Találkoztam egy szabadtéri edzőteremmel (London, Leyton, az Olimpiai Komplexum közelében.) Ezek általában parkokban találhatók, ahová az emberek szabadidőben jöhetnek edzeni, ha jó az idő. Sokan társítják a testmozgást a futással, ami valószínűleg a legjobb megoldás az általános erőnlét és egészség szempontjából.
A fenti képen látható egy pad a nyomáshoz, a mellizmok edzéséhez. Nem felel meg a klasszikus préselésnek, mert a terhelés viszonylag alacsony, és a mozgás útja korlátozott - ami leválasztja a stabilizáló izmokat és a koordinációt. Jó edzéshez és szivattyúzáshoz. A bal oldalon van egy peck-deck.
Bordás pad hasi izmok edzéséhez. Rövidítők vagy emelő lábak fekvő helyzetben - a gyakorlat könnyebb változata a vízszintes sávon.
Forgattyúk a párhuzamos rudakon. Ebben a helyzetben a gyakorlat elsősorban a tricepszre összpontosít. Ha előrehajolok, a terhelést inkább a mellkasomra viszem. Egyes testépítők ezt javasolják a legjobb gyakorlatnak az alsó mellizmok fejlesztésére. Ha megfordulnék, a lábamat gyakorolnám a hasam gyakorlására, miközben a tricepsz még izometrikus kontrakcióban van.
A lehúzható padnak gyakorolnia kell a hátát. A szabadtéri tornaterem elsősorban az improvizációról szól. Vannak azonban olyan gyakorlatok variációi, amelyek nehézségeik miatt feltételesen mozgatják az embert, és ami a karaktert illeti. Például a párhuzamos rudak hajtása vagy forgatása. A hasizmok állandó izometrikus összehúzódása nagyon megnehezíti a gyakorlatot, ami fokozott igényeket támaszt a koordinációval és a fitnesz iránt. Ezért nem vesztegetnék az időt olyan gépekre, mint a fenti, hanem hatékonyabb utakat keresnék.
Előásás és temetés. Akkor jó, ha valaki el akarja szigetelni a comb izmait, de a lábakon kívülre leginkább sportos eszközökkel - ugrások, reflexiók, sprintek - lehet.
Például - a vonalon állok, és onnan próbálok három ugrással minél messzebbre jutni. Visszajövök sprintelni. Háromszor megismétlem az egészet - ez az egyik sorozat, majd egy 90-es szünet. 5 - 6 sorozat után elegendő lábuk lesz. Akkor ásással fejezhetem be őket.