alacsony zsírtartalmú
Ha fogyni akar, el kell kezdenie reggelizni. De ne felejtsd el, hogy vacsoráznod is kell. A hatékony étrendnek tartalmaznia kell a megfelelő reggelit, ebédet és vacsorát. Rengeteg megfelelő recept van reggelire, kielégíthetik étvágyadat, és tápanyagokkal és energiával látják el a nap következő részét, hogy reggel ne kelljen édességet enni. A reggeli változhat. Sok túlsúlyos ember számára a hagyományos reggeli, amely tojásból, kolbászból és néhány darab kenyérből áll, tele van zsírokkal, amelyek sok oxigénre szorulnak, vérzik az izmok és az agy, emésztésük nem fog véget érni és nem rabol el minket energiára van szükségünk reggel sóként. Ha azonban könnyű reggelit fogyaszt el - kenyér sajttal és zöldségekkel, gabonafélék tejjel vagy joghurttal, szó szerint néhány perc múlva életre kel. Az epehólyag ellazul, elegendő rostot, vitamint, ásványi anyagot és fitokemikáliát kap, amelyek védenek az érelmeszesedés, a cukorbetegség és a rák ellen. Az édes reggeli nem a legboldogabb megoldás. Gyors emelkedést okoznak a cukorszintben, ezt követi az inzulin emelkedése, és energiát érzés helyett az ember letargikus, álmos és ingerült.

Milyen ételekhez kell elkészíteni a reggelit?.

  • főtt gabonafélék és ezek pehelyei (zab, búza, búza, kukorica, hajdina, rizs),
  • teljes kiőrlésű kenyér
  • gabonakása és müzli
  • fémtányéron sült teljes kiőrlésű palacsinta
  • gyümölcs (friss és szárított, de nem édesített)
  • édesem (mérsékelt)
  • szójatej és szójasajt tofu (készítsen belőle például koktélt vagy tojás nélküli sültet)
  • hüvelyes terjed
  • diófélék és olajos magvak (összesen 1-3 evőkanál dió, héjas napraforgó, len- és szezámmag, kókuszdió.)
  • néhány tejtermék (sovány tej és acidofil tej, zsírszegény sajtok és túrók, fehér joghurt
  • zöldségek (paprika, paradicsom, paradicsom és friss fűszernövények.)

Receptek reggelire - vacsorára is alkalmasak.

Állítsa be a kalória mennyiségét és ennélfogva az ételt az alakjának megfelelően. A reggelinek az egész napos kalóriaszükségletének körülbelül 20% -át kell kitöltenie.

Reggeli - kb. 250 kcal B: 13 g, T: 10 g, S: 31 g

50 - 60 g teljes kiőrlésű kenyér
10 g félzsíros növényi vaj
150 g friss sajt metélőhagymával (20% T szárazon).
100 g retek
100 g kávé vagy tea cukor nélkül

Reggeli - kb. 250 kcal B: 8 g, T: 10 g, S: 31 g

50 - 60 g rozskenyér
10 g félzsíros növényi vaj
11/2 zöld és 1/2 sárga paprika tésztára vágva
kávé vagy tea cukor nélkül 100 g

Reggeli - kb. 250 kcal B: 16 g, T: 7 g, S: 31 g

50 - 60 g kneckebrot
10 g félzsíros növényi vaj
150 g alacsony energiájú túrót keverve
100 g ásványvízzel, sóval és fűszerezett apróra vágott kaporral
100 g saláta uborka
100 g kávé vagy tea cukor nélkül

Reggeli - kb. 250 kcal B: 9 g, T: 11,5 g, S: 29 g

50 - 60 g fehér kenyér
30 g fekete rozskenyér
10 g félzsíros növényi vaj
20 g gentian
50 g paradicsom, kávé vagy cukormentes tea

1 szelet normál kenyér, alacsony zsírtartalmú olvasztott sajt (30 g), zöldségekkel, például paradicsommal díszítve. Tej tea vagy kávé tejjel (100 ml alacsony zsírtartalmú tej). (Hozzávetőleges energiaérték: 1000 kJ/240 kcal.)

Bélelt lemez 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 30 g csirkés sonka, 30 g eidam (30% zsír szárazanyagban), 1 paradicsom, 1 bors, zöldségsaláta. (Hozzávetőleges energiaérték: 1300 kJ/310 kcal.)

Kukoricapehely (kb. 50 g) zsírszegény tejjel, narancs (Hozzávetőleges energiaérték: 750 kJ/180 kcal.)
2 szelet sötét kenyér, alacsony zsírtartalmú sajt, 1 paradicsom.
(Hozzávetőleges energiaérték: 1500 kJ/350 kcal.)

Zöldsaláta 1 alacsony zsírtartalmú joghurttal, 1 kenyér alacsony zsírtartalmú sajttal. (Hozzávetőleges energiaérték: 1260 kJ/300 kcal.)

1 főtt tojás, 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, paprika. (Hozzávetőleges energiaérték: 950 kJ/230 kcal.)

Kenyér (1-2 szelet), csirkés sonka (2-3 szelet), paradicsom. (Hozzávetőleges energiaérték: 1100 kJ/260 kcal.)
Gyümölcs müzli (kb. 50 g) friss gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú joghurttal (Vitalinea). (Hozzávetőleges energiaérték: 1500 kJ/360 kcal.)

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tojásos saláta (1 kemény tojás, 2 evőkanál fehér joghurt, jégsaláta vagy kínai káposzta - mindent vágjon, keverjen össze, sózzon meg). (Hozzávetőleges energiaérték: 1500 kJ/360 kcal.)

1 szelet kenyér sajtos kenettel alacsony zsírtartalmú túróból (például metélőhagymával vagy póréhagymával). Paradicsom, uborka. (Hozzávetőleges energiaérték: 1230 kJ/290 kcal.)

Shop saláta Uborka, paradicsom, paprika, póréhagyma, balkáni sajt (40 g), pirított bagett. (Hozzávetőleges energiaérték: 1300 kJ/310 kcal.)

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz