo-jo hatás.
Milyen jó étrend
Egyáltalán létezik? A táplálkozási szakemberek igent mondanak. De nem csökkentő étrendről van szó, sokkal inkább a megfelelő étkezési szokásokról és a test megfelelő tápanyag-összetételű és mennyiségű táplálásáról, és több mint 140 van. Kiegyensúlyozott étrendet biztosít a testének olyan mennyiségekben, amelyek nem meghaladja a valós szükségleteit. Ezek szerint egész életedben enned kellene. Ha túlsúlyos, egészséges szokások kialakítása megszabadul tőle. Lassan, de folyamatosan. Akkor megengedheti magának az alkalmi eltérést, pl. hasábburgonya formájában.
A csökkentő program lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt lefogyjon néhány kilogrammot, de soha nem működhet jól, mert miután véget ért, visszatér az eredeti szokásaihoz, és visszatér a túlsúly. Gyakran növekményekkel. Csak egy helyes út vezet a szép alak eléréséhez, a racionális étkezés elveinek megismeréséhez és a mozgásra való összpontosításhoz.
Néhány tipp a diétádhoz, ha egészségesen szeretnél fogyni, vagy nem híznál
1. Ne egyél ízetlen ételeket.
2. Ha zöldségeket készít, főzés helyett párolja meg, vagy rövid ideig párolja őket.
3. Fogyasszon zöldségsalátákat.
4. Lassan egyél és élvezz mindent. Ha gyorsan eszik, akkor általában többet eszik a kelleténél. Egyél minden falatot megfelelően, amíg teljesen meg nem őrlik. Ne próbáljon hetente egy, két kilogrammnál többet fogyni.
5. Kerülje a zsírt és cukrot tartalmazó ételeket, például süteményeket, süteményeket, süteményeket stb.
6. Ne egyél ízetlen ételeket. A fogyni próbálók gyakran kis adagokban fogyasztanak nem zsíros és sótlan ételeket. Nem csoda, hogy ezek közül sokan nem tudják elviselni!
7. Használjon ízlés szerint gyógynövényeket és fűszereket, próbáljon kerülni sósat, az étel természetes állapotában elegendő nátriumot tartalmaz, ami nekünk is elegendő. A felesleges többletfelesleg veszélyes érereinkre, súlyunkra és általános egészségi állapotunkra!
8. Ellenőrizze otthon a készletben lévő ételt, és tévesen dobja el. Vásárláskor a régi bevásárlólista helyett használja útmutatónkat és ajánlásainkat.
9. Egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt. Óvakodjon a hosszú hőkezeléssel történő lebomlástól, amely tönkreteszi az enzimek természetes tartalmát, amelyek támogatják a szervezetben az élelmiszer emésztése szempontjából fontos enzimek termelését, valamint a vitaminok elvesztését!
10. Súlykezelő programunk során korlátozás nélkül fogyaszthat zöldségeket - minél többet eszik, annál több hasznot fog érni.
11. Válassza ki a megfelelő zsírokat. Tudta, hogy alacsony zsírtartalmú étrend esetén a test hajlamosabb az epekövek kialakulására?
12. A vízvisszatartás, a száraz bőr, a székrekedés és a fáradtság mind a kiszáradás megnyilvánulása. Fogyasszon sok édesítetlen folyadékot a nap folyamán.
13. Válasszon lassan felszabaduló szénhidrátokat (alacsony glikémiás indexű komplexek), amelyek megtelnek és kielégítik az ízlelőbimbóit. Az energia lassú felszabadítása segít csökkenteni az éhségérzetet, és segíthet megszabadulni az étkezési vágytól is a főétkezések között.
14. Magas glikémiás indexű ételek:
Például. cukor, kukorica, burgonya, fehér kenyér, tök, .
Alacsony glikémiás indexű ételek:
Például. alma, káposzta, eper, rizs, cseresznye, lencse, grapefruit, szója, .
A glikémiás indexet befolyásoló tényezők:
- feldolgozás - minél tovább főzik az ételt, annál magasabb a glikémiás indexe
- a gyümölcs fokozatos érésével növeli a glikémiás index értékét
- különféle gyümölcsök és zöldségek
- alacsony és magas glikémiás indexű ételek kombinációja
- az egyes élelmiszerek emésztési sebessége a fenék alatt - az emésztés sebessége mindegyiknél egyedi
15. A legjobb választás a lassan felszabaduló szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek: zabkorpa, zabpehely, hajdina, árpa, teljes kiőrlésű rozs vagy tönköly kenyér, basmati rizs és hántolatlan rizs, teljes kiőrlésű tészta, lencse, hüvelyesek, bab, joghurt, gyümölcs, alacsony hígítású 50/50 vízzel): grapefruit, alma, narancs, ananász.
16. A legrosszabb választás a gyorsan felszabaduló szénhidrát: Minden konzerv, fehér kenyér, bagett, tekercs, keksz, sütemény, sütemény. Ne feledje, hogy a búzaglutén megterheli a beleket és az egész szervezetet. Kétszersült, keksz, kereskedelmi reggeli gabonafélék és gabonafélék, szénsavas italok, gyümölcsitalok, sült krumpli, sült vagy sült burgonya, burgonyapüré, párolt rizs, gofri, perec, burgonya chips.
17. Az átlagembernek minden testtömeg-kilogrammonként egy gramm fehérjére van szüksége. Hetente egyszer próbáljon meg bab, borsó, lencse és rizs keverékét hús helyett.
18. Válasszon olyan ételeket, amelyek kielégítik Önt, de nem károsak Önre.
19. Használjon túrót vagy friss, alacsony zsírtartalmú sajtot, zsíros sajt és vaj helyett tofut.
20. Cserélje le a tejszínt/tejfölt alacsony zsírtartalmú bio joghurtra.
21. Kerülje a kolbászt, a karajokat és a csomagolt szeleteket.
22. Vaj helyett próbáljon meg citromlevet és olívaolajat megkóstolni a zöldségeknek.
23. Használjon megfelelő serpenyőt sütéshez, pl. wok serpenyő.
24. Kerülje a margarint és a hidrogénezett növényi zsírokat (ez az élelmiszer címkéjén szerepel). Még az egészséges növényi olajok és zsírok is a hőkezelés (ún. Hidrogénezés) során margarinná, az étolaj egészségtelen és káros olajokká válnak. Ilyen zsírok keletkeznek sütés, sütés közben, és megtalálhatók a gyorséttermek ételeiben, sült krumpliban, chipsben, különféle ropogós finomságokban és készételekben...
25. A megfelelő választás: Friss alma, körte, citrusfélék (grapefruit, narancs, mandarin, citrom), friss őszibarack vagy sárgabarack, cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica, citromlével ízesített tészta saláta, fűszerek és saláta zöldségek, gyümölcstál, lencseleves, paradicsomleves, teljes kiőrlésű zabkeksz stb.
Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)