Sok kismama kíváncsi arra, hogy hány felesleges kilót tud meghízni. Általános elvek azonban nincsenek, mert minden terhességnek más és más folyamata van.
A terhesség előtt nagyon karcsú nőnek nem kell aggódnia a hízás miatt. Ha a BMI (testtömeg-index) * a terhesség előtt kevesebb volt, mint 18,5, akkor a terhesség alatt 12,5-18 kg-ot kell ajánlania. A normál testsúlyú nők (BMI 18,5–24,9) súlygyarapodásának lehetőség szerint 11,5–16 kg tartományban kell lennie. Azoknak a nőknek, akiknek a BMI a terhesség előtt 25,0 és 29,9 között van, ügyelniük kell arra, hogy ne hízzanak túl sokat (kb. 7–11,5 kg).
De ne vigyük túlzásba
Ha elkezdi követni a mérlegelést, akkor nem sokat segít. Végül is a nőgyógyász minden rutinvizsgálaton ellenőrzi a testsúlyát, és felméri, hogy a súlygyarapodása a szükséges tartományon belül van-e. A kalóriaigény általában csak a terhesség negyedik hónapjában növekszik, majd hozzávetőlegesen 250 kcal-kal nő. A fontos vitaminok és ásványi anyagok iránti igény azonban a terhesség kezdetétől növekszik. Ezért elengedhetetlen a megfelelő kiegyensúlyozott étrend fenntartása a terhesség alatt és azt követően a szoptatás ideje alatt. Tudjon meg többet a tápanyagok iránti fokozott igényről a terhesség alatt
Sok nő hányingertől és hányástól szenved az első három hónapban, ezért a súlygyarapodás nem jelent problémát számukra. Néhány nő ebben az időszakban még fogyni is fog.
A terhesség második és harmadik trimeszterében a heti növekedés 300–500 gramm (a terhesség előtti testsúlytól függően). Röviddel a szülés előtt az energiaigény ismét csökkenhet a mozgáskorlátozottság miatt. De az elv továbbra is érvényes: A nőnek valóban szükséges energiamennyiség minden terhes nő esetében eltérő lehet.
Terhesség alatt a csökkentő étrend teljesen tabu!
Az, hogy terhesség előtt túlsúlyos voltál, még nem jelenti azt, hogy most le kell fogynod, mert korlátozhatja a baba tápanyagtartalmát. Ezenkívül egy diéta során - hasonlóan a dohányzáshoz - szennyező anyagok kerülnek a véráramba, és ezáltal a csecsemőbe is.
* BMI = testtömeg-index: a testtömeg és a magasság aránya
Számítás: Testtömeg (kg-ban) osztva a magasság négyzetével (m²). Példa: 60 kg: (1,60 m) ² = 23,4 kg/m² A normál testsúlyú nők BMI-mutatója 18,5–24,9 kg/m² tartományban van
- Súlygyarapodás öntözéssel HOGYAN KERÜLJÜK Hogyan lehet fogyni
- Súlygyarapodás, magas vérnyomás, csontritkulás, valamint a bőr színének és minőségének változása kíséretében
- Motoros készségek HiPP Bio
- A hirtelen fogyásnak, amely nem a szigorított étkezési terv eredménye, tovább kell tartania
- A terhesség leggyakoribb egészségügyi problémái HiPP Bio