Küldés innen tini »2010. november 17., 07:40
A PMS lehetséges okai
Számos különböző okot adnak a PMS különböző formáinak magyarázatára, amelyek mind az étrend és a táplálkozás mikro-összetevőinek egyensúlyhiányához kapcsolódnak.
2) Rendellenes folyadékretenció. Néhány PMS-ben szenvedő nőnél rendellenesen magas az aldoszteron hormon szintje, ami a vesékben visszatartja a sót és a vizet. A magnéziumhiány fokozott aldoszteron-szekréciót okoz. A B6-vitamin és a magnézium egyaránt fontos egy előnyös vegyi anyag, a dopamin szintézisében, amely egyéb funkciók mellett segít a veséknek a só és a víz megszabadulásában. 11 A PMS-ben szenvedő nők intracelluláris magnéziumszintje alacsonyabb, mint más nőknél. szintén több tejterméket fogyaszt, mint a nők e betegség nélkül. A tejtermékek amellett, hogy állati eredetűek, 10: 1 arányban kiegyensúlyozatlan kalcium/magnézium arányukkal megakadályozzák a magnézium felszívódását.
Nagyon hasznos felismerni, hogy a túlzott cukorfogyasztás folyadékretenciót okoz egy vagy két napig, annak ellenére, hogy az aldoszteronszint normális. Míg a túlzott sófogyasztás elősegíti a folyadékretenciót, a megfelelő mennyiségű só megakadályozza az aldoszteron fokozott szekrécióját
5) E-vitamin-hiány: Az E-vitamint (150-600 egység naponta) kettős-vak vizsgálatban alkalmazták a PMS kezelésére. Jelentősen csökkenti az emlőfeszültséget és a PMT-C és a PMT-D tüneteit. 25 Egyes kutatók enyhe prosztaglandin inhibitornak tartják.
6) Koffein fogyasztás. Az orvosok, még azok is, akik túlnyomórészt gyógyszerekkel kezelik a PMS-t, azt tapasztalták, hogy a PMS kezelésének fontos első lépése az összes koffeinforrás (kávé, tea, csokoládé, kóla) megszüntetése .26 Ezek az ételek egyre inkább cisztákat és mellkasi fájdalmat okoznak.
Mit tehet a PMS tüneteinek enyhítése érdekében? Ha gyorsan megnézi az előző szempontokat, rájön, hogy amit fogyaszt vagy nem, az befolyásolja a PMS különböző aspektusait. A PMS okainak első támadásaként ezért körültekintő lesz a táplálkozás javítására törekedni.
Re: Étkezés a PMS-nél - hogyan lehet megakadályozni
Küldés innen tini »2010. november 17., 07:42
Dr. Abraham kifejlesztett egy speciális táplálkozási stratégiát, amelyben az előzetes információkat beépítik a PMS-ben szenvedő nőknek szóló gyakorlati tanácsokba. Étrendi irányelvei a következők:
· Korlátozza a finomított cukor (5 evőkanál/nap), só (3 g/nap), vörös hús (90 g/nap), alkohol (30 g/nap), kávé, tea és csokoládé fogyasztását.
· Korlátozza a dohányzást.
· Korlátozza a fehérjebevitelt - napi 1 gramm testtömeg-kilogrammonként.
· Fehérjeforrásként inkább halat, baromfit, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket, valamint kevesebb vörös húst és tejterméket részesítsen előnyben.
· Korlátozza a tejtermékek bevitelét napi 2 adagra.
· Korlátozza a különösen telített és hőkezelt zsírok bevitelét (kevesebb, mint 20% kalória).
· Növelje a komplex szénhidrátok bevitelét (60-70% kalória).
· Növelje a zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék bevitelét.
· Növelje a cislinolsavat tartalmazó ételek fogyasztását (kiváló forrás a pórsáfrányolaj) .28 [Naponta 1-2 evőkanál fűtetlen finomítatlan olaj a salátában - jegyzet. szerző.]
A fehérjetartalom mindig grammban van megadva, és könnyen megtalálható olyan kiadványokban, mint a Nutrition Almanac. Hasznos megjegyezni, hogy egy pohár tejben 8 g fehérje van, 120 g húsban körülbelül 20 g, egy tojásban 6 g, és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérben mogyoróvaj kb. 10 g fehérjét tartalmaz. Az ideális fehérje bevitel grammban megegyezik a testtömeg kilogrammban, tehát ha 57 kg a testsúlya, akkor az ajánlott adag napi 57 g fehérje.
Táplálék-kiegészítők és egyéb kiegészítő tényezők a PMS-ben