Bővebben a témáról

súlykontroll

Súlykontroll tabletták

A testtömeg minden embernél több tényezőtől függ, legyen az férfi vagy nő. Némelyiket könnyebb befolyásolni, különösen az étrendi és életmódbeli hatásokat illetően, másokat nehezebb, különösen a külső tényezőket.

Az, hogy milyen testtömeg természetes és optimális minden ember számára, nagyon hasznos lehet, például a derék kerülete vagy a BMI index. Egészségügyi szempontból azonban nemcsak ezekre a változókra kell figyelni, hanem az izmok és zsírok arányára, az étkezési szokásokra, az étrend tápanyagainak és az az energia bevitele és a ráfordítás.

Mi az egészséges testsúly és hogyan lehet ezt szabályozni

Az egészséges testtömeg olyan kifejezés, amelynek nincs pontos meghatározása, de egyszerűen úgy jellemezhető, mint olyan súly, amely nem veszélyezteti a test normális működését, nem jelent kockázatot semmilyen betegség kialakulására, és teljes és minőségi életet tesz lehetővé.

BMI-t is használhat az optimális testsúly kiszámításához, amely figyelembe veszi a magasságot és a súlyt, és ennek megfelelően kiemeli az elhízást és az alultápláltságot.

Fontos figyelemmel kísérni az öv kerületét, mivel a zsírfelesleg leginkább a hasra rakódik le, ideális esetben a férfiaknál 94 cm, a nőknél pedig 80 cm.

A túlsúly nem csak a szépségről szól, hanem az egészségügyi kockázatokról is

Ami a BMI-t illeti, az egészséges norma egy indexérték 20 és 25 között. 25-től kezdődően túlsúlyos, 30 felett pedig már elhízás. Ami a derék kerületét illeti, problémák vannak a 94 cm-nél nagyobb férfiaknál, a nőknél pedig 81 cm-nél, a súlyos helyzet a 102, illetve 88 cm feletti kerületi övvel van. Ezután csökkenteni kell a súlyt.

A következő eszközök segítenek a súlykontroll javításában:

  • befolyásolja az energiafogyasztás és a ráfordítás arányát, ha fogyni akar, akkor több energiát kell elköltenie a testből, különben hamarabb elkezd hízni
  • az is fontos, hogy mi az étel összetétele, amelyen keresztül energiát kap, nem szabad, hogy sok egészségtelen zsír és cukor legyen, a fehérjék problémamentesek
  • energiafogyasztáskor a legjobb módszer a fizikai aktivitás, ahol az állóképességi mozgást intenzív gyakorlatokkal kombinálva zsíréget
  • az étrendnek, a természetes kalória- és zsírégetőknek, valamint az életmódnak és életmódbeli tényezőknek is nagy hatása van

Hogyan működnek a kiegészítők és a testsúlycsökkentő tabletták

A kezelés mellett késztermékeket és étrend-kiegészítőket is használhat tabletták, kapszulák vagy folyékony formák formájában a súlykontrollhoz. Ezek mind a veszélyes tápanyagok bevitelét, mind a kalóriák és a raktározott zsírok jobb égetését befolyásolják.

Hatékonyságuk elsősorban a természetes összetevőkön alapul:

Koffein: A stimulánsok általában a táplálékkiegészítők alapjai a súlykontrollhoz, és a koffein is ilyen anyag. Kávéba is beveheti, de nagyon hatékony koncentrációja van a késztermékekben. Serkenti a kalóriaégetést a fizikai aktivitás során, felgyorsítja a zsíranyagcserét és az általános anyagcserét, és elősegíti a fizikai teljesítőképességet.

L-karnitin és L-tirozin: Ez két aminosav, amelyet elsősorban a sportolók étrendkiegészítőiben használnak, de megtalálhatók diétás tablettákban és általában a testsúly szabályozásában is. Segítenek a zsírégetésben a testmozgás során, csökkentik az éhséget és növelik az energiát, ezáltal elősegítve a kalóriaégetést edzés közben.

