Sok ember célja a fogyás. De hogyan kell csinálni, hogy legyen értelme egészségügyi szempontból, sokan nem döntenek. Egyeseknek sikerül lefogyniuk, mások pedig még mindig valahol a közepén vannak. Bár első ránézésre gyengének tűnhetnek, szinte nincsenek izmaik, és úgynevezett sovány elhízástól szenvednek. De hogyan lehet egyszer és mindenkorra megszabadulni tőle?

zsírt

Készítettünk egy cikket az Ön számára, ahol elmagyarázzuk, mit jelent a sovány zsír kifejezés, hogyan lehet nagyon könnyen eljutni a sovány elhízásig, milyen típusokat ismerünk és hogyan lehet leküzdeni.

A sovány zsír kifejezés - ami a sovány elhízás

Angol koncepció sovány zsír egy olyan embert ír le, aki szegény, de ugyanakkor nagyon csekély az izomtömege. Hazánkban ezt a kifejezést sovány elhízásnak nevezzük, és olyan embereknek hívjuk, akiknek nemcsak kevés az izomtömege, hanem az izom mennyisége miatt a zsír aránytalansága is.

Amikor a BMI index nem mond igazat

BMI index biztosan tudni fogja. A testtömegindex olyan mutató, amely megmondja, hogy van-e egészséges testsúlya a magasság miatt is. Ennek azonban vannak buktatói, és az egyik a sovány elhízás.

A BMI index szerint egészséges lehet a testsúlya, de még mindig szenvedhet a sovány elhízástól. A zsír könnyebb, mint az izmok, így például két azonos magasságú és súlyú nőnek vagy két férfinak nagyon eltérő alakja lehet.

A probléma különösen a nőknél jelentkezik, mivel általában a skálán lévő számot nézik. És a súly ebben az esetben valóban elhanyagolható. Fontos az csökkentse a test zsírtartalmát és növelje az izomtömeg arányát.

TIPPÜNK: megfelelő táplálék-kiegészítőkkel támogathatja a fogyás fázisát, A konjugált linolsav (CLA) nagyon népszerű a sportolók körében. A veleszületett immunitást támogató zöld tea kivonattal együtt normális állapotban tartja azt a koleszterinszint és elősegíti a zsíranyagcserét

A sovány elhízás és három típusa

Létezik háromféle sovány elhízás. A különbségek főleg abban mutatkoznak meg, ahogyan az ember sovány elhízásba kerül, de abban is különbség van, hogy a karcsú elhízás mennyire veszélyes számunkra. Tehát mi a különbség közöttük, és mire kell figyelni?

Sok embernek gyors az anyagcseréje, ezért megengedhetik maguknak, hogy többet, még egészségtelenebben is fogyasszanak. Ebben az esetben sok vagy gyors anyagcserével rendelkező emberek csak nem figyelnek arra, hogyan esznek, és nem is sportolnak, de szegények.

Az a tény azonban, hogy szegények és szinte mindent megengedhetnek maguknak, még nem jelenti azt, hogy egészségesek is. Ilyenkor hamar megjelenik a sovány elhízás, amely számos súlyos betegséghez, például cukorbetegséghez vezethet.

A sovány elhízás egy másik típusát olyan emberek szenvedik, akik nem értenek az étrendhez és a testmozgáshoz, és folyamatosan próbálnak fogyni és fittek lenni. Sajnos nem esznek rendesen, és amikor a testmozgásról van szó, inkább a kardiót kedvelik. Ntovábbra is szeretnének kalóriát égetni, de csak nagyon alacsony kalóriabevitelt érnek el, rossz edzéssel kombinálva.

A harmadik típus azokra vonatkozik, akik folyamatosan diétáznak vagy méregtelenítenek, és csak diétával próbálják testüket fitten tartani. Testüknek lehet alacsony súlya, de szinte nincs izomtömege. Továbbá nem kapnak elegendő tápanyagot, ami az egészségüket is befolyásolja.

Hogyan alakul ki a sovány elhízás

A sovány elhízás fajtáival a legjobb, ha megnézzük az okokat, hogy miért és hogyan fordul elő. De nézzük meg közelebbről őket, és derítsük ki eredetének okait. Több tényező van.

A fő élelmiszer-összetevők hiánya

A sovány elhízás nagyon gyakori oka a táplálékfelvétel elhanyagolása. A fogyás érdekében sokan olyan étrendekhez nyúlnak, amelyek ellenzik a zsírok és cukrok, vagy akár a fehérjék bevitelét. Bizonyos diétákban csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, másokban a cukor és zsír bevitelét minimálisra korlátozza, máshol csak fehérjékből áll.

Sokan elárulják, mennyire előnyösek az egyes étrendek, de kevesen fogják megmondani, hogy zsír- és fehérjehiány esetén nincs veszélye izomtömeg-növekedésre. Azonos gyorsan ható diéták segíthetnek a testsúlyban, de általában elveszíti azt a néhány izmot, ami volt.

