sportolj

A fokozatos felmelegedés elhozza az embereket a sporthelyekre. Az aktív és szabadidős sportolóknak nem szabad megfeledkezniük az ivás fontosságáról. Az edzés során azonban a fontos tápanyagok kiürülnek a testből. Kicserélhetők kifejezetten sportolók számára tervezett italokkal.

A sportorvosi szakemberek gyakran hangsúlyozzák az "előzetes folyadékpótlás" szükségességét. Rendszeres ivási rendet kell követni a nap folyamán, hogy a testmozgás megfelelően hidratálja Önt. Ez megkönnyíti a hidratálást erősítő edzés, testmozgás vagy játékok során. A víz azonban gyakran nem látja el a testet az optimális teljesítményhez szükséges elektrolitokkal és szénhidrátokkal.

Különösen sportolóknak szánt termékek

Számos olyan termék található a piacon, amelyek segítik a sportolók megfelelő hidratálását. Közülük a leghíresebbek az ionos italok, a különféle vitamin- vagy kezelt vizek, vagy a klasszikus palackozott vizek. Csökkentheti vagy megakadályozhatja a dehidratációt edzés közben, ha elegendő folyadékot és ionos italt fogyaszthat olyan fizikai tevékenység során, amely várhatóan folyadékvesztést is okoz.

Mindezek az italok elláthatják a sportolókat az optimális teljesítmény eléréséhez szükséges folyadékkal. A legfontosabb, hogy ez segít nekik tevékenységeik biztonságos elvégzésében - kiszáradás és veszélyeztetés nélkül - főleg forró napokon.

Edzés közben rendszeresen kell inni. Az, hogy milyen gyakran és mennyi folyadékot kell inni, a testmozgás intenzitásától és időtartamától, az időjárástól és olyan tényezőktől függ, mint a testtömeg és az izzadás jellemzői. A nagyon meleg és nedves éghajlatú területeken a szabadtéri sportokat kora reggel vagy késő délután kell gyakorolni. A testmozgást kerülni kell a nap legforróbb részében.

Az ionos italok megkönnyítik a testmozgást

Az ionos italok biztosítják a folyadék-, elektrolit- és szénhidrátellátást. A kritikusok, akik gyakran nem a sportolók optimális hidratálásának szakértői, szeretik megkérdőjelezni őket, és azt állítják, hogy ez a "sós cukros víz". Ha a gyakorlat 30-40 percnél tovább tart, akkor az ionos italok megfelelőbbek, mint a víz. Ezek az italok csökkentik az erőfeszítés érzését, így a testmozgás könnyebbnek tűnik. Jobban örülsz a gyakorlatnak, és hamarabb megszokod.

Bár az ionos italok nátriumot, valamint cukrot, azaz szénhidrátokat tartalmaznak. A nátrium azonban elengedhetetlen elem, amelyet a sportolók izzadás közben választanak ki, ezért ki kell egészítenie. A cukorra, azaz szénhidrátokra van szükség az izmok energiaellátásához - ez segít a sportolóknak megakadályozni a fáradtságot edzés közben.

Ha tornázik és sportol, nemcsak megégeti az ezekből az italokból származó kalóriákat, hanem hatékonyan felhasználja őket a sportteljesítmény maximalizálása érdekében is. Az ionos italok annyi kalóriát tartalmaznak, amennyire az optimális teljesítmény érdekében szükség van. De ha kevesebb kalóriát szeretnél, akkor a piacon is vannak csökkentett kalóriatartalmú ionos italok.

Víz nélkül a teljesítmény csökken

Ha a fizikai megterhelés során a kiszáradás meghaladja a testtömeg 1-3% -át, akkor csökken a fizikai teljesítőképesség. A kihívást jelentő testmozgás forró környezetben, amelyben a testtömeg csupán 1% -ának megfelelő mennyiségű folyadékot veszítünk, a testhőmérséklet emelkedését idézi elő, ami a dehidratáció következtében a verejtékezés és a bőrön keresztüli véráramlás következménye.

A testmozgás során a fontos elektrolitok és szénhidrátok kiürülnek a testből.

Fotó: Illusztráció Stockfreeimages.com

"A jó hidratálás fontos tényező az optimális teljesítmény biztosításához mozgás és sport közben. A szakirodalmi adatok azt mutatják, hogy a testtömeg több mint 2% -át kitevő testnedvek csökkenése csökkenti a fizikai teljesítőképességet, különösen az aerob tudományágakban "- mondta MUDr. Minárik Péter.

A testnedvek veszteségét nemcsak tiszta víz, hanem elektrolitokat (ionokat) és szénhidrátokat tartalmazó italokkal kell kompenzálni. Ezek segítenek fenntartani a víz és az elektrolit egyensúlyát, és kitartó gyakorlással jól teljesítenek. A nátrium- és káliumtartalmú folyadékok segítenek kompenzálni az izzadás miatti elektrolitveszteséget.

"A keletkező verejték mennyisége a sportteljesítmény intenzitásától, de a külső környezet hőmérsékletétől és páratartalmától, valamint néhány egyéb tényezőtől is függ. Az izzadással nemcsak a víz veszít, hanem az ásványi anyagok is, különösen a nátrium, kevesebb a kálium, a magnézium és a klór. Hosszan tartó testmozgás és intenzív sportteljesítmények során jelentős mennyiségű izzadás, jelentős víz- és nátriumveszteség tapasztalható. Ezenkívül izomglikogén-készleteket is fogyasztanak "- tette hozzá MUDr. Minarik.