CLA és HCA: Ez két sav, amelyek hatékonyabban segítik a kalóriák elégetését és a zsírégetést is. Míg a CLA, a konjugált linolsav, segít megelőzni a zsírok szövetekben történő tárolását, a HCA, amely hidroxi-citromsav, ellensúlyozza a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását, valamint a koleszterin és az izmok elpazarlását.

Kapszaicin: Nagyon gyakran használt összetevő a kapszaicin is, amely szintén a chili paprika része, és felelős az égésükért. Ez egy olyan anyag, amely elősegíti a termogenezist, azaz a hőmérséklet emelését és a zsírszövetek elégetését. Ezenkívül elősegíti az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és ellensúlyozza a zsírraktározást.

Zöld tea: A zöld tea, amelynek kivonatai a súlykontrollra szolgáló tabletták és kapszulák összetételének közös részei, stimuláló hatást gyakorol az anyagcserére, a kalóriaégetésre, a zsírvesztésre és általában az energiafogyasztás növelésére is. Számos antioxidánst tartalmaz, amelyek hatással vannak a termogenezisre, és ellensúlyozzák a zsírok felszívódását a szervezetben.

Szinefrin: Az utolsó gyakran használt összetevő a szinefrin, egy természetes anyag, amelyet vad narancsból nyernek, és kivonat formájában szintén a készítmények részét képezi. A szinefrin gyorsítja az anyagcserét, termikus hatást fejt ki és segíti a lipolízis aktivitásának fokozását. Zsírégető hatású, csökkenti az étvágyat és elősegíti az emésztést.

A túlsúly és az elhízás egészségügyi kockázatait

Az ellenőrizetlen súly általában mindig túlsúlyhoz vagy akár elhízáshoz vezet, attól függően, hogy elhanyagolja az étrendet, a testmozgást és az egészséges életmódot. Első ránézésre ez csak látszat kérdése, de a valóságban különféle nehézségek merülnek fel ezzel az állapottal.

Ezek a leggyakoribb egészségügyi kockázatok és problémák:

Rontott vitalitás és állapot: Valószínűleg a növekvő testtömeg legelső megnyilvánulásaként romlik a test általános vitalitása és állapota. A gyakorlatban a fizikai teljesítmény romlik, a test kevesebb terhelést képes kezelni, az intenzívebbel pedig sokkal gyorsabban elfárad. Később az általános vitalitás is problémává válik, csökken az energiaérzet.

Kardiovaszkuláris és keringési problémák: Nagyobb túlsúly esetén már megjelennek a szív- és érrendszeri problémák. Megnövekszik a szív terhelése, valamint nehézségeket okoz az összes szövet elegendő oxigénellátása. A vérkeringés romlik, a nehezebb embereknek általában problémái vannak a koleszterinnel és a vérnyomással.

Emésztési problémák: Az emésztéssel, az anyagcserével és az emésztőrendszer és a kiválasztó rendszerek általános működésével kapcsolatos problémák szintén viszonylag gyakoriak. Az anyagcsere lelassul és rosszabbodik, gyakran éhségérzet vagy éppen ellenkezőleg, rendkívüli jóllakottság, valamint a rendszeres székelés nehézségei jelentkeznek. A gyomor, de különösen a belek egészsége romolhat.

Mozgásszervi problémák: Tartós túlsúly és elhízás esetén a mozgásszervi rendszerben is vannak problémák. Egyrészt gyakorlatilag az egész testben előfordul az izmok kimerülése és gyengülése, mivel egyre több zsír tárolódik benne, de különösen az alsó végtagok ízületeivel vannak problémák, amelyeknek az egész test súlyát el kell viselniük .

A súlygyarapodás kockázati és negatív tényezői

A súlygyarapodás, majd a későbbi túlsúly vagy elhízás legnagyobb kockázata az étkezés. Ez mind az étkezés módja, mind az étlap összetétele. Ha rendszertelenül étkezik, közvetlenül lefekvés előtt keresse fel a hűtőszekrényt, vagy hagyja ki a reggelit, ne lepődjön meg.