TÍPUS: Alacsony kalóriatartalmú étrend mellett nemcsak a zsírt, hanem az izmokat is elveszíti. És ez eredményezi a test energiaigényének csökkenése (minél több izma van, annál több energiára van szüksége, és ezért éget). Mit jelent ez a gyakorlatban? A fogyás folyamata lelassul.

Tartsa a lehető legkevesebb kalóriát

Egy másik véglet, amelyet sokan veszünk, az minimalizálja a kalóriákat. Állítólag a különféle méregtelenítő szerek és az extrém diéták szabadon engednek minket, és segítenek a fogyásban, de gyakran megteszik negatív hatás. Miért?

Ezeket a méregtelenítéseket és diétákat nem lehet sokáig tartani. A test gyakran éhezik utánuk, és hiányzik belőle a különféle mikro- és makrotápanyagok. Ennek eredményeként gyakran elkezdünk utánuk pazarolni és szinte mindent megeszünk, ami csak a kezünkbe kerül, csak az éhség elűzésére. És ezekből a sokkkalóriákból megint mi lesz? Na tuk.

Az erőedzés elhanyagolása

A sovány elhízás típusai esetében már említettük, hogy az edzés közbeni erőnlét elhanyagolása lehet az oka. De miért van így? Kardio edzések javítja állapotát és fogy, de nem csak zsírból, hanem izmokból is. Tehát, ha nem adsz hozzá semmilyen erőedzést az edzéshez, és nem eszel elegendő fehérjét, akkor izomtömeged fokozatosan csökken.

Vele születhetünk?

A sovány elhízás esetén a legtöbb ember rossz életmódot folytat. Lehetséges azonban, hogy születésétől fogva hajlamos lesz rá. Egyesek szerint születhetsz vele, de mi nem így mondanánk.

A sovány kövér karakterre való hajlam összefüggésben lehet azzal, hogy milyen típusú karaktereket hallottál.

  • ektomorf
  • endomorf
  • mezomorf

Ectomorph gyenge termetű férfi, akinek kis a zsírtartalma, de izomtömege is van. Endomorph erősebb ember, akinek nagyobb a zsírtartalma, ugyanakkor nagyobb az izomtömege is. Mesomorph atlétikai alkatú, ezért magas az izomtömeg és alacsony a zsírtartalom.

Ezek a típusok eltérően kombinálódnak egymással, és az ektomorfok és az ilyen típusú endomorfok kombinációja hajlamot adhat a sovány elhízásra. Kevés izomja lehet egy ektomorf típusú és sok zsír egy endomorf típusú. Ez azonban semmi, amivel nem lehet dolgozni.

Miért veszélyes a sovány elhízás?

A sovány elhízás veszélyes, különösen azért, mert az ettől szenvedő emberek általában azt feltételezik, hogy normális testsúlyúak és egészségesek. Nem foglalkoznak az egészséges életmóddal, és nem változtatják meg jelenlegi étrendjüket és edzéstervüket, ha vannak ilyenek.

Ez is felhalmozható a szervek körül tárolt zsír, így nem veszik észre őt. Mindkét eset azonban potenciálisan veszélyes az egészségünkre. Különböző betegségeket okozhatnak számunkra, például a rettegett cukorbetegséget .

Cukorbetegség, tünetei és megnyilvánulásai

Diabetes mellitus, a cukorbetegségnek is nevezett betegség anyagcsere-betegség. A megnövekedett vércukorszint és a kapcsolódó nehézségek jellemzik. Kétféle cukorbetegség létezik, csak megfelelő cukorbetegség II. típus akkor fordul elő, ha a felnőtteknél az inzulinszekréció nem kielégítő.

A tünetek közé tartozik az általános gyengeség, gyakori vizelés, szájszárazság, látási problémák, végtagok megrándulása és nehézlégzés. A gyógyszeres kezelés mellett az étrend beállításával és a mindennapi élet megfelelő tevékenységeinek hozzáadásával is kezelhető. A cukorbetegség, valamint más különféle betegségek megfelelő étrendjéről elolvashatja a Fogyókúrák című cikkünket .

Hogyan lehet megszabadulni a sovány elhízástól

Mi a teendő, ha sovány elhízásod van? Először is felejtsd el a gyors diétákat és az éhséggel járó kínzásokat. Ha meg akar szabadulni a sovány elhízástól, akkor szükséges változtasson az életmódján, nem csak menük, hanem edzésterv is.

Menü

Idézzük fel az előző figyelmeztetéseket. Alacsony kalóriatartalmú étrend mellett nemcsak a zsírt, hanem az izmokat is elveszíti. Ezenkívül a fogyás során általában azt a hibát követjük el, hogy az egyes fő összetevőket (cukrok, zsírok, fehérjék) a minimumra korlátozzuk. És ez rossz.

Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell a szervezet számára szükséges összes anyagot. Az egészséges étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell minőségi alapanyagok.

Testünknek viszonylag nagy mennyiségű fehérjére van szüksége. Összetételük miatt különféle funkciókat látnak el, például építkezést, védelmet vagy szállítást. Részt vesznek a sejtek és szövetek képződésében, az antitestek termelésében, biológiailag aktív anyagokat közvetítenek az egész testben, és részt vesznek az izomtömeg kialakulásában és fenntartásában is.

A nem túl népszerű szénhidrátok a fő energiaforrásunk. Szükséges tehát a bevitelük, de ha felesleg van, akkor zsír formájában tárolódnak a szervezetben.

A zsírok szintén energiaforrások, és építőanyagainkat is képviselik. Feloldanak sok vitamint, hormont és gyógyszert, és megvédik belső szerveinket. Hőszigetelésként is szolgálnak, így megfelelő bevitelük is kívánatos.

Vitaminok és ásványi anyagok

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat vegyünk fel étrendünkbe. Ezen anyagok mindegyikének megvan a maga indoklása és saját funkciói. Hiányuk sokféleképpen nyilvánulhat meg, tünetek vagy akár betegség formájában is.

Az emésztésünk megfelelő működéséhez elegendő rostot kell bevinni étrendünkbe. Ez nemcsak az emésztésünket érinti, hanem az egyes tápanyagok felszívódását is.

Abban az esetben, ha megbizonyosodik arról, hogy a tiéd étrend kellően változatos és kiegyensúlyozott, a testsúlyod és az általános megjelenésed, és különösen az egészségi állapotod módosul.

Edzésterv

Ha fogyni akar, meg kell szereznie kalóriadeficitig. De ha izomtömeget akarsz növelni, akkor ellenkezőleg, kalóriatúlban kell lenned. Tudjuk, hogy ez nem a legjobb megállapítás, mivel mindenki szívesebben gyarapítaná az izomtömeget, ugyanakkor megszabadulna a felesleges zsírtól. Így van ez a sovány elhízással is. Meg kell szabadulnia a zsírtól, és ugyanakkor izomtömeget kell szereznie. Mit szólsz?

Képzési terv testépítők számára

Biztosan hallott már testépítőktől vagy más sportolóktól a fogyás fázisáról és a hízás fázisáról, az úgynevezett hangerőről. Úgy tűnik, hogy csak azok számára szól, akik profi sportot űznek, de ennek egyáltalán nem kell így lennie. Ezzel a két szakaszsal szépen segíthet magán a sovány elhízás esetén.

Fogyás szakasza

Az első szakaszban megpróbáljuk a felesleges zsírt a normális határértékre dobni. A testzsír optimális értékét a férfiaknál 18-25% -ra, a nőknél 28-35% -ra becsülik .

A fogyás fázisában próbáljon kalóriahiányban szenvedni, körülbelül 20-25% -os hiányban, ami átlagosan körülbelül 450 kalóriát jelent. Ugyanakkor fogyasszon elegendő fehérjét és a szükséges tápanyagokkal teli ételeket az étrendben.

Beszerzési szakasz (kötet)

Ha elégedett a zsír arányával a testében, itt az ideje izomgyarapodás ideje, úgynevezett kötetek. Ebben az időszakban többet kell kezdenie enni, de természetesen változatos és kiegyensúlyozott étrendről beszélünk, anélkül, hogy az étrendben túl sok lenne a cukor és zsír. Ez azonban nem csak a menü megváltoztatásáról szól. El kell kezdeni nagyon keményen mozogni.

A legjobb, amit tehet, ha kombinálja a kardio gyakorlatot az erősítő edzéssel, sőt nagy súlyokkal. Ha nehéz súlya nem éppen a kedvére van, nyugodtan gyakoroljon saját súlyával vagy kevesebb súllyal. Megfelelő táplálkozással támogatni fogja a zsírégetést, és egy megfelelően megválasztott edzésterv segítségével újjáépíti és utólag fenntartja az izmokat.

Pár boldog a végén

A sovány elhízás több ezer, ha nem tízezer ember problémája. Ez nem csak rólad szól. Tehát, ha meg akar szabadulni tőle, és tesz valamit a teste érdekében, változtassa meg étrendjét, és adjon hozzá néhány tevékenységet. Ne fogyasszon diétát a másik után, és ne zavarja feleslegesen a testét. Kezdjen egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozással, és meglátja a különbségeket. Emellett ne aggódjon a súlya miatt. Már nagyon jól tudod, hogy ez nem olyan fontos, mint első pillantásra tűnik. A súly hasznos mutató, de nem tudja ellenőrizni.

Hisszük, hogy a megfelelő megközelítéssel eljut a kívánt karakterhez és egyúttal az egészséges életmódhoz is.