Májbetegségek és probiotikumok
Az étrend hatása a bél mikrobiotájára és a mikrobiota hatása a súlygyarapodásra.

A beteg belek hét tünete

belek

A modern élet számos aspektusa, például a magas stressz, az alváshiány, a feldolgozott és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása vagy az antibiotikumok túlzott használata negatívan befolyásolja bélmikrobiomunk összetételét. A bél mikrobiomjának megzavarása az immunrendszer vagy az idegrendszer rendellenességeihez, bőrbetegségekhez, súlygyarapodáshoz, a hormonszint változásához és akár rákhoz is vezethet.

Az egészségtelen belek sokféleképpen nyilvánulhatnak meg. Íme a 7 leggyakoribb tünet:

1. Emésztési rendellenességek

Az emésztési zavarok gyakori tünetei, például puffadás, puffadás, hasmenés, székrekedés vagy gyomorégés a megbetegedett beleknek lehetnek. Az egészséges belek problémamentesen dolgozzák fel az ételt.

2. Cukorokban gazdag étel

A feldolgozott élelmiszerek és a magas cukortartalmú ételek gyakori fogyasztása csökkentheti a jó baktériumok mennyiségét a bélben. Ez az egyensúlyhiány viszont fokozhatja a cukor iránti vágyat, és még jobban károsíthatja a beleket. A finomított cukrok, különösen a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup túlzott fogyasztása fokozott gyulladással jár a szervezetben.

3. A testtömeg akaratlan megváltozása

A súlygyarapodás vagy fogyás étrendi változások és fizikai aktivitás nélkül a beteg bél tünete lehet. A megváltozott mircobioma negatívan befolyásolja bizonyos tápanyagok felszívódásának, a vércukorszint szabályozásának és a zsír raktározásának képességét a szervezetben. A súlycsökkenést a baktériumok túlnövekedési szindróma (SIBO) okozhatja, a súlygyarapodás az inzulinrezisztenciával vagy a túlevéssel jár, amelyet a tápanyagok csökkent felszívódása okoz.

4. Alvászavarok vagy állandó fáradtság

Az egészségtelen belek részt vehetnek olyan alvászavarokban, mint pl. álmatlanság és krónikus fáradtsághoz vezet. A legtöbb szerotonin, a hangulatot és az alvást befolyásoló hormon a bélben termelődik. A bél rendellenességei által okozott változások befolyásolhatják az alvás minőségét.

5. Irritált bőr

A belek gyulladása, az egészségtelen étkezés vagy az ételallergia "szivárgó" bél szindrómát okozhat. A bélfal ilyen megbomlása lehetővé teszi bizonyos fehérjék felszívódását, amelyek aktiválják az immunrendszert, és így bőrirritációt és égést okoznak, mint pl. ekcéma.

6. Autoimmun betegségek

Folyamatosan új kutatások mutatják be, hogy a bél milyen jelentős hatással van immunrendszerünkre. A bélrendellenességek fokozhatják a test gyulladását, és ezáltal befolyásolhatják az immunrendszer megfelelő működését, ami hozzájárulhat az autoimmun betegségek kialakulásához.

7. Ételintolerancia

Az élelmiszer-intolerancia annak az eredménye, hogy nem képes megemészteni az élelmiszer egyes összetevőit (ellentétben az ételallergiákkal, amelyeket az immunrendszer reakciója okoz az élelmiszer bizonyos összetevőire). Egyes ételek elégtelen emésztése felelős lehet a bél mikrobiomjának megzavarásáért, különösen a baktériumok szaporodásáért. Az intolerancia tipikus megnyilvánulása a puffadás, puffadás, hasmenés, hasi fájdalom vagy hányinger.

Hét módszer a belek egészségének biztosítására

1. Csökkentse a stressz szintjét

A krónikus stressz nem kedvez az egészségi állapotnak, természetesen még a beleknek sem. A stressz csökkentésének módjai közé tartozik a meditáció, a séta, a barátokkal és a családdal töltött idő, a koffeinbevitel csökkentése, a nevetés, a jóga vagy a háziállatok.

2. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik

A rossz vagy elégtelen alvás nem tesz jót az egészséges beleknek, ami súlyosbíthatja az alvási problémákat. Próbáljon megszakítás nélkül legalább 7-8 órán át aludni.

3. Egyél lassan

Alapos rágás és lassabb étkezés javítja az emésztést és a tápanyagok felszívódását. Így megelőzheti az emésztési problémákat és elősegítheti a bél egészségét.

4. Vegye figyelembe az ivási rendszert

A megfelelő vízbevitel a beleket bélelő nyálkahártyáknak, valamint a jelenlévő baktériumoknak kedvez.

5. Probiotikumokat vagy prebiotikumokat szedjen

A prebiotikumokat a bélbaktériumok szaporodásához használják, a probiotikumok maguk a baktériumok is. Azonban nem minden probiotikus készítmény jó minőségű. Megfelelő készítményről jó orvoshoz vagy gyógyszerészhez fordulni.

6. Óvakodjon az ételintoleranciától

Ha görcsök vagy hasi fájdalom, puffadás, hányinger, hasmenés, székrekedés, kiütések, fáradtság vagy gyomorégés szenved, étkezési intoleranciában szenvedhet. Próbáljon kiiktatni az étrendből azokat az ételeket, amelyek kiválthatják a bajt. Ha azonosítani tudja az étel problémás összetevőjét, jelentősen javítja az emésztést.

7. Változtassa meg étrendjét

A feldolgozott, édesített vagy nagyon zsíros ételek bevitelének csökkentése, és fordítva, a fokozott rost- és sovány húsfogyasztás jelentősen hozzájárulhat a belek és a bélbaktériumok egészségéhez.

4 típusú étel az egészséges belek számára

1. Magas rosttartalmú ételek

A hüvelyesek, a bab, a borsó, a zab, a banán, a spárgabogyó vagy a póréhagyma magas rosttartalmú ételek, és számos tanulmány kimutatták, hogy pozitív hatással vannak a bél egészségére.

2. Fokhagyma és hagyma

A fokhagyma és a hagyma támogathatja az immunrendszert, különösen a beleken keresztül.

3. Erjesztett ételek

Kimchi, savanyú káposzta, joghurt, tempeh, miso vagy kefir jó probiotikus baktériumforrás lehet.

4. Kollagént tartalmazó élelmiszerek

A csontleves vagy a lazac nagyszerű kollagénforrás, amely jelentősen hozzájárul az általános egészséghez és természetesen az egészséges bélhez.

Egyél, igyál és legyél egészséges

Az emberi bél sokkal összetettebb, mint azt korábban gondoltuk, és jelentősen hozzájárul a test általános egészségi állapotához. Az egészséges belek fontosak az immunrendszer, az egészséges szív és agy, a hangulat, a minőségi alvás, a hatékony emésztés szempontjából, és segíthetnek megelőzni egyes autoimmun és rákos megbetegedéseket. A bél egészségének megőrzésének több módja van, aminek a test többi része megtérül.