Ami az étlapot illeti, a legproblémásabb ételek és ételek a gyorsétterem, félkész termékek, sült és zsíros ételek, erjesztett húskészítmények, teljes tejtermékek, édességek, sós snackek és chipsek, valamint a fehér lisztben gazdag ételek. Ezek az ételek túl sok kalóriát tartalmaznak, amelyeket fokozatosan tárolnak.

Figyeljen más kockázatokra és problémás hatásokra is:

  • a diéta mellett fontos az ivási rendszer, ahol a vízhiánynak nagy hatása van, ami befolyásolja az anyagcserét, az emésztést és az általános állapotot
  • a problémás tényező egy ülő munka, a normális testmozgás hiánya napközben még nagyobb mínusz, mint a célzott testmozgás és a sport hiánya
  • a stressz, a túlzott alkoholfogyasztás, a napi kevés pihenés és a minőségi alvás hiánya hozzájárul a súlygyarapodáshoz és a gyengébb zsírégetéshez
  • nem szabad megfeledkezni a fogyásról szóló különféle mítoszokról, például az extrém diétákról és az éhezésről, sokan úgy gondolják, hogy lefogynak, hanem éppen ellenkezőleg

Gyakran feltett kérdések a súlykontrollról

Melyik gyakorlat a legjobb kalóriaégetésre és melyik a súlygyarapodás megelőzésére? Minden cukor egészségtelen? Kizárnám a zsírokat az étrendből? Ezeket és sok más kérdést és kérdést rendszeresen tesznek fel a férfiak és a nők online beszélgetések során.

Az internetes fórumok leggyakoribb témái a következők:

Súlycsökkentő tabletták vagy zsírégetők segítenek nekem?

Ezek a termékek, leggyakrabban táplálékkiegészítőként vagy sporttermékként, hatással vannak és segítik a testsúlykontrollt, de önmagukban nem csoda. Hozzá kell tenni a menü javítását és mindenekelőtt a nagyobb energiafelhasználást.

Lehetséges fogyni gyaloglás és futás útján? Jók valamire?

Normál sétával vagy futással nem fog fogyni, de ezek fontosak a túlsúly megelőzésében és a fizikai állapot javításában. Futás esetén kalóriát és zsírtartalmat lehet égetni, ha az ügetést intenzívebb sprintekkel váltogatjuk.

Milyen típusú fizikai aktivitás segíti a fogyást?

Mindenképpen a magas intenzitású, például különböző HIIT gyakorlatok, zumba vagy egyéb gyakorlatok és edzések, ahol robbanásveszélyes és nagyon intenzív tevékenységet végeznek átfogóan az egész test számára. Nem kevésbé fontos erőnléti edzést végezni az izomnövekedés támogatása érdekében.

Miért végezzen erőgyakorlatokat és építsen több izmot?

Nem azt mondjuk, hogy testépítőként "körvonalazni kell", de minél több izma van, annál hatékonyabban tudja elégetni a testében tárolt zsírokat, és annál jobban kalóriát éget el. Az erőnléti edzés súlyzókkal vagy a saját súlyával ideális az izomarány növeléséhez.

Élelmiszerek esetében a cukrokat és a zsírokat is teljesen ki kell zárni?

Nem, természetesen nem, a szervezetnek minden tápanyagra szüksége van, beleértve a szénhidrátokat és a zsírsavakat is. Csak az egészségtelen, azaz az édességekből és az egyes állati zsírokból származó egyszerű cukrokat korlátozza, éppen ellenkezőleg, rendszeresen tartson étrendjében zöldségeket, gyümölcsöket és halakat.

Tippek a hatékony, átfogó és egészséges súlykontrollhoz

Jobb megelőzni a túlsúlyt és az elhízást, mint foglalkozni velük, erre szolgál a súlykontroll. Ez egy hosszú távú folyamat, amely idővel időnként eredményeket hoz, másrészt kétségtelenül számos előnye van, beleértve az egészséget is.

