edzés

Szinte bárhol és bármikor lehet ugrókötéllel edzeni. Ez egy hihetetlenül egyszerű és olcsó eszköz, amely segít Önnek, és hatékony edzéseket végezhet vele.

Az ugrókötél alapvető előnyei

Az ugrás szinte mindenki számára megfelelő alternatíva. A szív- és érrendszer működésének javítása mellett javítja az állapotot, az egyensúlyt, az erőt, a ritmust és a csontsűrűséget is. Egyéb előnyök:

  • megfelelő kiegészítő sportág a sportolók számára
  • erősíti az izmokat és az inakat a felső és az alsó felében
  • kevésbé terheli az ízületeket, mint a futás, és otthon és bármilyen időjárás esetén is elvégezhető

Mely izmok kötődnek kötél ugrásakor?

Kötél ugrásakor mindenki érintett nagy lábizmok, mint például a quadriceps, az isiás izmok, a combhajlítások és a vádli izmok reflexióban és hatásban egyaránt. Tehát az ugróköteles gyakorlat nagyon intenzív edzés a test alsó felének gyakorlására. Ami a törzs izmait illeti, azok érintettek váll, egész kéz és csukló, hát és mellkas.

Hogyan lehet meghatározni az ugrókötél helyes hosszát?

Ugrás előtt fontos, hogy megfelelő hosszúságú ugrókötél legyen. A hosszának beállításával megakadályozza a sérüléseket és megtanulja a megfelelő ugrástechnikát. A helyes hossz meghatározásához kövesse az alábbi lépéseket:

  • megragadja az ugrókötél fogantyúit, és egyik lábával álljon a kötél közepén
  • az ugrókötél tetejének egyenesen kell lennie a vállával

Képzések otthon

10 perces edzés

Rövid bemelegítés után az egyik, majd a másik kezében forgassa el az ugrókötelet. A lényeg, hogy megszokja, milyen nehéz az ugrókötél, és hogyan reagál a kezek forgó mozgására. Később ugorjon át az ugrókötélen 30 másodpercig, és ugorjon le még 30 másodpercig az ugrókötélről. Folytassa így 10 percig, meghosszabbítva az átugrási időt 30 másodpercről egy percre.

30 perces edzés

Bemelegítés az előző edzés használatával. Ezután kezdje el normál tempóban ugrálni, maximálisan gyorsulva. Maradjon a legnagyobb sebességnél 30 másodpercig, majd lassítson ismét 30 másodpercig, minimum 30 másodpercig. Ezután térjen vissza a maximális tempóra.

Ugrókötél az hatalmas kalóriaégető, Megspórolhatja az idejét, és elképzelhető, hogy már tudja, hogyan kell elvégezni ezt a tevékenységet. Ez egy könnyű gyakorlat, amihez csak a kezed mozgatása és folytonos ugrás szükséges. Segít építeni koordináció, stabilitás és ügyesség. Könnyedén megtanulhatja a karok és a lábak összehangolását, hogy az ugrókötél mozogjon.

Ugrókötél is lehet nagyon vicces. Gyerekként érezheti magát, sőt el is felejtheti, hogy edz. Mindez segítségnek tűnik, és edzhet és segíthet a testén engedje el a boldogság endorfinjait. Ha jól érzed magad, arra kényszerít, hogy folytasd mit csinálsz.
Testmozgás és szórakozás még több testmozgás és szórakozás iránti étvágyat kelti.

Az ugrás egészségügyi előnyeinek összefoglalása:

Sok kalóriát éget el rövid idő alatt.
Egy egyszerű gyakorlatot kezdő is elvégezhet.
A boldogság endorfinok felszabadulnak.
Utazáskor magával viheti az ugrókötelet, vagy bármilyen időjárás esetén ugrálhat.
A test minden izma edzett - felsőtest, alsó rész, has és alsó gerinc.
Javítsa a szív és a tüdő működését (kardiovaszkuláris funkció).
Hasznos lehet a csont ásványi sűrűségének fenntartásában vagy javításában.
Segít javítani az állóképességet, az egyensúlyt, a koordinációt és az ügyességet.

Minden edzés előtt csináld elegendő dinamikus nyújtás és edzés után statikus nyújtás.