A leghatékonyabb súlykontroll a jobb étrend, az egészségesebb életmód és a nagyobb fizikai aktivitás révén, csak egy ilyen átfogó megközelítés eredményez.

Ami az utolsó területet, azaz a fizikai aktivitást illeti, ideális a rendszeres gyaloglás típusú mozgásra koncentrálni, ami nagyon természetes, a célzott sportokkal és testmozgással együtt. Legalább hetente egyszer kocogjon vagy ússzon, használja az edzőteremben a kardio edzőket. Kombinálja ezt nagy intenzitású HIIT gyakorlattal és az izomtérfogat erősítésével.

Ha az étkezésről van szó, íme néhány fontos alapelv:

  • egyél rendszeresen, előnyben részesítve a kisebb adagokat, de többször
  • próbáljon meg inni legalább 2 liter vizet naponta, kis adagokban
  • ne hagyjon éhen, és ne hagyjon ki semmilyen ételt, reggelit vagy vacsorát
  • egyél minél több zöldséget, gyümölcsöt, halat, diót és magot
  • csökkentse a sók és cukrok bevitelét, különös figyelmet fordítva az édességekre és snackekre
  • inkább a friss alapanyagokat és a főtt vagy párolt ételeket részesítse előnyben

Sokan csak tablettákra vagy néhány késztermékre támaszkodnak súlyuk szabályozásában. Igaz, hogy elegendő hatóanyagot tartalmaznak, de nem jelentenek csodavárást. Az életmód is nagyon fontos, ahol meg kell próbálnia csökkenteni az alkoholt, a dohányzást, a stresszt, és fordítva, több pihenést és minőségi alvást kell élveznie.

Legfrissebb cikkek

Nem csak a diéta befolyásolja a súlyt és az izomtömeget a fogyás és a diéta után

Paco Rabanne 1 Millió: Stílusos férfi fazsúkos-illatos férfi parfüm

Lancôme Idôle: Női illatos víz, virágillattal, modern nő számára

Versace Bright Crystal: Exkluzív női testápoló, friss virágillattal

Metabolikus típusok és fogyás szénhidrát, fehérje és vegyes anyagcsere típus esetén

Legjobb termékek

Fogyás a hasból? Ezek az ételek, italok, gyakorlatok és hatékony diéta segíthetnek Önnek

Mennyit fogyhat egy hónap vagy egy hét alatt, mennyi ideig fogy és mennyi egészséges még mindig

A túlsúly megelőzése fontos, íme néhány tipp, hogyan lehet megelőzni, és mi a legjobb a tennivalókhoz

Mi segít az elhízásban és mi a legjobb számára? Íme néhány tipp az otthoni elhízás kezelésére

Ilyen 30 napos étrendje van, ezek a receptjei, és itt vannak a tapasztalatai

Mi a stockholmi étrend, tapasztalat vele, annak menük és receptek, valamint a gyakorlatból származó vélemények

Milyen hatásai vannak a nyers étrendnek, hogyan segít a fogyásban és miből áll az étrend?

Mi a diabétesz legjobb megelőzése? Próbálja ki a diétát, a testmozgást és javítsa életmódját

12 tipp a legjobb házi fogyókúrákhoz, amelyek nem igényelnek bonyolult receptet

Tippek az anyagcsere gyors és megfelelő elindításához nemcsak a fogyáshoz, hanem minden reggel

Mi a legjobb az étvágy csökkentésére és elnyomására? Tabletták, tea, gyógynövények és ásványi anyagok

Jóga a fogyáshoz, a legjobb gyakorlatok kezdőknek és melyek a hasi feladatok

Szerezd meg a legfrissebb híreket és javítsd az életmódodat.

Online magazin, amely az egészségről, az életmódról, az életmódról és a nyilvános vitáról szól ezekről a témákról. A tartalom tartalmazza az egészséget elősegítő termékek és készítmények áttekintését is.